L'article de blog d'aujourd'hui a été écrit par Whitney James, un enfant KAY adulte, actuellement étudiant de première année à l'Université Elon en Caroline du Nord.

Si vous êtes comme moi, la méditation ressemble un peu au "vaudou". Assis complètement immobile et silencieux ? Vider littéralement votre cerveau de tout ? Avant de faire des recherches, tout cela semblait un peu trop extravagant et irréaliste, surtout pour moi, un étudiant de première année à l'université. J'avais l'impression qu'il y avait définitivement de meilleures façons de me calmer après mes cours ou avant mes examens, mais j'étais prêt à tout essayer. Ma mère, une professeur de yoga, vante les bienfaits d'une pratique de méditation depuis ma naissance. Mais, étant quelqu'un qui doit voir quelque chose pour le croire, j'ai cherché en ligne : "comment fonctionne la méditation"... juste pour voir s'il y avait réellement une science derrière cela. À ma grande surprise, la preuve est là, donc je suis beaucoup plus disposé à l'essayer en sachant qu'il y a de la science pour l'étayer.

Fondamentalement, il y a cinq catégories différentes de longueurs d'onde cérébrales: Gamma, Bêta, Alpha, Thêta et Delta. Le but de la méditation est de passer des longueurs d'onde les plus rapides (bêta) aux longueurs d'onde plus lentes (alpha, thêta et delta). Faire cela calme l'esprit, créant plus de temps entre les pensées, et donc, plus d'opportunités pour choisir les pensées que vous décidez d'écouter.

En termes plus techniques, en pratiquant fréquemment la méditation, vous et votre corps do obtenez effets positifs visibles.

1. Votre cortex préfrontal ventromédian (vmPFC) et les centres de sensation corporelle/peur ont normalement une connexion très étroite. La méditation provoque le relâchement ou la rupture de cette connexion étroite. C'est pourquoi l'anxiété diminue au fur et à mesure que vous méditez ; Vous ne supposez plus immédiatement qu'un moment de peur ou une sensation corporelle aléatoire indique que quelque chose ne va vraiment pas ou que vous êtes en danger. La méditation vous permet de ne pas réagir aussi fortement aux sensations aléatoires et rapides. Vous gagnez du temps pour filtrer les entrées et choisir une réponse appropriée, moins réactive.
2. Des pratiques de méditation fréquentes créent une connexion plus forte et plus saine entre le centre d'évaluation (dans le cerveau) et les centres de sensation/peur corporelles. Cela vous permet d'examiner rationnellement les sensations corporelles ou les dangers possibles sans réagir de manière imprudente et sans penser que quelque chose ne va vraiment pas.
3. La méditation renforce le lien entre le cortex préfrontal dorsomédian (la partie du cerveau qui s'occupe de nos perceptions des personnes qui ne nous ressemblent pas) et le centre des sensations corporelles (qui est impliqué dans la sympathie et l'empathie). Cela améliore votre empathie, vous permet de vous mettre plus facilement à la place d'une autre personne et augmente la compassion.

Mais méditer une fois ou rarement n'est pas utile à long terme. A travers le concept de neuroplasticité, le cerveau peut rapidement et facilement revenir à ses anciennes façons de penser et d'agir si la pratique de la méditation n'est pas suivie. Les voies neuronales que vous avez renforcées et affaiblies reviendront à leur état d'origine si vous ne continuez pas à méditer. Ma mère dit à ses élèves qu'ils devraient méditer cinq minutes par jour uniquement les jours où ils se brossent les dents (sournois, hein ?).

Pour être tout à fait honnête, regarder certains épisodes de Le Bureau ou parcourir sans réfléchir Facebook et Instagram semblent toujours plus agréables que de s'asseoir et de méditer quinze minutes par jour. Cependant, maintenant que je connais les avantages mentaux et physiologiques réels de la méditation fréquente, je suis beaucoup plus susceptible de m'asseoir et de l'essayer. Encore une fois, être étudiant n'est pas toujours un jeu d'enfant, mais sachant que mon esprit et mon corps bénéficieront d'au moins essayer méditer est un énorme facteur de motivation… mais ne dites pas à ma mère qu'elle avait raison (encore une fois).

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