(Und warum Kinder jeden Alters es brauchen)

Jeder weiß, dass Yoga einen Körper flexibler machen kann. In der Tat ist Inflexibilität oft die beste Entschuldigung dafür, dass man nicht in der Lage ist, Yoga zu machen, indem man sagt: „Ich kann kein Yoga machen. Ich kann nicht einmal meine Zehen berühren.“ Es ist auch das Thema eines gemeinsamen Witzes unter Yogalehrern, wenn Wenn wir Pläne machen oder Termine vereinbaren, werden wir sagen: „Ich bin flexibel.“ Spaß beiseite, Flexibilität ist wichtig, und ich werde Ihnen in diesem Beitrag und in kommenden Beiträgen ein wenig mehr darüber erzählen, warum, da es so viele tolle Informationen gibt. Ja, ich werde in meinen Lehrkreisen liebevoll (oder nicht so liebevoll, haha) der „Yoga-Depp“ genannt.

Beginnen wir damit, uns anzusehen, was Flexibilität wirklich ist. Flexibilität kann als die Fähigkeit erklärt werden, ein Gelenk effektiv über seinen gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, der durch die Dehnbarkeit der Muskeln und des Gewebes um das Gelenk herum bestimmt wird. Der Bewegungsumfang wird durch mehrere Faktoren bestimmt, einer davon ist die Fähigkeit des Nervensystems, die richtigen Signale an die richtigen Muskeln zu senden. Andere Faktoren, die die Flexibilität beeinflussen, können sein: Genetik, Gelenkstruktur und umgebendes Bindegewebe, Muskelkraft, Geschlecht, Alter, Aktivitätsniveau, frühere Verletzungen oder Erkrankungen und sich wiederholende Bewegungen. Wissenschaft oder nicht, für mich ging es bei Flexibilität immer darum, Raum im Körper zu schaffen. Sobald der Raum geschaffen ist, kann es zu Veränderungen kommen.

Sehen Sie, auch Kinder entwickeln Körpergewohnheiten, Bewegungsmuster, die ihr gesamtes neuromuskuläres System aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn wir diese Warteschleifen bilden, wenn Sie so wollen, die Muskeln, die dazu bestimmt sind, ein Gelenk zu bewegen (Antriebsmaschinen) werden manchmal zu wenig genutzt, während die „Helfer“ oder kleineren Muskeln (Synergisten) übernehmen und überstrapaziert werden. Dies beeinflusst den Weg, den die Signale nehmen, was zu dem führt, was Personal Trainer nennen relative Flexibilität. Dies kann die strukturelle Integrität beeinträchtigen und zu Verletzungen und schlechter Gelenkfunktion, Problemen mit niedrigem Tonus und veränderten Muskellängen (Muskeldysbalancen) führen. Diese Ungleichgewichte können durch Körperhaltung, emotionale Stressoren, Bewegungsmuster, Traumata, Schwäche im Kern und auch eine schlechte Kommunikation zwischen Gehirn und Muskeln verursacht werden.

Wussten Sie das alles? Ich kannte die Details nicht, bis ich vor kurzem mit dem Studium für meine Personal Trainer-Zertifizierung begann. Ich war dann fasziniert und fing an, meine Yogaschüler mit anderen Augen zu sehen. Ich war schon immer eine Ausrichtungsnuss mit Fokus auf die Feinheiten der inneren Ausrichtung in meinen Erwachsenenkursen; aber nachdem ich mich mit diesem Thema beschäftigt hatte, dachte ich auch in Bezug auf Kinder in meinen Klassen darüber nach. Sicher, wir spielen Spiele, tanzen, atmen, machen Yogastellungen, erzählen Geschichten und vieles mehr, aber ich begann, diese Aktivitäten in einem anderen Licht zu sehen. Wie kann ich einen Unterricht strukturieren (insbesondere wenn ich die Kinder kenne) oder mit meinen eigenen Kindern so arbeiten, dass sichergestellt wird, dass sie ihre Stabilität oder strukturelle Integrität bewahren, während sie gute Bewegungsgewohnheiten entwickeln, geschwächte Muskeln stärken und überbeanspruchte verlängern und die Muskulatur verbessern Reaktivität durch Geschwindigkeits-/Beweglichkeits-/Schnelligkeitsaktivitäten und Vermeidung von Verletzungen bei anderen Aktivitäten. Das ist eine große Aufgabe! Glücklicherweise habe ich die Werkzeuge aus meinem Training sowohl mit Erwachsenen als auch mit Kindern, um ein solches Programm zu erstellen.

Es ist einfach, selbst die kürzeste, aber ausgewogene Übung mit ihnen zu machen. Achten Sie darauf, alle Bewegungen der Wirbelsäule einzubeziehen: Seitbeugen, Vorwärtsbeugen, Rückwärtsbeugen und Drehungen. Integrieren Sie Gleichgewichtshaltungen, Achtsamkeitsaktivitäten und schnelle Bewegungen durch Tanzen, Spiele wie z Rotes Licht, grünes Licht, Baum, Fußbohrer (verwenden Sie Kegel oder Riemen, um Hindernisse schaffen, um sich zu bewegen) und viele andere Aktivitäten. Zum Beispiel könnte eine Geschichte, die „Bergsteigen“ beinhaltet, die Übung Mountain Climbers in kurzen Schüben mit kurzen Pausen enthalten. Das baut Kraft und Ausdauer auf, bringt sie zum Kichern und fordert sie kardiovaskulär heraus.

Seien Sie kreativ mit Kindern, nicht viele werden für einen wöchentlichen restaurativen Yoga-Kurs oder sogar eine detaillierte Erklärung der Haltungsausrichtung still sitzen. Sie müssen nicht wirklich genau wissen, warum etwas gut für sie ist – sie werden es fühlen und das ist das Wichtigste. Als Eltern oder Praktiker ist es unsere Aufgabe, das, was wir lieben, mit den Kindern zu teilen, die wir lieben. Wir Erwachsenen lieben Yoga, weil es uns auf vielen Ebenen „gut tut“. Wir haben jetzt die Möglichkeit, Kindern dabei zu helfen, gute Gewohnheiten zu entwickeln, eine gesunde neuromuskuläre Funktion aufrechtzuerhalten und Kraft, Stabilität und Flexibilität zu entwickeln, während sie aufwachsen, anstatt nachdem sie fertig sind. Beim Kids Yoga geht es nicht darum, unsere Kinder in Brezeln oder das nächste Instagram-Wunderkind zu verwandeln, sondern vielmehr darum, die Offenheit in Körper und Geist zu bewahren (oder wiederherzustellen), damit sie in Körper und Geist in Frieden sein können. In meinem nächsten Beitrag erfahren wir mehr über die Sinnesorgane in den Muskeln sowie die wissenschaftlichen Argumente für Beweglichkeitstraining.