Oud en Nieuw is een geweldige tijd voor iedereen, niet alleen voor volwassenen. Kinderen vinden het net zo leuk om goede voornemens voor het nieuwe jaar te maken als hun ouders. Of ze nu beter willen lezen of sneller willen worden op het voetbalveld, doelen kunnen het nieuwe jaar des te spannender maken. Een manier om het nieuwe jaar in te luiden is met een revitaliserende yogareeks die je met je kinderen kunt doen. Leer uw kinderen de vibraties van het universum te voelen en open te staan ​​voor wat de wereld te bieden heeft met een hart-openende yogareeks. Hartopenende sequenties zijn houdingen waarbij je je borst naar voren brengt en je hart laat stralen. Het oefenen van deze houdingen met je kinderen is een geweldige hechtingsactiviteit om jullie beiden dichter bij elkaar te brengen. Door deze reeks zullen ze zien dat je, hoewel je samen bent, alleen oefent. Het geeft kinderen het gevoel dat solo spelen een normaal en natuurlijk onderdeel van het leven is.

Elke yogahouding doet iets geweldigs voor het lichaam, maar hartopeners zijn vooral belangrijk in de wereld van vandaag. Kinderen en volwassenen lijken in veel opzichten op elkaar, vooral als het om technologie gaat. Velen van ons besteden uren voorovergebogen naar computerschermen te kijken. Hartopeners zijn achteroverbuigingen, die in wezen tegengesteld zijn aan de ineenstorting van ons dagelijkse technische leven.

Hier zijn een paar hart-openende yogahoudingen voor jou en je kind om te proberen:

Sfinx pose
Sanskriet: Salamba Bhujangasana
Stap voor stap:
Begin door op je buik op je yogamat te liggen. Leg je ellebogen onder je schouders en zorg ervoor dat je onderarmen parallel zijn. Adem in en til je romp omhoog, alsof je je hart naar het plafond probeert te duwen.

Cobra poseert
Sanskriet: Bhujangasana
Stap voor stap:
Als het binnen je vermogen ligt, til je op naar Cobra pose vanuit Sphinx pose door je schouders naar achteren te rollen en jezelf op te tillen, zodat je op je handen rust in plaats van op je onderarmen. Blijf met je tenen wijzen en reik met je hielen naar achteren terwijl je hart nog steeds werkt om vooruit te komen.

Vis pose
Sanskriet: matsyasana
Stap voor stap:
Terwijl jij en je kind op je rug liggen, til je je billen voldoende op om je handen onder je te laten glijden. Trek je schouderbladen naar elkaar toe, adem in en til je borst op en hoofd omhoog van de mat. Open je nek zodat de kruin van je hoofd de mat nauwelijks raakt.

Wiel pose
Sanskriet: Urdhva Dhanurasana
Stap voor stap:
Wielhouding is een pose om naar toe te werken, maar als je het kunt, heeft het eindeloze voordelen. Net als bij Fish pose, zal je hoofd waarschijnlijk over de grond grazen. Begin op je rug en met je knieën gebogen. Leg je handen achter je hoofd zodat de handpalmen dicht bij de oren landen. Til je onderlichaam op met behulp van je beenspieren. Eindig door je borst van de grond te tillen met alleen de kracht van je armen. Het is leuk om te zien hoe snel en gemakkelijk kinderen in de pose kunnen springen. Zorg ervoor dat de uitlijning van iedereen correct is voor veilig oefenen.

Brughouding
Sanskriet: Setu Bandha Sarvangasana
Stap voor stap:
Als de wielhouding te moeilijk is, probeer dan de brughouding. Het volbrengt het grootste deel van dezelfde beweging zonder de rug te bezeren. Ga hiervoor op je rug liggen en druk je voeten in de mat. Adem uit en til dan je heupen naar de hemel. Rol je schouders naar achteren en dan onder je lichaam. Zorg ervoor dat je voeten en dijen parallel blijven. Neem de tijd als je naar beneden komt.

Beoefenen hartopenende houdingen regelmatig zal:

• Versterk de rugspieren: Sterke rugspieren zijn cruciaal voor kinderen en volwassenen. Naarmate we ouder worden, zakken we in. Vooral vrouwen hebben overbelaste buikspieren die ondersteuning nodig hebben van een sterke rug. Deze rugspieren helpen ook bij de houding van uw kind.
• Strek de romp: De voorkant van het lichaam wordt veel gekreukt. Tenzij we even de tijd nemen om het daadwerkelijk uit te rekken, zal onze flexibiliteit verzwakken.
• Verbeter de focus: misschien geldt dit voor alle yogahoudingen, omdat het vasthouden van houdingen natuurlijke concentratiebouwers zijn, maar achteroverbuigingen zijn meestal uitdagender om vast te houden. Wanneer jij en je kinderen tijd besteden aan het vasthouden van die houdingen, helpt het de hersenen te trainen om zich te concentreren op de taak die voorhanden is.
• Hulp bij ademhalingsproblemen: uw ademhalingssysteem werkt om elk deel van uw lichaam van zuurstof te voorzien. De meesten van ons ademen echter niet diep genoeg om dat te laten gebeuren. Yoga helpt je lichaam te trainen om te ademen wanneer het wordt uitgedaagd - een les waar elk kind baat bij kan hebben. Als je je hart opent, worden je longen uitgezet en kan je lichaam zich vullen met zuurstof.

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise en meer! KAY biedt zelfs een online cursus om je te helpen tieners en tweens de kracht en rust te leren die een yogabeoefening kan bieden (tienerKAY).