دوول / الوقوف إلى الأمام بيند: أوتانسانا

• تمدد أوتار الركبة ويهدئ العقل.
• اعمل برفق على استقامة الساقين ، ولكن دون إجهاد أو اهتزاز للظهر.
• تخيل أنك قنديل البحر ودع جسمك يتأرجح في أمواج المحيط.