Respirando. Parece tão fácil. Inspire. Expire. Temos respirado cada momento de cada dia desde o nascimento. Quão difícil isso pode ser?

Podemos chamar esse movimento instintivo do ar de “respiração”, mas a respiração verdadeira, a respiração consciente, faz mais do que nos manter vivos. A respiração intencional pode mudar nosso humor, nossa saúde e nossas vidas. A respiração consciente é uma habilidade importante ao longo da vida para as crianças aprenderem e, felizmente, é uma habilidade divertida de praticar! No Yoga, chamamos de prática de respiração pranayama. prana significa “energia vital” e yama traduz disciplinar". Assim, a prática de pranayama é a prática de controlar sua energia vital.

Esferas Hoberman são uma ferramenta maravilhosa para demonstrando como respiramos. É um brinquedo de plástico com dobradiças que permitem dobrar em uma bola compacta e expandir em uma grande esfera. Também conhecida como “bola de respiração”, uma esfera de Hoberman é uma referência visual simples para crianças se conectem à respiração porque seu movimento é semelhante ao movimento de nossos pulmões. Demonstre com uma Esfera Hoberman ou deixe seu filho usar a dela. Ao expirar, colapse lentamente a esfera, apontando que seus pulmões e barriga também estão se contraindo. Em seguida, inspire e abra a esfera, observando a expansão. Incentive seu filho a combinar a duração de suas inspirações e expirações, usando a Esfera de Hoberman como referência visual.

Mesmo os mais calmos entre nós podem ser pegos em momentos de raiva, egoísmo e medo, especialmente as crianças. Mais uma vez, a respiração é a porta de entrada para uma mudança positiva. Tente algumas rodadas de Bafo de dragão. Nesse caso, você é o dragão e exala seu fogo (todos esses sentimentos negativos e raivosos). Inspire pelo nariz e encha seu enorme corpo de dragão com energia refrescante. Expire pela boca, fazendo um som de “hah”, como se estivesse cuspindo fogo. Quanto mais longo o som, maior a chama. Você pode até imaginar a cor e sentir o calor da sua chama se espalhando pela sala. Algumas rodadas de Dragon Breath e você se sentirá forte, corajoso e cheio de energia positiva.

Outro kinesthprática de consciência da respiração ética é Sopro de fogos de artifício. Sentado de pernas cruzadas ou alto em uma cadeira, inspire pelo nariz e levante os braços sobre a cabeça, mãos em punhos apertados. Suas mãos são os fogos de artifício disparando para o céu. No topo da inspiração, pare por um momento e, em seguida, abra bem os dedos enquanto os fogos de artifício explodem. Abaixe lentamente os braços enquanto expira pelo nariz. Seus dedos podem se mexer, como faíscas tremeluzentes flutuando de volta à terra. Pause novamente, enquanto você acende outra rodada de fogos de artifício. Inspire os braços acima da cabeça, faça uma pausa e expire as luzes do fogo de artifício de volta para baixo. Esta é uma respiração muito divertida para fazer em uma sala escura, para que as crianças possam imaginar facilmente seus fogos de artifício se expandindo e caindo lentamente.

Finalmente, uma poderosa sabedoria para compartilhar com seus filhos é que eles podem respirar como eles querem se sentir. Quer se acalmar antes de um teste? Desacelere a respiração. Alise-o. Precisa de uma explosão de energia durante a prática de futebol? Faça sua respiração dinâmica e grande! Da próxima vez que seu filho sentir raiva, mostre o quão curta e apertada está a respiração dele (você pode mostrar isso na Esfera de Hoberman). Em seguida, demonstre respirações longas, suaves e calmantes. Seus ombros cairão, os punhos se abrirão e as sobrancelhas se abrirão. E tudo o que normalmente são necessárias são três respirações propositais!

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