Tutti amano il caffè.  O dovrebbero. Amo il mio caffè e mi vergogno a dire che non potrei vivere senza di esso.  Ma a volte è semplicemente troppo tardi per bere un caffè. O a volte, con mio grande orrore, sono completamente fuori. Dovrei essere più yogico e fare affidamento sul mio intuito e sul mio corpo per ottenere energia, comunque.  Anche i bambini spesso hanno bisogno di una sferzata di energia (e nessuno vuole offrire loro un espresso!). In questi tempi, io e i bambini potremmo fare un passo fuori se è una bella giornata o mettere su della musica degli anni Ottanta e iniziare una breve pratica piena zeppa di esercizi di respirazione energizzanti (pranayama) e pose corroboranti che battono la proverbiale tazza di caffè.

Una buona regola pratica è che tutte le pose che generano calore o ti fanno sudare sono energizzanti.  Ancora più precisamente, piegamenti all'indietro nella loro stessa natura di estroversione rappresentativa sono del tutto energizzanti e, per di più, buoni per i nostri quadri cronici crollati.  Prova la seguente sequenza se tu o i tuoi figli vi trovate in una crisi di mezzogiorno e senza accesso ai vostri fagioli tostati preferiti.

·       Inizia tra gatto/mucca per riscaldare i muscoli lungo la colonna vertebrale ed evitare sforzi eccessivi.  È una delle pose più versatili, accettabile e adattabile per quasi tutti, e aiuta davvero chi soffre di mal di schiena.  Iniziando su mani e ginocchia, inspira.  Mentre espiri, ruota il coccige e dirigiti verso terra mentre crei spazio tra ogni vertebra inarcando la schiena (gatto).  Mentre inspiri, inizia a guardare in alto, abbassando la pancia verso il suolo e sollevando la parte posteriore del bacino e del coccige verso il cielo (mucca).  Continua per alcuni giri seguenti la guida del tuo respiro.

·       Flusso nella tigre e sunbird per un energizzante (e stimolante) rafforzamento del core. Dal tavolo e iniziando con il piede destro, inspira e solleva il piede/gamba destro dietro di te.  Coinvolgi il tuo core e mantieni la posizione delle gambe verso la linea mediana del tuo corpo.  Quando sei pronto, solleva il braccio sinistro dritto davanti a te mantenendo la pancia rinforzata e le appendici all'interno della linea mediana del tuo corpo, come se il braccio e la gamba fossero un'estensione della colonna vertebrale allungata.  Alla prossima inspirazione, fluisci in Sunbird sollevando il piede verso la testa e la mano verso il piede, afferrandolo.  Spingi il piede nella tua mano.  Proteggi la schiena attirando l'ombelico nella colonna vertebrale ad ogni espirazione e sollevando il petto e il collo.  Scorri lentamente fuori dalla posa, torna nella posizione del bambino per alcuni respiri e ripeti sul lato opposto.

·       Infine, avvicinati alla posa dell'eroe in ginocchio.  Fai un respiro profondo e solleva le braccia sopra la testa.  Mentre espiri, metti le mani sulla parte bassa della schiena, i gomiti rivolti dietro di te, le scapole premute insieme, e inclina la parte superiore del bacino e la parte inferiore della pancia verso l'esterno, spostandoti in cammello posa. Fai un respiro profondo e gira lo sguardo verso l'alto solo un po'.  Espira lentamente nella posizione estesa del bambino.

·       Per terminare la sequenza, fai un giro di respirazione a narici alternate.  Metti il ​​mignolo su una narice e inspira nella parte opposta, prendi il pollice per coprire la narice opposta mentre espiri e poi cambia. Ripetere per un totale di cinque volte. All'inizio può sembrare divertente, ma una volta presa la mano, non vorrai più fermarti.

Questa mini-pratica di dieci minuti ti rivitalizzerà nel tempo necessario per preparare una tazza di caffè.  Quindi, se hai bisogno di energia pronta, passa allo yoga! Alla ricerca di pose più che aprono il cuore, energizzanti e pieganti la schiena? Dai un'occhiata al nostro altro post del blog.