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Scienza della flessibilità – Parte 2

13093254373_38a41cdf03_zCome istruttore di yoga di 500 ore, aspirante personal trainer e persona generalmente attiva, prendo molto sul serio le questioni di salute. In passato ho avuto infortuni a causa della corsa che sono stati terribilmente invalidanti. Guardo persone della mia età lamentarsi di dolori e dolori e non essere in grado di giocare con i loro figli come desiderano. Chi non desidera correre, giocare e, in generale, stare al passo con i propri figli? (Ok, non tutti sono attivi come gli altri, ma hai capito.) Vedo persone incapaci di vivere pienamente all'interno del proprio corpo a causa di dolori, lesioni, squilibri muscolari e, naturalmente, una moltitudine di altri fattori. Questo articolo non è per nulla uno slam sulle scelte di vita, né è progettato per trattare, diagnosticare o sostituire i consigli medici. Tuttavia, sono un educatore e sono qui per condividere l'esperienza e la conoscenza tramandatami sul motivo per cui mantenere la flessibilità in tutto il corpo è vitale per la salute e il benessere generale. Credo che più i nostri genitori ed educatori conoscono questi argomenti, più è probabile che diano esempi e condividano le informazioni con i bambini a loro affidati. Diamo una rapida occhiata ai muscoli e a come funzionano, quindi esamineremo alcuni modi divertenti per educare i bambini.

Immagina: hai i bambini nel furgone e devi andare in banca. Ovviamente scegli l'opzione drive through, se possibile. Puoi vedere a distanza i cassieri all'interno della banca, e puoi anche vedere tutti i vari banchi con punti di uscita per i tubi della banca. I cassieri all'interno della banca coordinano tutte le attività in tutte le parti della banca e quei tubi che vanno e vengono dai clienti. Quei tubi sono come i nervi, contengono un messaggio, inviato attraverso una pipeline che non possiamo vedere dallo stimolo esterno (tu, il cliente) al cervello (cassieri di banca).

Noi abbiamo un Sistema nervoso centrale (il cervello e il midollo spinale) che controlla tutte le funzioni del corpo. Noi abbiamo un Sistema nervoso periferico costituito da nervi che collegano il SNC alle parti del corpo e al mondo esterno. Questo PNS dice al cervello dove si trova il corpo in relazione all'ambiente e quando attivare determinati muscoli. Abbiamo recettori sensoriali in tutto il corpo che trasformano cose come luce, calore, suono, gusto, movimento e tatto in messaggi inviati al cervello, il che innesca un 19445831323_a35f6210d0_zrisposta. Questi recettori hanno funzioni diverse, ma quelli che rispondono al tocco e alla pressione sono chiamati meccanocettori. Questi organi di senso hanno riflessi che aiutano a prevenire lo stiramento eccessivo (fusi muscolari) e riflessi che consentono al muscolo di rilassarsi per prevenire uno stress eccessivo sul muscolo (tendini del Golgi); entrambe queste funzioni aiutano a prevenire lesioni.

Quando ci esercitiamo, pratichiamo yoga o qualsiasi tipo di allenamento, vediamo risultati in termini di prestazioni perché stiamo riqualificando il sistema nervoso. Rafforziamo i muscoli attivando queste risposte nei recettori sensoriali, aumentando così l'attività tra il sistema nervoso e ciascun muscolo. Quando ci muoviamo, questi sensi forniscono un feedback costante su dove si trovano gli arti e la forza o la forza necessaria per eseguire l'azione. Quando diventiamo più attivi, iniziamo a fare stretching e potenziamento, e anche a respirare più pienamente, il sistema nervoso si adatta e ci permette di avere un migliore controllo dei movimenti attraverso una maggiore consapevolezza del corpo. Non solo come si muove o funziona come nella classe di biologia, ma dove ogni parte è nello spazio e in relazione all'ambiente esterno (propriocezione). Nel tempo vediamo un maggiore equilibrio, movimenti più fluidi e prestazioni migliorate (ottimo per gli atleti!).

Esaminiamo perché la formazione sulla flessibilità è importante. Può essere utilizzato per correggere gli squilibri muscolari, migliorare la gamma di movimento, ridurre la tensione dei muscoli sovraccarichi, migliorare l'efficacia della connessione cervello-muscolo e il miglioramento funzionale generale. Le ossa dei bambini producono nuovo tessuto osseo più velocemente di quanto eliminino il vecchio tessuto osseo, aumentando così la densità ossea. Quando i muscoli esercitano una pressione eccessiva 13093317824_c2280f0030_zo stress sulle ossa, può influenzare il modo in cui le ossa si formano durante questo importante periodo della vita. Le posizioni yoga e l'allenamento della flessibilità in generale sono ottimi per aiutare a mantenere il corpo in allineamento sicuro per consentire a tutti i sistemi di funzionare in modo più ottimale.

Come parliamo ai bambini dei loro muscoli? In molti modi! Possiamo portare in classe una foto del sistema muscolare e mostrare loro i principali gruppi muscolari, possiamo portare in classe un foglio da colorare (o usare con i vostri bambini a casa) come quello che trovate su questo sito con un fantastico video sui muscoli e il sistema scheletrico. Quindi, una volta che sanno dove si trovano alcuni di loro, possiamo giocare a un gioco come Simon Says e fargli indicare i muscoli, o fare pose che utilizzano un determinato gruppo muscolare! Come insegnante di yoga, o per usare lo yoga per insegnare ai bambini i loro muscoli, potresti dire loro quali muscoli sono stati influenzati dalle posizioni che svolgi. Gli animali hanno muscoli diversi e potrebbero essere un ottimo catalizzatore per l'attività: i canguri hanno muscoli delle gambe grandi, "saltiamo come un canguro!" Se offri una serie di lezioni con gli stessi bambini, hai la tua classe o vuoi semplicemente farlo con i tuoi bambini a casa, sarebbe un ottimo tema per un insieme di lezioni della durata di un mese per imparare tutto sul corpo! Lavora con i tuoi bambini per disegnare una sequenza delle loro pose preferite in figure stilizzate, appenderla a un muro e incoraggiarli a farlo ogni giorno. Mio figlio l'ha fatto per tutto l'anno della scuola materna, includeva solo flessioni e salti, e ora può fare 30 flessioni! Non sono del tutto sicuro di poter fare anche 30 flessioni non modificate! Far vedere ai bambini i loro progressi misurabili è un grande motivatore e un ottimo modo per insegnare loro perché dobbiamo incorporare cose come lo yoga nel nostro stile di vita sano.

Grande canzoni di Kidding Around Yoga (e altri artisti) da utilizzare durante questo tema:

– “Testa, spalle, posa yoga”
– “Ogni piccola cellula”
– “Yoga Limbo” (ottime pose per rafforzare le gambe)
- "Lo yoga mi rende forte"
– (C'erano troppe ottime opzioni, quindi dai un'occhiata questo sito per un vasto elenco di canzoni a tema corporeo.)

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Alcuni libri tra cui scegliere:

- Dentro il tuo esterno di Tish Rabe (libro Un gatto nella biblioteca del cappello), scuola materna-2a elementare
- Lo scuolabus magico all'interno del corpo umano di Joanna Cole, 1a-4a elementare
- Dalla testa ai piedi di Barbara Seuling, 3a-5a elementare
- Le mie carrozzerie di Jane Schoenberg, K-2nd
- La milza assetata di sangue di Allen Wolf, A Collection of Poems about our parts, 3rd-5th grade

REGISTRAZIONE GRATUITA DEL LABORATORIO:

Portare la consapevolezza in classe

Guarda a tuo piacimento!

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Rilassamento e meditazione per i bambini

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