Abbiamo tutti visto le immagini dei cartoni animati di un diavolo su una spalla e un angelo sull'altra, quindi ha senso per noi avere delle voci interiori mentre lavoriamo attraverso le situazioni, ma perché sembra che ci siano così tante chiacchiere lassù ?!

La nostra mente cosciente si prende cura del pensiero critico, del dialogo interiore negativo o positivo e della nostra mente "pensante" generale. Il nostro id è lassù, egocentrico, in cerca di piacere... il "diavolo" sulla spalla. Abbiamo anche il super-io, che è molto consapevole di giusto e sbagliato e ha una forte bussola morale; il nostro “angelo”. L'ego è lo spazio nel mezzo, che prende decisioni dopo aver preso in considerazione sia l'Es che il Super-Io. Nello Yoga, chiamiamo tutto questo grande pasticcio di desideri, bisogni e giudizi tra di loro il nostro "Monkey Mind".

Riteniamo di eccellere nel multitasking perché possiamo camminare, controllare i nostri messaggi, parlare con un amico e stabilire un contatto visivo con quel simpatico individuo seduto nella food court mentre portiamo una borsa, il telefono di cui sopra, 3 borse della spesa e divertiamoci un frullato. Tuttavia, il cervello umano può solo veramente concentrarti: su una cosa alla volta. Dal momento che trascorriamo la maggior parte del nostro tempo fare più di una cosa alla volta, pensiamo di essere multitasking. Invece, siamo giusti fare una serie di compiti banali senza molto pensò.  Quindi sì, possiamo fare quelle cose automatiche mentre passiamo davanti alla food court nel centro commerciale, ma stiamo attraversando le azioni senza essere memore.

Mindfulness è ciò che pratichiamo quando ci fermiamo sulle nostre tracce, diamo un'occhiata a ciò che stiamo facendo e concentriamo tutta la nostra attenzione su quel preciso momento nel tempo. A volte ci stiamo divertendo troppo per fermarci e godercelo e prima che ce ne accorgiamo ci chiediamo "dov'è andata l'estate?!" Altre volte siamo alle prese con emozioni meno piacevoli, e chi vuole concentrarsi su quelle? Potremmo sentirci soli, tristi e totalmente isolati, o arrabbiati, frustrati e disgustati. Se potessimo semplicemente fermarci in una di queste situazioni date e vederla da un punto di vista esterno, ci rendiamo conto che queste sono emozioni sono semplicemente reazioni a qualcos'altro che sta accadendo. Essere consapevoli ci permette di guardare al PERCHÉ delle nostre emozioni, e una volta che lo sappiamo perché ci sentiamo in un certo modo, possiamo quindi esercitarci a selezionare più reazioni positive rispetto a quelle negative.

Ora che sappiamo chi è la nostra scimmia, possiamo iniziare a costruire una relazione con loro. Lo stato naturale della mente umana è essere attiva, ma possiamo praticare la consapevolezza ogni giorno e iniziare ad addestrare la nostra mente a essere più calma, pacifica e pronta a prendere decisioni sensate. La chiave è esercitarsi un po' alla volta ogni giorno, in modo che quando le cose ti stanno dando fastidio, la tua scimmia sarà già addestrata e pronta per un "Check-in consapevole". Provalo ora:

Fai un'inalazione completa e tienila contando fino a tre, quindi rilascia lentamente il respiro attraverso il naso e mentre lo fai, immagina tutto intorno a te che rallenta fino a fermarsi. Ripeti il ​​respiro, concentrandoti sulla ricerca del battito cardiaco e cercando di rallentare il respiro e appianarlo. Concentrandoti solo sul suono del tuo respiro e sul battito del tuo cuore in quell'esatto momento. Renditi conto che i tuoi pensieri verranno a galla, ma non intrattenerli; pensa solo al respiro. Cerca di aumentare la lunghezza dell'inspirazione e di estendere l'espirazione in modo che sia il doppio della lunghezza dell'inspirazione: non pensare a nient'altro che "inspira 1….2…3…4…. espira 1…2…3…4….5…6…7…8…” Ripeti per alcuni minuti, poi riporta lentamente il respiro alla normalità e nota come ti senti.

La prossima volta che ti trovi di fronte a una situazione che ti sta stressando o causando rabbia, prova questa tecnica per rallentare le cose e controllare con il respiro. In generale, le persone calme non fanno scelte sbagliate, quindi quando sei in una discussione o sei sotto pressione, molto probabilmente stai prendendo decisioni o dicendo cose che di solito non diresti o non faresti. Prendersi un "tempo scaduto di 3 minuti" come questo è un modo salutare per iniziare a gestire i piccoli problemi che la vita ci pone.

Leggi di più da Sacha sul suo blog personale, La mia vita yoga.