Quando ajudamos as crianças a lidar com a ansiedade na aula de ioga, existem dois métodos principais que podemos usar: 1) liberar a tensão da ansiedade e 2) redirecionar seus esforços e atenção de maneira positiva. Abaixo estão algumas ideias sobre como ajudar as crianças a explorar suas mentes e sensações corporais enquanto usam ioga para lidar com a ansiedade.

Uma das minhas atividades favoritas para fazer antes da meditação é Macaco bobo. Diga às crianças que elas falarão sobre todas as suas preocupações e medos por 20 ou 30 segundos. Incentive-os a falar o mais alto que puderem para deixar de lado os pensamentos e, dessa forma, ninguém mais entenderá o que eles estão dizendo (algumas crianças apreciarão a chance de falar alto e livremente, enquanto outras serão mais tímidas sobre isso) . Então você dá um sinal – seja com um sino, carrilhão ou outro som – para cantar o som de OM juntos. Essa pode ser uma maneira divertida de mudar o som caótico de pensar em voz alta para o som calmante do OM.

In de Patanjali Yoga Sutras, a ideia chamada pratipaksha bhavana (Livro 2, sutra 33) nos ensina como substituir pensamentos negativos por positivos. Esta pode ser uma ferramenta poderosa para acalmar a mente. Mas ao usar esse método para ajudar as crianças a lidar com pensamentos preocupantes, também é essencial ajudá-las a nomear suas preocupações, assim como podem fazer com a atividade Macaco Bobo acima. Bolhas de preocupação é um exercício de pranayama (respiração) perfeito para isso: as crianças fingem que estão mascando chiclete e sopram uma bolha (isso enfatiza a expiração que é calmante para o sistema nervoso). Diga às crianças para imaginarem silenciosamente soprando todas as coisas que as preocupam na bolha. Agora isso a preocupação está fora de seu corpo e mente, eles podem fingir jogá-la fora ou pela janela.

Dependendo das personalidades das crianças na classe, a respiração lenta pode ser calmante, ou a respiração mais dinâmica pode ajudar a liberar o estresse associado à ansiedade. A respiração Worry Bubbles mencionada anteriormente pode ser feita com respiração lenta ou mais dinâmica. Outra que eu gosto é Respiração Vogal: ajoelhado com os braços levantados, inspire e na expiração leve as mãos ao chão e diga 'A'. Repita com cada vogal subsequente. A ideia é descer na postura da criança a cada vez com os braços estendidos para a frente e dizer cada vogal em voz alta. Novamente, enfatizar a expiração é importante para liberar a ansiedade.

Para crianças que expressam sua ansiedade através da timidez, pode ser melhor fazer algum tipo de visualização, seja sentada, em pose de criança, ou deitado savasana. Essas atividades são boas para ensinar as crianças a trazer sua atenção para baixo através de seus corpos, o que é uma ótima maneira de dissipar a tensão que dispara quando sentimos ansiedade. Maureen Garth fornece várias meditações guiadas criativas em seu livro Moonbeam: Um livro de meditações para crianças.

Da mesma forma, muitas poses também são boas para trazer a energia para baixo. Por exemplo, pose de árvore, pose de guerreiro, pose de cadeira e triângulo são excelentes para chamar a atenção das crianças até os pés. Diga-lhes para imaginar raízes crescendo no chão, ou apenas para sentir seus pés e todos os dez dedos dos pés se espalhando no chão como estrelas do mar. Dependendo do humor da classe, você pode conduzi-los através de um ritmo lento ou rápido. saudação ao sol, sempre enfatizando a respiração e principalmente trazendo o foco para os pés e pernas.

Para uma aula temática você pode falar sobre super-heróis para ajudar as crianças a se concentrarem em como agir quando se sentem paralisadas pela ansiedade. Você pode começar pedindo às crianças que observem como a ansiedade se sente em seu corpo: talvez como borboletas no estômago, um aperto no peito ou um nó na garganta. Então eles podem fazer uma pose que os ajude com esse sentimento e dar um nome de super-herói; ou você pode fazer algumas poses de super-heróis de sua preferência e despertar a imaginação deles. A ideia é que as crianças possam ser seus próprios super-heróis quando estão congeladas pela preocupação ou pelo medo e que essa parte de 'super-herói' de si mesmas as ajude a encontrar uma solução para sua ansiedade.

No entanto, você escolhe ajudar as crianças a lidar com a ansiedade através da ioga, dê a elas a oportunidade de explorar como elas experimentam a ansiedade nos corpos, mentes e respiração. Em seguida, guie-os através de maneiras de agir para transformar seus sentimentos ansiosos em positivos, ou agir para dissipá-los, mesmo que seja apenas uma simples visualização.

Para obter mais informações sobre como usar ioga e atenção plena para aliviar a ansiedade em crianças e adultos, confira nosso podcast, Conversa Consciente com KAY.

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