Wenn Sie geboren wurden, um etwas zu tun, würde man annehmen, dass Sie darin nahezu perfekt sind. Als an Land lebende Säugetiere atmen wir ohne Pause durch die Nase, von der Mikrosekunde an, in der wir diese herrliche Welt betreten. Doch überraschenderweise brauchte ich in meinen Teenagerjahren einen Yoga-Kurs, bis ich verstand (Wortspiel beabsichtigt), dass ich anders atmete! 

Das ging ungefähr so: Lehrer: „Nun atme langsam und tief ein und lass deinen Bauch sich mit Luft füllen. Sie werden feststellen, dass es sich herausdrückt, während Sie es tun.“ Ich legte meine Handfläche auf meinen Bauch, während ich einatmete, aber sie gehorchte diesem einfachen Befehl nicht. Es tat zu meiner völligen Überraschung genau das Gegenteil! Ich deutete auf meine Schwester und sie hatte einen ähnlichen verwirrten Ausdruck auf ihrem Gesicht. 

Was ist passiert? War das normal? 

Es bedurfte einiger bewussten Verlernens (oder vielmehr Wiedererlernens) und Nachlesens, bis wir begriffen, dass wir unabsichtlich etwas namens Umkehratmung machten.

Achtsames Atmen ist der Eckpfeiler jeder körperlichen, geistigen oder spirituellen Praxis. Wenn wir einatmen, zieht sich normalerweise das Zwerchfell (ein unermüdlicher Muskel) zusammen und bewegt sich nach unten, wodurch Platz in der Brusthöhle geschaffen wird, damit sich unsere Lungen bis zu ihrer Kapazität ausdehnen können. Diese Bewegung komprimiert die Bauchorgane, wodurch sich der Bauch beim Einatmen nach außen drückt. 

Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell und bewegt sich nach oben, sodass der Bauch automatisch angesaugt wird. Dies nennt man Yoga-, Zwerchfell- oder Bauchatmung und wir sind dabei allein auf die Bewegung des Zwerchfells angewiesen. Diese Art der natürlichen Atmung, die oft als Yoga-Atmung bezeichnet wird, hat eine überaus belebende und belebende Wirkung entspannende Wirkung auf dem Körper. 

Wie der Name schon sagt, stellt die umgekehrte Atmung (auch taoistische Atmung genannt) die Yoga-Atmung auf den Kopf. Die Praktizierenden ziehen absichtlich, aber sanft den Bauch ein, wenn sie einatmen, und drücken ihn mit dem Ausatmen heraus. 

Meine Schwester und ich taten dies unwissentlich. Wie? Weil der Körper auf natürliche Weise die umgekehrte Atmung als „Bewältigungsmechanismus“ angesichts starker Emotionen wie Angst, Angst, Aufregung und Hochgefühl einsetzt. Wir atmen nicht nur flach und schnell, wenn wir aufgeladen sind, sondern greifen in solchen Szenarien möglicherweise auch auf die umgekehrte Atmung zurück. Das kann sogar passieren, wenn wir müde sind und laut gähnen oder herzhaft lachen!

Wenn wir etwas tun müssen, das zusätzliche körperliche Anstrengung erfordert, wie das Aufheben eines schweren Koffers oder das Schieben eines Kinderwagens bergauf, ziehen wir instinktiv unsere Bauchmuskeln zusammen, um uns einen festen Halt zu geben und diesen Kraft-/Energieschub zu bekommen.

Es ist kein Wunder, dass die umgekehrte Atmung in Kampfkunstformen wie Tai Chi und Kung Fu ausgiebig eingesetzt wird und tatsächlich auch als Teil des Yin Yoga gelehrt wird. Bei korrekter Ausführung soll es den Energiefluss (Qi oder Chi) kontrollieren und kanalisieren, so dass wir eine Energiereserve für eine plötzliche oder kraftvolle Aktion aufrechterhalten und den Körper auf Auswirkungen auf die Organe vorbereiten können . 

Dieses bewusste und meditative Atemmuster ist auch dafür bekannt, das Immunsystem zu stärken. Durch die aktive Beteiligung der Beckenregion hilft es, die Verdauungsorgane und das Fortpflanzungssystem mit Energie zu versorgen.

Umkehratmung, wenn sie gezielt auf schmerzende, betroffene Gelenke oder Körperteile ausgeübt wird, hat auch die Fähigkeit zu heilen und kann somit erholend sein. 

Obwohl ich mich jetzt nicht mehr genau erinnere, glaube ich, dass es der Eifer gewesen sein muss, in unserem Yoga-Kurs etwas Neues zu lernen, der uns an diesem Tag dazu gebracht hat, rückwärts zu atmen.

Bevor Sie versuchen, rückwärts zu atmen:

• Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst die Kunst des natürlichen Atmens (Yogische Atmung) beherrschen. Es sollte ein angenehmer und entspannter Prozess sein, der keine Manipulation Ihrerseits erfordert.
• Korrigieren Sie unbedingt alle schlechten Atemgewohnheiten (z. B. flache Brustatmung), bevor Sie fortfahren.
• Lernen Sie die Grundlagen der Umkehratmung von einem Experten. Dies ist sehr ratsam, da eine unnötige Belastung der Bauch- und Beckenmuskulatur zu schweren Komplikationen führen kann. Es sollte eine sanfte, meditative Praxis sein, die Körper und Geist optimal unterstützt. 
• Die umgekehrte Atmung sollte Ihr natürliches Atemmuster nicht ersetzen.

Gebärmutteratmung

In dem Buch, Öffnen Sie die Energietore Ihres Körpers: Chi Gung für lebenslange Gesundheit, Der Schriftsteller Bruce Frantzis erklärt: „Umgekehrte Atmung wird manchmal als vorgeburtliche oder Gebärmutteratmung bezeichnet, weil Babys im Mutterleib Chi in ihren Körper ein- und ausatmen.“

Er sagt auch: „Umgekehrtes Atmen öffnet, stärkt und stabilisiert die Aura und ist ein integraler Bestandteil dessen, was Lao Tse „Atmung aus den Fersen“ nannte, was im Taoismus als der einzig wirklich vollständige Atmungsprozess gilt.“ 

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