Kinderyoga ist voll von lustigen und unterhaltsamen Aktivitäten und großartigen Tools, die Kindern Stressbewältigung bieten. Yoga-Spiele, Posen und Meditation sind immer Teil eines Kinder-Yoga-Kurses; Diese Aktivitäten haben viele Vorteile und sind hilfreich für Kinder, aber es gibt etwas, was wir tun, selbst wenn wir sie alle praktizieren … Wir atmen.

Normalerweise halten wir unseren Atem für selbstverständlich und lassen unseren Körper im Grunde tun, was er tun muss, aber in einem Kinderyoga-Kurs ist das nicht der Fall. Wussten Sie, dass die Art und Weise, wie wir atmen, unsere Gefühle beeinflusst? Wenn Sie wütend und aufgeregt sind, wird Ihr Atem kurz und schnell sein, und wenn Sie glücklich und entspannt sind, wird Ihr Atem tief und ruhig sein.

Hummel atmen

Eine Sache, die ich in meiner Kinderyoga-Ausbildung gelernt habe, war PRANAYAMA. Pranayama bedeutet, den Atem zu kontrollieren, und wenn wir die Art und Weise, wie wir atmen, kontrollieren, können wir unseren Geisteszustand und unsere Gefühle verändern. Deshalb ist Pranayama bei der Stressbewältigung für Kinder so wichtig. Kindern beizubringen, wie man richtig atmet, wie man genügend Luft in die Lunge bekommt und wie man tief einatmet, wenn sie sich ängstlich oder nervös fühlen, ist eines der besten Dinge, die Yoga ihnen zu bieten hat.

In einem regulären Kinder-Yoga-Kurs haben wir Pranayama üben die ganze Zeit. Der Lehrer erinnert die Kinder ständig daran, durch die Nase ein- und auszuatmen; Sich seines eigenen Atems bewusst zu sein, hilft den Kindern, sich auf herausfordernde Posen zu konzentrieren, und ein paar Runden tiefes Atmen bereiten ihren Geist auf die Meditation vor. Pranayama hat einen so großen Einfluss auf die Menschen, dass es manchmal einen so großen Unterschied machen kann, wie sich die Kinder fühlen, wenn sie sie daran erinnern, ein- und auszuatmen.

Pranayama ist eines der besten Werkzeuge zur Entspannung für Kinder. Es wird ihnen helfen, ihren Geist mit sehr einfachen Techniken zu beruhigen, und sie können es überall tun! Wie Swami Vidyananda sagte, Pranayama ist „Ihre tragbarste Form der Stressbewältigung“, und deshalb ist es eine einfache Möglichkeit, Yoga in Schulen zu praktizieren. Ein paar Minuten Pranayama am frühen Morgen vor dem Unterricht Sauerstoff anreichern das Gehirn und bereiten es auf die Aktion vor; Ein paar tiefe Atemzüge vor einer harten Prüfung klären und beruhigen den Geist und helfen ihm, optimale Leistungen zu erbringen.

Eine der einfachsten Pranayama-Techniken ist der dreiteilige Atem bzw Deergha Swasam. Bei dieser Übung werden die Kinder ihre gesamte Lunge benutzen, um sie mit nahrhaftem Sauerstoff und Prana zu füllen. Es ist sehr einfach zu üben, und sie können es überall tun. Deshalb ist die dreiteilige Atmung das erste Pranayama, das sie bei jeder Yogalehrerausbildung unterrichten.

Die Kinder können es üben (oder Sie können es selbst üben), indem sie mit geradem Rücken sitzen oder sich mit dem Bauch nach oben auf den Boden legen. Sie müssen ihre Augen schließen und tief einatmen, damit sich Bäuche, Rippen und Brust mit Luft füllen können. Beim Ausatmen müssen sie von ihrer Brust zu ihren Rippen und dann zu ihren Bäuchen ausatmen, bis keine Luft mehr in der Lunge ist. Der Kinderyoga-Lehrer wird die Schüler anleiten und ihnen sagen, dass sie ein positives Wort oder einen positiven Gedanken einatmen und einen negativen Gedanken oder ein negatives Gefühl ausatmen sollen. Eine einfache Möglichkeit, den dreiteiligen Atem zu verstehen, besteht darin, sich vorzustellen, wir würden ein Glas füllen: Es ist, als würde man es beim Einatmen von unten nach oben füllen und beim Ausatmen den Bauch entleeren, von der Brust über die Rippen bis zum Bauch.

Es ist am besten, Pranayama nach der Tiefenentspannung zu praktizieren, da es die Vorteile der Entspannung verstärkt und die Kinder auf die Kindermeditation vorbereitet. Kidding Around Yoga hat viele Pranayama-Übungen: Wechselnde Nasenlochatmung, Sorgenblasen, Hasenatem, Hummelatem und sogar einige wirklich lustige Blasspiele. Kidding Around Yoga hat sogar einen eigenen Pranayama-Song!

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, mit Ihren Kindern Pranayama zu machen, „Blas in dein Horn“ ist eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit, jeden Tag eine Pranayama-Praxis einzubauen. Es ist auch ein sehr guter Weg, um eine gute Koordination zu entwickeln, da es einige Hardcore-Hand-Jives beinhaltet. Klicken Sie unten auf die Play-Schaltfläche, um sich ein Beispiel anzuhören.

[mp3j track=“www.kiddingaroundyoga.com/mp3/samples/Blow-Your-Horn-Sample.mp3″ title=“Blow Your Horn“] [wp_eStore_buy_now_button id=111]

Bevor Sie dieses Lied üben, vergewissern Sie sich, dass Ihre Kinder die dazugehörigen Handbewegungen kennen. Üben Sie es ein paar Mal mit ihnen ohne die Musik, um sicherzugehen, dass sie es verstehen. Sobald sie die Handbewegungen kennen, sind Sie bereit, ernsthaften Spaß beim Jammen der alten Schule zu haben. Mit ihren Händen als Blasinstrumente, Saxophone, Flöten, Posaunen und allen anderen Instrumenten, die Sie sich vorstellen können, werden die Kinder ihre Sorgen mit der Musik wegblasen. Wenn sie es fühlen, wirkt Pranayama! Sie können sogar kreativ werden und der Party einige unterhaltsame Requisiten hinzufügen. Bereiten Sie sich darauf vor, albern zu werden und Ihre Sorgen wegzuatmen!