La nave è a posto! Posa della barca (Navasana) è una posa yoga semplice ma impegnativa che sviluppa la forza addominale, dell'anca e della colonna vertebrale inferiore. Praticare la posizione della barca migliora anche la digestione, stimola la tiroide e aiuta le funzioni renali, prostatiche e intestinali. Inoltre, per i bambini, la posa della barca offre l'opportunità di giocare nella loro immaginazione.

Sfilata in barca: Insegna pose per diversi tipi di barche. Inizia dimostrando la posa della barca. Una volta che tutti l'hanno provato, aggiungi queste variazioni (tutte partendo dalla posa di base della barca):
· XNUMX€ Kayak: Ruota lateralmente, braccia e gambe andando in direzioni opposte, come se stessi pagaiando.
· XNUMX€ Barca a remi: Avvicina braccia e gambe, quindi allungale a lungo, sospese sul pavimento. Ripeti come se stessi remando.
· XNUMX€ Barca a vela: Invece di allungare le braccia verso i piedi, solleva le braccia sopra la testa come vele.
· XNUMX€ Motoscafo: Nella posa tradizionale della barca, i piedi sbattono, come farebbe il motore di una barca.
· XNUMX€ Dinghy: Fai la posa della barca più piccola che puoi.
· XNUMX€ Nave da crociera: Costruisci la barca più grande e distesa che puoi.
Una volta che tutti hanno provato tutte le varianti, aggiungi della musica e riproduci a Danza congelata tipo di gioco. Mentre la musica suona, tutti camminano in cerchio (o fingono di nuotare, fare surf o galleggiare) lungo i materassini. Quando la musica si ferma, lasciati cadere su un tappetino ed esegui una delle variazioni di posa della barca. Poi la musica suona di nuovo. Rendi l'attività più impegnativa togliendo ogni volta un tappetino (come Musical Chairs) o non permettere a due delle stesse barche di ancorare una accanto all'altra.

Uno Yogi è andato in mare: Scherzando intorno allo yoga ha preso un'amata canzone per bambini e l'ha modificata con lo yoga. Come gruppo, prova questa canzone: logora i bambini!

Cavalca le onde: Non è sempre una navigazione tranquilla. A volte il maltempo crea onde su cui dobbiamo galleggiare. Partendo da Barca (qualsiasi variazione), immagina un'onda che si avvicina. Mentre sali e sopra l'onda, torna indietro (sempre in barca) verso a Posa dell'aratro con le gambe in aria o sopra la testa dietro di te. Quando superi l'onda, la tua barca si raddrizza mentre torni nella posa della barca. La sfida è farlo senza usare le mani o lasciare che i piedi tocchino il suolo!

Case galleggianti: Questa è un'attività di posa del partner. Siediti di fronte al tuo partner con le ginocchia piegate e le piante dei piedi che si toccano. Tieni le mani con il tuo partner, le braccia all'esterno delle gambe. Unisci i piedi e inizia a raddrizzarli. In alternativa, invece di tenersi per mano, ciascuno il partner potrebbe tenere una cinghia e avvolgerla sui piedi del partner. Questa può essere una casa galleggiante, con persone che strisciano sotto le gambe sollevate. Potrebbe anche essere una barca con fondo di vetro con animali: i bambini possono esserlo pesce, anguille (cobra), coccodrilli, ecc.- nuotare sotto. Quando hai finito con la tua gita in barca, assicurati di riporre le barche correttamente con a piega in avanti del partner. Più in basso dalla posa della barca doppia. Tieni i piedi in contatto e lascia che le gambe inizino a raddrizzarsi. Raggiungere le mani l'uno dell'altro e piegare in avanti. Parla con il tuo partner e assicurati che entrambi vi sentiate bene.