Quando noi yogi diciamo che puoi praticare lo yoga da qualsiasi luogo, lo intendiamo! Un posto dove puoi sicuramente adattarti a un po' di yoga è dal tuo letto. Aiuta a dare il via alla tua energia al mattino o, al contrario, a calmare l'ansia notturna la sera. Beneficia il tuo corpo e la tua mente, e i bambini si divertiranno un mondo. Poiché non c'è lo stress di tirare fuori i tappetini, cambiarti i vestiti o impostare la tua normale colonna sonora, puoi semplicemente lasciare che la tua spontaneità prenda il sopravvento e ti eserciti davvero nel presente. Riporta lo yoga alle origini, anche se è un po' poco ortodosso.
Prima di prepararti al mattino e radicarti in quelle frenetiche routine mattutine, prenditi un momento per fare un respiro profondo, stabilire alcune intenzioni positive e iniziare a fare stretching. Se desideri avere un momento di legame con i tuoi bambini prima che voi ragazzi vi separiate per la giornata (o prima che raggiungano il loro stadio di alto numero di ottani se non vi state separando!), invitateli a unirsi a voi per lo yoga e le coccole! Ora è un ottimo momento per introdurre routine mattutine positive e prendersi cura di sé. È un ottimo modo per combattere il dialogo interiore negativo e sviluppa anche capacità di creazione di obiettivi!
Alcuni grandi asana (pose) su cui lavorare dal letto includono radice contorta, ginocchia al petto, pesce, gatto/mucca, posa del bambino, e rotazioni collo/spalla. Queste semplici pose possono costruire lentamente l'energia di cui avrai bisogno durante la giornata! Gli allungamenti leggeri aiutano ad sciogliere i muscoli tesi da una lunga notte di immobilizzazione e sonno. Aiutano la funzione metabolica così come la funzione mentale/cognitiva. Così come è importante fare una colazione sana, così è avere un inizio positivo per il corpo e la mente.
Se preferisci esercitarti la sera, puoi fare le stesse pose al contrario, puoi scegliere una posa per esercitarti o potresti applicare alcuni principi riparatori. Se desideri lavorare su una posa, gli apri fianchi a lunga tenuta sono utili, in particolare se trascorri molto tempo seduto durante il giorno. Pose come sonno yogico, farfalla, piccione e rana sono pensati per essere trattenuti per alcuni respiri extra per consentire al corpo di allungarsi più profondamente attraverso ogni respiro. Sono rilassanti e incoraggiano la mente a diventare più meditativa. Se, tuttavia, hai problemi all'anca o semplicemente non ti piacciono le pose ispirate allo Yin, un restauro serale è un'ottima alternativa ed è davvero facile da fare a letto poiché tutti i materiali necessari sono proprio accanto a te! Le pose riparative da provare includono le gambe sul muro, la farfalla supina, il pesce assistito e, naturalmente, Savasana. In tutte le pose, usa una grande quantità di coperte e cuscini in modo che le pose siano più passive e meno attive, proprio come vuoi essere prima di andare a letto!
È incredibile pensare che possiamo praticare lo yoga dal letto. È assolutamente confortante sapere che se non hai tempo per andare a lezione o se vuoi semplicemente incorporare più yoga nella tua giornata, è facile come contare le pecore. E la parte migliore? Tu e i tuoi bambini potete godervi lo yoga a letto insieme; fai solo attenzione, altrimenti potrebbe trasformarsi in una lotta con i cuscini!