Muy bien, ahora sabemos que COVID está afectando más que solo nuestros cuerpos físicos, sino también nuestro ser mental y emocional (ver el blog de la semana pasada). Entonces, ¿qué podemos hacer para asegurarnos de que nuestros hijos no almacenen todo este estrés y procesen este posible trauma de una manera positiva y constructiva?

Como se mencionó en la parte 1, se ha encontrado que los niños reaccionan a toda esta conmoción “sintiéndose tristes, irritables o confundidos, teniendo trastornos del sueño, reacciones físicas y miedo a lo desconocido”. (1) ¿Qué podemos hacer para ayudar a aliviar algunos de estos posibles resultados para que nuestros hijos no se vean afectados a largo plazo?

1. Visualización

Ayude a reforzar una mentalidad positiva en torno a COVID con visualización. No tienes que orar para enviar pensamientos positivos. Cada noche, antes de acostarse, verbalice o concéntrese en enviar energía positiva a todos los afectados por COVID, ya sea personas que tienen amigos, familiares o personas que están directamente infectadas. Deséales buena salud y envía muchas vibraciones curativas positivas a todo el mundo. 

Cuando solía volar en aviones, mi madre me decía que imaginara una burbuja alrededor del avión, me brindaría protección y aseguraría que el avión aterrizara de manera segura. Dígale a su hijo que visualice una burbuja gigante alrededor del mundo entero, llénela de amor y buenas vibraciones curativas. Imagine que el mundo entero se cura, no solo de COVID, sino de toda la angustia que estamos soportando actualmente.

• Meditación

Meditación diaria ¡La práctica es imprescindible! Ya sea que elija practicar por la mañana, al mediodía o por la noche, a todos nos vendría bien un poco de meditación en nuestras vidas. Comience con dos minutos y comience a hacerlo rutinario. Necesitamos calmar el caos en nuestras mentes. Nuestros hijos están tan sobre estimulados con información negativa y viven en una realidad algo aterradora. Tómese un minuto para sentarse, reducir la velocidad, relajarse. Tu cerebro te lo agradecerá. Esto también puede ayudar a reconfigurar los patrones de pensamiento negativos dentro del cerebro, algo que definitivamente te ayudará a largo plazo. 

• Pranayama

La respiración salvará tu alma. Tomarse un momento para respirar todos los días podría literalmente salvarte. Con el aumento de la ansiedad y los factores estresantes en cada esquina, es muy importante practicar un poco de pranayama. Ya sea que haga unos minutos de respiración alterna de las fosas nasales o simplemente algunas respiraciones abdominales profundas, esto creará beneficios positivos INMENSOS en todo su sistema. Se ha demostrado que la respiración profunda ayuda a regular el sistema nervioso, así como nuestros sistemas hormonales y circulatorios. Nos enseña a reducir la velocidad, enfocarnos en nuestro interior y conectarnos con nuestros cuerpos.

• Hatha (posturas de yoga)

Crea un Hatha divertido práctica para sus hijos. Si su hijo es más bullicioso, es posible que desee comenzar con una práctica más animada. Algunos de ritmo rápido “Saludos al sargento” y tal vez algunas rondas de “Trotando por la jungla. 

Si puede manejarlo, después de sacar sus "ya-ya", llévelos a un ritmo más lento. Cuando era niño, ME ENCANTARON las cosas lentas. Aunque no entré en Restaurativo o Yin hasta mucho más tarde en la vida, sé que me hubiera encantado cuando era niño. Dale a tu hijo un regalo y crea un bonito clase restaurativa para ellos. Tal vez ponerlos en la postura del niño apoyado y luego darles un buen masaje en la espalda, o dejar que se acuesten en Savasana y masajear sus pies o cuero cabelludo. 

Esta es una forma tan dulce y conectiva para que tanto usted como su hijo se unan, y también para que su hijo se relaje y se ponga en contacto con su cuerpo. Algunas otras buenas posturas son la postura del puente con apoyo, el pez con apoyo (esta es excelente para la ansiedad) y las piernas en la pared.

• Artes creativas 

Las artes creativas son una salida increíble, cualquiera que sea el medio que elijas. Ya sea que a su hijo le guste pintar, dibujar, actuar o bailar, la expresión creativa es una forma muy importante de canalizar su energía. Trate de programar al menos dos veces por semana que pueda ser creativo con su hijo, aunque sea solo por veinte minutos.

Aunque no tengo hijos propios, tengo muchos años de experiencia como niñera para familias y trabajando en campamentos de yoga. Las fiestas de baile siempre fueron nuestro destino. Después de la escuela, llegábamos a casa e inmediatamente poníamos nuestra canción favorita en ese momento, generalmente repetida (MUCHA de la de trolls banda sonora) y luego bailábamos por la casa y hacíamos tonterías. Este era un momento que siempre esperábamos y alivió por completo el estrés del día. En el campamento también rompimos el día con mucho baile. Permita que sus hijos se diviertan unos minutos y luego pase a las cosas más mundanas y obligatorias. 

Recuerde, todo esto es subjetivo y debe encontrar lo que mejor se adapte a sus necesidades ya las de su hijo. Pruebe algunas cosas, observe cómo responden. ¿Se duermen más rápido, duermen mejor y se despiertan con buena actitud? Cuando los recoges de la escuela, ¿comparten más cosas positivas de su día? Observa sus niveles de estrés y trata de ser empático con lo que debe ser crecer en este tipo de ambiente. Estamos todos juntos en esto, así que asegurémonos de difundir el amor.

En la parte 3, analizaremos algunas herramientas sobre cómo puede cuidarse mejor en momentos como estos. ¿Escucho un grito de autocuidado? Manténganse al tanto.

1. Salud Mental y Bienestar de Niños y Familias Afectadas por COVID 19.” UNICEF Global, 26 de marzo de 2020, www.unicef.org/northmacedonia/mental-health-and-wellbeing-children-and-families-impacted-covid-19.

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