La méditation est une pratique ancienne qui offre de nombreux avantages pour nos cerveaux modernes. UN étude de 2010 ont constaté que les compétences cognitives des méditants (attention soutenue, traitement visuospatial, mémoire de travail, fonction exécutive) s'amélioraient après avoir médité seulement 20 minutes par jour pendant quatre jours. Une autre étude 2012 à l'Université de Leiden a montré que les méditants réussissaient mieux les tâches de créativité après une séance de méditation. Il a été démontré qu'une augmentation de la matière grise dans les zones du cerveau impliquées dans l'apprentissage et la mémoire s'est améliorée après un programme d'entraînement à la pleine conscience de huit semaines dans 2011 à Harvard. Il a été démontré que les méditants réguliers ont besoin de moins d'heures de sommeil, quel que soit leur âge et leur sexe.

Avec les données soutenant des preuves anecdotiques, n'est-il pas temps que vous commenciez à pratiquer la méditation avec votre famille ? Si des avantages peuvent être constatés après seulement quelques semaines de pratique de la méditation, pouvez-vous imaginer les avantages que votre enfant retirera s'il médite pendant des années ? Pour cela, voici quelques petites pratiques de méditation rapides (moins de 5 minutes) que toute la famille peut essayer.

Solide comme une montagne: Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Prenez quelques respirations profondes par le nez et expirez par la bouche. Remarquez où votre corps touche le sol (ou le coussin ou le siège de la chaise). Sentez-vous le sol pousser sur vous ? Maintenant, sentez vraiment toute votre jambe droite et dites-vous : « Ma jambe droite est aussi lourde qu'une montagne. C'est aussi fort qu'une montagne. C'est aussi calme qu'une montagne. Imaginez que votre jambe devienne réellement une montagne, poussant à l'intérieur de votre corps. Répétez la même chose pour les autres parties de votre corps (jambes, bras, torse, cou, tête et visage). Si votre enfant s'agite, vous pouvez faire les jambes et les bras ensemble. Concentrez-vous ensuite sur tout votre corps. Dites-vous : « Tout mon corps est aussi lourd qu'une montagne. C'est aussi fort qu'une montagne. Mon corps est aussi immobile qu'une montagne. Imaginez que tout votre corps est devenu une montagne. Il est grand et stable. Lorsque vous êtes prêt, commencez à remuer les doigts et les orteils, puis les bras et les jambes, puis étirez tout le corps. Parlez en famille de ce que la méditation a ressenti et demandez aux enfants de décrire la montagne que leur corps est devenu.

Regarder attentivement: Choisissez un objet que vous voulez regarder. Chacun peut choisir le sien ou sélectionner un objet en famille. Cela peut être n'importe quoi qui ne bouge pas : la lune, un caillou, une photographie ou une illustration, etc. Disposez votre corps et votre tête de façon à ce que l'objet soit au niveau des yeux. Asseyez-vous confortablement et inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Fixez vos yeux et votre esprit sur votre objet, comme si c'était la seule chose qui existe dans le monde entier. Ne vous forcez pas à regarder, clignez des yeux naturellement. Si vous remarquez que vous froncez les sourcils ou que vos sourcils se serrent, vous êtes tendu. Étirez votre visage dans un large bâillement, pressez-le en un petit visage de pruneau, puis détendez-vous et recommencez à regarder. Les pensées vont et viennent. Si vous avez du mal à rester concentré, dites-vous le nom de l'objet encore et encore, comme un mantra, "caillou, caillou, caillou". Lorsque vous êtes prêt, fermez les yeux pendant un moment et reposez-vous. Partagez avec votre famille ce que la méditation a ressenti. Quel objet aimeraient-ils essayer la prochaine fois ? Certains enfants peuvent aimer utiliser une loupe pour vraiment étudier leur objet et garder leur concentration plus longtemps.

Audience de superpuissance : Asseyez-vous ou allongez-vous, fermez les yeux et inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Portez toute votre attention sur votre sens de l'ouïe. Imaginez que c'est le seul sens que vous ayez, alors c'est super sensible. Analysez votre environnement pour tous les sons. Il peut s'agir de sons extérieurs comme le chant des oiseaux ou le bruissement des feuilles. Les sons pourraient provenir de votre propre corps. Peu importe d'où viennent les sons et vous n'avez pas à les identifier. Progressivement, commencez à écouter les sons de plus en plus éloignés. Laissez vraiment vos oreilles travailler pour entendre les sons comme s'il s'agissait d'une superpuissance. Choisissez maintenant un son qui semble toujours être là, comme le climatiseur ou la circulation. S'il n'y a pas de sons, écoutez votre respiration. Gardez votre attention sur le son que vous avez choisi. D'autres sons entreront dans vos oreilles et ce n'est pas grave. Continuez simplement à écouter le son que vous avez choisi. Lorsque vous êtes prêt, relâchez votre son et commencez à remuer votre corps, petit à petit. Discutez avec votre famille des sons qu'ils ont entendus et du son qu'ils ont décidé de suivre. Qu'est-ce que le son leur a fait ressentir?

Pour plus de façons de pratiquer le yoga et la pleine conscience avec toute votre famille, consultez ces blogs :

• Ce que l'exercice familial m'a appris : https://kiddingaroundyoga.com/blog/family-yoga-exercise-dance/
• Tout change: https://kiddingaroundyoga.com/blog/impermanence-savasana-death/
• 5 meilleures respirations pour Little Bodiest la suivante: https://kiddingaroundyoga.com/blog/breath-stress-kids-anxiety/

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