Vamos começar com as más notícias. Os adolescentes passam em média 30 horas por semana em frente às telas. Televisão, computadores, smartphones e videogames são mudando os corpos dos adolescentes, suas visões e suas mentes. Todo esse tempo sendo sedentário com uma tela brilhando muda os padrões de movimento saudável dos adolescentes e mexe com sua postura. Quando as crianças estão curvadas, digitando em seus telefones, seu alinhamento natural fica distorcido. Cada centímetro que sua cabeça se move para frente é um extra de 10 libras pescoço tem que aguentar! Obviamente, esse peso extra sendo transportado pelo pescoço leva a dores de cabeça, bem como problemas no pescoço, nas costas e na mandíbula. As telas brilhantes e as fontes minúsculas também afetam os adolescentes visão e efetua a sua dorminhocohábitos.

Agora as boas noticias. Além de tirar seus dispositivos eletrônicos, existem maneiras de mitigar os efeitos do uso extremo da tela. Uma maneira de ajudar é incentivar seu filho a fazer pausas nos olhos, concentrando-se em algo que não seja uma tela. Uma regra prática fácil é “20-20-20”: A cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 20 metros de distância por pelo menos 20 segundos. Claro, se eles puderem fazer pausas oculares mais longas e frequentes, melhor ainda. Durante o intervalo, mostre ao seu filho como respirar conscientemente para que o intervalo dos olhos também possa ser um pouco de meditação. Eu gosto de ensinar o Respiração Circular. Enquanto o adolescente olha para longe, ele inala a frente do corpo contando até cinco. Então, enquanto contam de seis a dez, eles expiram pelas costas, criando um círculo, ou bolha, ao redor deles. Eles podem adicionar uma cor a essa respiração (talvez um azul claro para acalmar ou laranja para energizar), enchendo sua bolha com o que eles precisam no momento. Se eles fizerem essa respiração duas vezes, ela se encaixa perfeitamente na regra 10-20-20.

Para ajudar a aliviar a tensão no pescoço e nos ombros, mostre ao seu filho alguns alongamentos simples de ioga. Estas não precisam ser poses completas que exijam espaço no chão e um tapete. Começar com círculos no pescoço. Faça com que seu filho adolescente se sente na beirada da cadeira, com os pés apoiados no chão, alcançando o coração e a coroa em direção ao teto. Eles então desenham círculos imaginários no teto com o topo de suas cabeças, em ambas as direções. Eles então desenham mais círculos, desta vez usando o nariz para desenhar na parede. Braços de alcance acima da cabeça, entrelace os dedos e vire as palmas para cima. Inspire, empurrando os dedos médios para o céu. Ao expirar, incline a parte superior do corpo para a esquerda, apertando as costelas esquerdas e alongando a direita, mantendo os quadris, peito, ombros e cabeça voltados para frente. Inspire para o centro e expire para o lado oposto. Isso pode ser repetido quantas vezes for necessário. Rolamentos de ombro e encolher de ombros também ajudam. Sentado gentil torções aliviar o congestionamento nas costas. E bocejando é ótimo para a liberação da mandíbula.

E embora possa parecer contra-intuitivo, existem alguns Aplicativos que podem ajudar a introduzir práticas de meditação e conscientização, bem como incentivar mais atividade física. Quero dizer, se os adolescentes já estão grudados em seu dispositivo, eles podem usá-lo para o bem, e não para o mal!

• Meditação Minha Vida: Escrito para crianças (mas fantástico para adolescentes e adultos), este aplicativo pede aos usuários que verifiquem seus sentimentos e os conduz por uma meditação guiada apropriada para o que eles precisam para se sentirem melhor.
• Mente sorridente: Outro treinador de meditação, completo com meditações guiadas divididas em seções apropriadas para a idade.
• Escritório Yoga SSA: Fornece referências visuais para poses adequadas para praticar em uma cadeira em casa, na escola ou no trabalho.
• Trabalho Rave : outro aplicativo útil que lembra você de fazer pausas em intervalos regulares para evitar estresse relacionado ao computador (incluindo fadiga ocular)
• Temporizador do Insight: muitas meditações guiadas gratuitas de todos os estilos e comprimentos

Para mais maneiras de praticar mindfulness e yoga com adolescentes/pré-adolescentes, ouça nosso Conversas conscientes com o podcast KAY! Você também pode encontrar ótimas informações nestes blogs KAY:

Conectando-se aos adolescentes através do Yoga: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teens-children-tweens-meditation/

Incentivando os Adolescentes a Agir desinteressadamente - Praticando Seva: https://kiddingaroundyoga.com/blog/seva-teens-yoga-service-selfless-karma-volunteer/

Ande como um guerreiro: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teen-tween-confidence-warrior-strength/

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