Van alle mindfulness-oefeningen die ik aan kinderen (en volwassenen!), heb geleerd, Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie is veruit mijn favoriet. De woorden zijn precies, zoals poëzie, en hun positieve betekenis is onmiskenbaar krachtig. In feite gebruik ik een variant van de Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie als een afsluitende zegen voor al mijn lessen.

Het bewijs van de Liefdevolle vriendelijkheid praktijk is niet alleen anekdotisch. De effecten van deze meditatie zijn ook wetenschappelijk onderzocht. Een Stanford University studies ontdekte dat na slechts een paar minuten Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie, namen gevoelens van sociale verbondenheid en positiviteit tegenover vreemden toe. Een Duke University Medical Center studies gebruikte Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie met chronische lage-rugpijnpatiënten en vonden significante verbeteringen in pijn en psychisch lijden, zelfs nadat het onderzoek was beëindigd. Als de patiënt zijn of haar Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie op een dag voelden ze de volgende dag minder pijn en woede. Barbara Fredrickson  gevonden dat Liefdevolle vriendelijkheid praktijk verhoogde dagelijkse ervaringen van positieve emoties, meer mindfulness, een gevoel van levensdoel en sociale connecties, terwijl de symptomen van ziekte werden verminderd. Wat een geweldig cadeau om te delen met de kinderen in je leven - een eenvoudig pad naar innerlijke vrede en verbondenheid met de wereld in slechts een paar minuten per dag!

Een deel van de kracht van meditatie ligt in zijn persoonlijke aard. Je begint door jezelf een wens voor je eigen welzijn te sturen:
“Mag ik blij zijn. Mag ik in mijn hart wonen. Moge ik vrij zijn van lijden. Moge ik in vrede zijn.”
Herhaal deze zinnen meerdere keren (in stilte of fluisterend tegen jezelf), waarbij je innerlijke stem tegen jezelf spreekt alsof je tegen een geliefd kind spreekt. Stuur jezelf gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid. Hoe ziet liefdevolle vriendelijkheid eruit? Hoe voelt het? Door je hart voor jezelf te openen, begin je de positieve energie te herkennen die je in en om jezelf heen creëert. Als je hart vol is, als je vrede hebt, kun je diezelfde gevoelens de wereld insturen.

Vervolgens stuur je gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid naar iemand van wie je houdt. Laat het beeld van deze dierbare persoon je geest vullen, of stel je voor dat je speciale persoon naast je zit. Glimlach met je ogen en stuur liefdevolle vriendelijkheid naar hen:
"Dat je maar gelukkig mag zijn. Moge je in je hart wonen. Moge je vrij zijn van lijden. Moge je in vrede zijn.”
Herhaal de woorden een paar keer voor jezelf. Net zoals jij vreugde en liefde wilt, doen andere mensen dat ook. Open dus bij elke herhaling je hart om je liefdevolle vriendelijkheid te delen.

Nodig nu iemand anders uit om dit vredige gevoel te delen. Stel je deze keer een persoon voor die niet gelukkig lijkt: een klasgenoot, een buschauffeur, een tante. Het kan een onbekende zijn die je in de winkel bent tegengekomen of iemand die je op het nieuws hebt gezien. Je kunt ze gewoon in je hoofd voorstellen of ze uitnodigen om ook naast je te komen zitten.
"Dat je maar gelukkig mag zijn. Moge je in je hart wonen. Moge je vrij zijn van lijden. Moge je in vrede zijn.”
Herhaal nogmaals de woorden en stuur de liefdevolle vriendelijkheid van je hart naar deze persoon in nood.

Begin ten slotte het idee van liefdevolle vriendelijkheid in de hele kamer te verspreiden. Vul de ruimte met de energie van je hart. Laat het zich dan langs de muren verspreiden, je buurt, je stad, staat, land vullen... de hele wereld vullen met de liefdevolle vriendelijkheid die je hart vult.
“Mogen alle wezens gelukkig zijn. Mogen alle wezens in hun hart wonen. Mogen alle wezens vrij zijn van lijden. Mogen alle wezens in vrede zijn.”
Herhaal de Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie enkele keren. Merk op dat als je de liefderijke goedheid van je hart naar de wereld verspreidt, je voelt dat je hart vol blijft. Het is als het licht van een kaars - de vlam wordt niet verminderd door andere kaarsen aan te steken.

Om meer te lezen over het starten van een Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie praktijk, raad ik de volgende bronnen aan:
10% Gelukkiger – Dan Harris
Echt geluk en Liefdevolle vriendelijkheid- Sharon Salzberg
Zeg gewoon Om – Sören Gordhamer
www.wildmind.org

Doe mee aan een discussie over het opbouwen van compassie en empathie door middel van mindfulness met de Mindful Conversations met KAY podcast.

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise, Podcast, en verder! KAY biedt zelfs een workshop van 6 uur aan die is ontworpen om schoolopvoeders en thuisschoolfamilies te leren hoe ze yoga en meditatie rechtstreeks in hun klas kunnen brengen (EduKAY) en een online cursus speciaal voor gezinnen om deze praktijken op te nemen in de routine van hun gezin (Mindful Parenting)