"Regarder attentivement avec un regard inébranlable sur un petit point jusqu'à ce que des larmes soient versées est connu sous le nom de trataka…" (Hatha Yoga Pradapika, 2: 31)

Sadhana Trataka est une pratique trompeusement simple. Pour l'observateur extérieur, vous ne faites que fixer une bougie. C'est ça. Comment cela peut-il être utile ou sain ? En pratique, cependant, tratak est assez puissant. "L'esprit est subtil et difficile à saisir, mais le regard peut être fixé sur un point, et finalement l'esprit aussi se concentre." C'est comme si vos yeux contrôlaient votre processus de pensée (fermez-vous les yeux pour vous concentrer ? Ou regardez-vous en haut à droite/gauche lorsque vous essayez de vous souvenir de quelque chose ?) L'absorption complète en un seul objet (qu'il s'agisse d'un élément visuel, d'un son ou d'un sensation) induit le retrait du monde extérieur. En d'autres termes, lorsque vous pouvez calmer votre regard, votre esprit peut aussi se calmer. Et avec tous les stimuli qui nous bombardent, nos esprits vont et viennent, nous ressentons du stress, nous ne pouvons pas nous concentrer et nous manquons finalement de vivre le moment présent. Il est donc crucial de trouver un moyen de calmer nos esprits. Et le tratak est une pratique méditative à laquelle toute la famille peut participer ensemble.

Assurez-vous de fournir la surveillance des enfants lors de l'utilisation des bougies. Commencez avec une bougie allumée entre 12″ et 24″ de votre visage au niveau des yeux. Concentrez votre regard sur la flamme sans cligner des yeux aussi longtemps que vous le pouvez. Vous pouvez sentir des larmes commencer à se former. Continuez à regarder la flamme, pas la bougie. Vous pouvez essayer de vous concentrer sur la pointe rouge de la mèche parce qu'il ne bouge pas dans un brouillon. Laissez les pensées surgir et s'envoler en regardant fixement la flamme. Cette partie de la pratique s'appelle Bahiranga Trataka, et c'est lorsque vous regardez un objet ou un symbole extérieur.

Lorsque vous sentez que les larmes commencent à couler, fermez doucement les yeux. Regardez l'image rémanente, le photonégatif de la flamme derrière vos yeux fermés. Concentrez-vous attentivement sur l'image de la flamme et observez tout changement - la couleur, la luminosité, la taille et la clarté. Imaginez que vous regardez l'image à travers votre troisième œil (Ajna Chakra), l'espace entre vos sourcils. Cette partie de la pratique est complètement interne et s'appelle Antaranga Trataka.

Lorsque l'image de la flamme a complètement disparu, ouvrez lentement les yeux mais ne regardez plus la flamme. Il est traditionnellement recommandé de regarder la verdure d'une plante vivante pendant que vous vous recentrez. Notez comment vous vous sentez physiquement et mentalement.

Vous n'avez pas besoin d'utiliser une bougie pour pratiquer le tratak. Vous pouvez utiliser un cristal, un mandala, la pleine lune, une étoile, un chakra ou un symbole Om, ou même votre ombre. Et la liste des avantages d'une pratique de tratak est longue :

• augmentation de la vigilance, de la confiance, de la clarté mentale, de la concentration et de l'énergie pour votre glande pinéale (la maison de votre troisième œil et en charge des habitudes de sommeil)
• favorise la santé des yeux
• atténue l'insomnie
• réduit la fatigue oculaire et les maux de tête

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