Es ist nicht nur ein Ammenmärchen – ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen hilft Ihnen wirklich, die Kontrolle in stressigen oder ärgerlichen Situationen zurückzugewinnen. Es gibt Ihnen nicht nur einen Moment Zeit, um die Pause-Taste zu drücken, bevor Sie explodieren (oder implodieren), sondern tiefe Atemzüge verändern auch physiologisch den Zustand Ihres Gehirns!

Während Sie hier sitzen und diesen Blog lesen, befindet sich Ihr Körper in dem, was man „ausruhen und verdauen“Modus. Ihre Atmung ist normal, Ihre Herzfrequenz ist ruhig und Ihre Muskeln sind entspannt. Aber wenn Sie etwas Verblüffendes, Besorgniserregendes oder Wutauslösendes erleben, tritt Ihr Gehirn Ihren Körper in den „Kampf oder Flucht" Antwort. Ihre Herzfrequenz steigt sofort an. Deine Atemzüge werden schnell und flach. Ihr Magen hört sogar auf, Nahrung zu verdauen. Obwohl diese Stressreaktion biologisch wichtig ist, um uns am Leben zu erhalten (insbesondere damals, als wir uns vor Säbelzahntigern und anderen Naturgefahren in Acht nehmen mussten), kann diese Stressreaktion, wenn sie zu oft eingeschaltet wird, auf lange Sicht sehr ungesund für uns sein. Es setzt uns (und unsere Kinder) dem Risiko von Angststörungen, Depressionen, Verdauungs- und Schlafproblemen, Kopfschmerzen und Gedächtnisstörungen aus.

Wie bringen wir Kindern also bei, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion auszuschalten? Einfach! Atmung. Wie Swami Vidyananda sagt, ist unser Atem unsere tragbarste Form der Stressbewältigung. Und bei der Arbeit mit Kindern gibt es so viele lustige und kreative Möglichkeiten, die Bauchatmung zu lehren. Wir möchten, dass Kinder bis in den Bauch atmen, nicht nur in die Brust. Das nennt man Zwerchfellatmung oder Bauchatmung. Achten Sie also darauf, ob sich ihre Bäuche beim Einatmen ausdehnen und beim Ausatmen sinken. Hier sind ein paar meiner Lieblings-Bauchatemzüge für Kinder:

• Schlangenatem: Atme im Sitzen oder Stehen (oder in der Kobra-Pose) durch die Nase ein und mit einem langen, langsamen Zischen aus. Wiederholen Sie dies ein paar Mal und versuchen Sie jedes Mal, das Ausatmen zu verlängern.
• Vulkanatem: Sitzen oder stehen, bringen Sie die Handflächen vor Ihrer Brust zusammen. Halten Sie Ihre Hände zusammen, strecken Sie sich nach oben und atmen Sie ein (wie Lava, die in einem Vulkan aufsteigt). Atmen Sie aus, trennen Sie Ihre Hände und bewegen Sie Ihre Arme nach unten und zu den Seiten (wie Lava, die den Berg hinunterfließt). Wiederholen Sie ein paar Mal.
• 5-5-10 Atem: Atmen Sie ein und zählen Sie dabei bis 5. Halten Sie die Taste gedrückt, während Sie bis 5 zählen. Atmen Sie aus, während Sie bis 10 zählen. Dieses extra lange Ausatmen hilft wirklich Ihrem Körper und Ihrem Gehirn, sich zu beruhigen und in den Ruhe- und Verdauungsmodus zurückzukehren. Wiederholen Sie ein paar Mal.
• Ozeanwellen-Atem: Lege auf dem Rücken ein kleines Kuscheltier auf deinen Bauch. Dein Atem wird Wellen auf dem Ozean erzeugen, auf denen dein tierischer Freund reiten wird. Atmen Sie tief ein und blasen Sie Ihren Bauch auf (Ihr Tier wird auf der Welle aufsteigen) und atmen Sie dann langsam aus und beobachten Sie, wie Ihr Tier nach unten sinkt. Atmen Sie wieder eine weitere Welle in Ihren Bauch ein. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Bauch sinken. Wiederholen Sie so lange Sie möchten.
• Lazy 8 Atem: Sie können diesen Atemzug mit Papier und Bleistift machen, mit einem Ausdruck einer „8“ auf der Seite oder mit einem imaginären Pinsel in der Luft oder auf einem Schreibtisch. Sie zeichnen die Zahl „8“ auf die Seite, wie das Unendlichkeitszeichen. Beginnen Sie in der Mitte der 8. Ziehen Sie beim Einatmen die 8 um die linke Schleife herum. Wenn Sie wieder in der Mitte der 8 angelangt sind, beginnen Sie mit dem Ausatmen, während Sie die rechte Schleife der 8 nachzeichnen. Fahren Sie eine Weile fort.

Weitere Möglichkeiten, Yoga und Achtsamkeit mit der ganzen Familie zu praktizieren, finden Sie in diesen Blogs:

• Was mich die Familienübung gelehrt hat: https://kiddingaroundyoga.com/blog/family-yoga-exercise-dance/
• Alles ändert sich: https://kiddingaroundyoga.com/blog/impermanence-savasana-death/
• Mini-Meditationen für die ganze Familie: https://kiddingaroundyoga.com/blog/mini-meditations-for-the-whole-family/

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