Aaaaah..il viaggio estivo in famiglia. Miglia di autostrada davanti a te, innumerevoli pit-stop, giochi di targa e canti insieme alle tue spalle. Ore (su ore) di tempo in macchina, seduti. Semplicemente seduti. Voi sai di cosa hai bisogno vero? Un po' di yoga in macchina! Metti le noccioline sul sedile posteriore (e sul sedile posteriore waaaaaay) che si muovono e si allungano, ma se sei l'autista? Meglio aspettare fino alla prossima sosta.

Respirazione del ventre: Inspira profondamente attraverso il naso, come se stessi cercando di aspirare tutta l'aria nell'auto. Riempi la pancia come un palloncino. Trattieni il respiro per un secondo. Quindi espira attraverso la bocca. Puoi emettere rumori di palloncini sgonfiati, rilasciare un profondo sospiro, urlare come Tarzan o emettere un suono "shhhh". Ripeti tutte le volte che vuoi per diventare più vigile (ottimo per il guidatore!) e per liberare un po' di energia repressa in modo sicuro e sciocco.

Rotolando: Mentre sei allacciato in modo sicuro alle cinture di sicurezza e ai sedili dell'auto, quali giunture puoi arrotolare? Puoi alzare le dita dei piedi? Caviglie? Ruota le spalle in entrambe le direzioni e anche i polsi. Puoi far rotolare ogni dito individualmente? Il tuo collo potrebbe avere bisogno di un po' di rotolamento. Se hai un'adolescenza o un'adolescenza, allora ci sarà sicuramente qualche roteare gli occhi.

Gatto/mucca seduto: Ancora una volta, rimanendo ben allacciati, metti le mani sul sedile, con i palmi rivolti verso il basso. Tira il petto verso il sedile dietro di te mentre giri le spalle in avanti e fai cadere il mento sul petto per la posa del gatto. Espira e inspira, solleva il cuore in alto e in avanti mentre tiri indietro le spalle. Solleva il mento per la posa della mucca. Ripetili alcune volte (con effetti sonori appropriati, ovviamente). Invece di limitarti a muggire, mettiti in posa di mucca quando vedi le mucche nel campo mentre guidi!

Ruggito: Ci sarà sicuramente un po' di tensione e irrequietezza durante i lunghi viaggi in macchina, quindi topolei che esprimerlo attraverso un episodio "mi sta toccando", prova un respiro di leone! Inspira attraverso il naso e riempiti. Quindi, per espirare, tira fuori la lingua e incrocia gli occhi mentre emetti un feroce "RUGGITO". Ripeti un paio di volte. Litigare sul sedile posteriore? Chiedi ai bambini di fare due Respiri di Leone, ruggendosi a vicenda. Di sicuro spezzerà la tensione e creerà delle risatine.

Festa da ballo: Metti su una canzone di attività preferita e balla al meglio sulla sedia! Prova la canzone di Kiding Around Yoga "Ogni piccola cellula” (anche se non puoi fare full jumping jack, puoi provare alcuni stupidi jack seduti). Un'altra divertente canzone di Kiding Around Yoga per scuotere alcune sciocchezze è "Yoga della risata".

Sosta: Se i tuoi piccoli hanno bisogno di un pisolino ma hanno difficoltà a dormire seduti in macchina, guidali in una meditazione guidata. Inizia facendogli chiudere gli occhi e rimanendo seduto molto immobile. Iniziando dai piedi e salendo fino al viso, chiedi ai bambini di spremere i muscoli per un paio di secondi e poi rilasciarli, lasciandoli "sciogliere". Quando tutto il corpo è calmo e morbido, guidalo in un viaggio immaginario da qualche parte - forse la tua destinazione finale? Descrivi il viaggio usando tutti e cinque i sensi in modo che possano davvero entrarci dentro. Lascia che i bambini riposino in silenzio il più a lungo possibile. Potrebbero anche addormentarsi!

Vuoi altre idee per lo yoga in macchina? Guardare Yoga nella linea dell'auto!

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