Ademen. Het lijkt zo makkelijk. Adem in Adem Uit. We ademen elk moment van elke dag sinds de geboorte. Hoe moeilijk kan het zijn?

We kunnen die instinctieve beweging van lucht 'ademen' noemen, maar echt ademen, bewust ademen doet meer dan ons in leven houden. Een doelgerichte ademhaling kan onze stemming, onze gezondheid en ons leven veranderen. Bewust ademhalen is voor kinderen een belangrijke vaardigheid om een ​​leven lang te leren, en gelukkig is het een leuke vaardigheid om te oefenen! In yoga noemen we ademhalingsoefeningen pranayama. Prana betekent "levensenergie" en yama vertaalt te "disciplineren". Dus de beoefening van pranayama is de beoefening van het beheersen van je levensenergie.

Hoberman Bollen zijn een prachtig hulpmiddel voor laten zien hoe we ademen. Het is een plastic speelgoed met scharnieren waarmee het in een compacte bal kan worden gevouwen en tot een grote bol kan worden uitgevouwen. Ook wel een "ademhalingsbal" genoemd, is een Hoberman Sphere een eenvoudige visuele referentie voor: kinderen om verbinding te maken met hun adem omdat de beweging ervan vergelijkbaar is met de beweging van onze longen. Demonstreer met één Hoberman Bol, of laat uw kind haar eigen bol gebruiken. Terwijl je uitademt, laat je de bol langzaam instorten, waarbij je erop wijst dat je longen en buik ook samentrekken. Adem dan in en open de bol, let op de uitzetting. Moedig uw kind aan om de lengte van zijn in- en uitademing aan te passen, met behulp van de Hoberman Sphere als visuele referentie.

Zelfs de rustigsten onder ons kunnen verstrikt raken in momenten van woede, egoïsme en angst, vooral kinderen. Nogmaals, ademen is de deur naar positieve verandering. Probeer een paar rondjes Draken adem. In dit geval ben jij de draak en adem je je vuur uit (al die boze, negatieve gevoelens). Adem in door je neus en vul je enorme drakenlichaam met verkoelende energie. Adem uit door je mond en maak een "hah" -geluid, alsof je vuur inademt. Hoe langer het geluid, hoe groter de vlam. Je kunt je zelfs de kleur voorstellen en voelen hoe de warmte van je vlam zich door de kamer verspreidt. Een paar rondjes Dragon Breath en je zult je sterk, dapper en vol positieve energie voelen.

Nog een kinestetische ademhalingsbewustzijnsoefening is Vuurwerk Adem. Zittend met gekruiste benen of lang in een stoel, adem in door je neus en hef je armen boven je hoofd, handen in gebalde vuisten. Je handen zijn het vuurwerk dat de lucht in schiet. Pauzeer aan het begin van de inademing even en spreid dan je vingers wijd terwijl het vuurwerk ontploft. Laat de armen langzaam zakken terwijl je uitademt door je neus. Je vingers kunnen wiebelen, als flikkerende vonken die terug naar de aarde drijven. Pauzeer opnieuw, terwijl je nog een rondje vuurwerk afsteekt. Adem de armen boven je hoofd in, pauzeer en adem de vuurwerklichten weer uit. Dit is echt een leuke ademhaling om te doen in een verduisterde kamer, zodat kinderen zich gemakkelijk kunnen voorstellen dat hun vuurwerk langzaam uitdijt en valt.

Tot slot, een krachtig stukje wijsheid om met uw kinderen te delen, is dat ze kunnen ademen hoe ze zich willen voelen. Wil je even tot rust komen voor een test? Vertraag je adem. Strijk het glad. Een uitbarsting van energie nodig tijdens de voetbaltraining? Maak je adem dynamisch en groot! De volgende keer dat uw kind boos wordt, wijst u erop hoe kort en strak zijn ademhaling voelt (u kunt dit laten zien op de Hoberman Sphere). Demonstreer vervolgens lange, soepele, kalmerende ademhalingen. Hun schouders zullen zakken, vuisten ontspannen en wenkbrauwen fronsen. En het enige dat er gewoonlijk voor nodig is, zijn drie doelgerichte ademhalingen!

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise en nog VEEL MEER!