Als jouw schema vergelijkbaar is met het mijne, brengen jij en je kinderen belachelijk veel tijd door in je auto. Rijden van en naar school, activiteiten, sportpraktijken en lessen plus wachten in de auto tot alle activiteiten, lessen en oefeningen zijn afgelopen, leidt tot veel zittende tijd. En vaak zijn er broers en zussen op de achterbank die worden meegesleurd. Gebruik de tijd om ademhaling, mindfulness en meditatie te oefenen in plaats van een smartphone of dvd te gebruiken om de pinda-galerij passief te vermaken.

De volgende keer dat je voor een stoplicht staat, knijp dan niet gefrustreerd in het stuur. Gebruik het als een kans om te ademen! Proberen Thermometer Adem. Je lichaam wordt een thermometer, met je buik de bol vol kwik. Terwijl je inademt, stijgt de temperatuur en gaat het kwik (je adem) omhoog en vult je van onder naar boven. Als je longen vol zijn, koelt de temperatuur af en daalt het kwik weer als je uitademt, van boven naar beneden. Je kunt waarschijnlijk een paar keer lang ademhalen tijdens één stoplicht.

Als jullie kinderen mentaal onrustig zijn of rondstuiteren, is het tijd om te oefenen bewegende meditatie. Begin met beide handen in vuisten. Til de rechter pink op zodat deze recht is (een 'ik' in gebarentaal). Maak met je linkerhand een 'L'-vorm met je duim en wijsvinger. Wissel dan tegelijkertijd de tekens, zodat de linker pink de 'I' is geworden en de rechterhand nu de 'L'-vorm maakt. Dit vergt veel aandacht en oefening (en aangezien je je maar op één ding concentreert, is het ook een meditatie).

Kinderen hebben een zware dag op school? Zijn ze nerveus voor een grote wedstrijd of test? Gebruik uw rijtijd om uw kinderen te helpen fysiek te ontspannen. Een snelle sessie van Bevriezen en voel zal de spanning kalmeren. Kies een deel van je lichaam, bijvoorbeeld je voeten. Knijp de spieren in je voeten, waardoor ze zo hard worden als ijsblokjes. Houd ze stevig vast voor een inademing. Laat ze bij het uitademen smelten, als een ijsblokje in de zon. Laat ze uitdijen en maak een plas. Bevries nu een ander deel (handen, gezicht en schouders zijn echt nuttig om te bevriezen en te smelten). In mijn auto houden we ervan om gek te doen en hele vreemde delen te bevriezen: oorlellen, haar, billen, je begrijpt het wel.

Wachten tot een broer of zus uit de voetbaltraining of school komt, kan erg saai zijn om gewoon in de auto te zitten. Dus ga op reis! Laat je kind de ogen sluiten en ga lekker zitten. Beschrijf vervolgens dat de auto magisch wordt en ze zachtjes in de wolken optilt. Ze vliegen! U kunt de reis in detail beschrijven aan uw kindd om ze te visualiseren, of ze gewoon te laten beginnen en dan stil te worden terwijl ze mentaal helemaal alleen een verre plaats bezoeken. Ze kunnen zich voorstellen dat ze op een strand landen en met zeemeerminnen zwemmen, of de ruimte in vliegen en met de sterren drijven. De vliegende auto kan kinderen meenemen naar familieleden die ver weg wonen of zelfs naar hun eigen slaapkamer om uit te rusten met hun favoriete knuffelbeesten. Wees voorzichtig om ze wakker te maken (probeer het te doen voordat de broer of zus de auto in komt rennen), misschien met een lange, rustige "om", of een hand vasthouden. Herinner uw kind eraan dat ze terug kunnen gaan en hun plek kunnen bezoeken wanneer ze maar willen, als ze hun ogen sluiten en zich het voorstellen. In yoga noemen we dit savasana.

En natuurlijk, het zingen helpt altijd de tijd te doden. Enkele van de favorieten in mijn auto zijn: Elke kleine cel, Yogi-shake, Drum een ​​drumyoga.

Je draagt ​​al het andere in je auto (snacks, kleurpotloden, willekeurige sokken, haarelastiekjes), waarom neem je geen gelukkige Yogi (of twee) mee?

Luister naar onze podcast, Mindfull gesprekken met KAY, voor meer manieren om gezinsreizen leuker te maken!

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise, Podcast, en verder! KAY biedt zelfs een workshop van 6 uur aan die is ontworpen om schoolopvoeders en thuisschoolfamilies te leren hoe ze yoga en meditatie rechtstreeks in hun klas kunnen brengen (EduKAY) en een online cursus speciaal voor gezinnen om deze praktijken op te nemen in de routine van hun gezin (Mindful Parenting)