Se il tuo programma è qualcosa come il mio, tu e i tuoi figli trascorrete una quantità ridicola di tempo in macchina. Guidare da e per la scuola, le attività, gli allenamenti sportivi e le lezioni, più l'attesa in macchina per la fine di tutte le attività, lezioni e pratiche comporta molto tempo sedentario. E spesso, ci sono fratelli sul sedile posteriore che vengono trascinati. Invece di usare uno smartphone o un DVD per intrattenere passivamente la galleria delle arachidi, usa il tempo per praticare la respirazione, la consapevolezza e la meditazione.
La prossima volta che sei bloccato a un semaforo, non premere il volante per la frustrazione. Usalo come un'opportunità per respirare! Provare Respiro del termometro. Il tuo corpo diventa un termometro, con la tua pancia il bulbo pieno di mercurio. Mentre inspiri, la temperatura aumenta e il mercurio (il tuo respiro) si alza, riempiendoti dal basso verso l'alto. Quando i tuoi polmoni sono pieni, la temperatura si raffredda e il mercurio scende di nuovo mentre espiri, dall'alto verso il basso. Probabilmente puoi fare un paio di lunghi respiri durante un semaforo.
Se voi ragazzi siete mentalmente irrequieti o saltellate in giro, è tempo di esercitarsi a meditazione in movimento. Inizia con entrambe le mani a pugno. Solleva il mignolo destro in modo che sia dritto (un "io" nella lingua dei segni). Con la mano sinistra, forma una "L" con il pollice e l'indice. Quindi, scambia i segni contemporaneamente, quindi il mignolo sinistro è diventato la "I" e la mano destra ora forma la "L". Questo richiede molta concentrazione e pratica (e poiché ti stai concentrando solo su una cosa, è anche una meditazione).
I bambini hanno una giornata difficile a scuola? Sono nervosi per una partita importante o un test? Usa il tuo tempo di guida per aiutare i tuoi bambini a rilassarsi fisicamente. Una veloce sessione di Congelare e Senti calmerà la tensione. Scegli una parte del tuo corpo, ad esempio i piedi. Spremere i muscoli dei piedi, rendendoli duri come cubetti di ghiaccio. Tienili stretti per inspirare. All'espirazione, fateli sciogliere, come un cubetto di ghiaccio al sole. Fateli stendere e fate una pozzanghera. Ora congela un'altra parte (mani, viso e spalle sono davvero utili per congelare e sciogliere). Nella mia macchina, ci piace diventare stupidi e congelare parti molto strane: lobi delle orecchie, capelli, sedere, hai capito.
Aspettare che un fratello esca dall'allenamento di calcio o dalla scuola può essere molto noioso stando seduto in macchina. Allora fai un viaggio! Chiedi a tuo figlio di chiudere gli occhi e metterti comodo. Quindi descrivi l'auto che diventa magica e li solleva dolcemente tra le nuvole. Stanno volando! Puoi descrivere il viaggio in dettaglio a tuo figliod visualizzarli, o semplicemente avviarli e poi diventare silenziosi mentre visitano mentalmente un luogo lontano da soli. Possono immaginare di atterrare su una spiaggia e nuotare con le sirene, o di volare nello spazio e fluttuare con le stelle. L'auto volante può portare i bambini a visitare i parenti che vivono lontano o anche nelle loro camere da letto per riposare con i loro peluche preferiti. Sii gentile a svegliarli (prova a farlo prima che il fratello entri in macchina), magari con un lungo e silenzioso "om" o tenendogli la mano. Ricorda a tuo figlio che può tornare indietro e visitare il suo posto ogni volta che vuole se chiude gli occhi e se lo immagina. Nello Yoga lo chiamiamo Savasana.
E naturalmente, canto aiuta sempre a passare il tempo. Alcuni dei preferiti nella mia macchina sono: Ogni piccola cellula, Frullato Yogi, Tamburo Uno Yoga Tamburo.
Ti porti tutto il resto in macchina (spuntini, pastelli, calzini casuali, elastici per capelli), perché non portare uno Yogi felice (o due)?
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