Сегодняшняя статья в блоге была написана взрослым ребенком KAY, Уитни Джеймс, которая в настоящее время учится на первом курсе Университета Элона в Северной Каролине.

Если вы чем-то похожи на меня, медитация немного похожа на «вуду». Сидеть совершенно неподвижно и тихо? Очистить мозг буквально от всего? До того, как я на самом деле исследовал это, все это казалось слишком экстравагантным и нереалистичным, особенно для меня, первокурсника в колледже. Я чувствовал, что есть определенно лучшие способы успокоиться после занятий или перед экзаменами, но я был готов попробовать что угодно. Моя мама, а учитель йоги, рекламирует преимущества практики медитации с самого моего рождения. Но, будучи человеком, которому нужно что-то увидеть, чтобы поверить в это, я поискал в Интернете: «как работает медитация»… просто чтобы посмотреть, действительно ли за этим стоит какая-то наука. К моему удивлению, доказательство есть, так что я с гораздо большей готовностью попробую его, зная, что есть наука, подтверждающая это.

В основном есть пять различных категорий длин волн мозга: Гамма, Бета, Альфа, Тета и Дельта. Цель медитации — перейти от более быстрых длин волн (бета) к более медленным (альфа, тета и дельта). Это успокаивает ум, создавая больше времени между мыслями и, следовательно, больше возможностей выбирать, какие мысли вы решите слушать.

Говоря более технически, практикуя частую медитацию, вы и ваше тело на самом деле do получить видимый положительный эффект.

1. Ваша вентромедиальная префронтальная кора (vmPFC) и центры телесных ощущений/страха обычно имеют очень тесную связь. Медитация заставляет эту тесную связь ослабнуть или разрушиться. Вот почему тревога уменьшается, чем больше вы медитируете; Вы больше не предполагаете сразу, что момент страха или случайное ощущение тела указывает на то, что что-то действительно не так или что вы в опасности. Медитация позволяет вам не так сильно реагировать на случайные, быстрые ощущения. Вы получаете время, чтобы отфильтровать входные данные и выбрать подходящий, менее реактивный ответ.
2. Частые практики медитации создают более сильную и здоровую связь между центром оценки (в мозгу) и центрами телесных ощущений/страха. Это позволяет вам рационально смотреть на телесные ощущения или возможные опасности, не реагируя опрометчиво и не думая, что что-то совсем не так.
3. Медитация укрепляет связь между дорсомедиальной префронтальной корой (частью мозга, отвечающей за наше восприятие людей, не похожих на нас) и центром телесных ощущений (который связан с симпатией и сопереживанием). Это усиливает вашу эмпатию, позволяет вам легче поставить себя на место другого человека и увеличивает сострадание.

Но медитация один раз или нечасто не поможет в долгосрочной перспективе. Благодаря концепции нейропластичности, мозг может быстро и легко вернуться к своим старым способам мышления и действия, если практика медитации не соответствует требованиям. Нервные связи, которые вы укрепляли и ослабляли, вернутся в исходное состояние, если вы не продолжите медитировать. Моя мама говорит своим ученикам, что они должны медитировать по пять минут в день только в те дни, когда чистят зубы (подлость, а?).

Честно говоря, посмотрев несколько серий Офис или бездумное пролистывание Facebook и Instagram по-прежнему кажутся более приятными, чем сидеть и медитировать по пятнадцать минут в день. Однако теперь, когда я знаю реальную умственную и физиологическую пользу частой медитации, я с гораздо большей вероятностью сяду и попробую ее. Опять же, быть студентом колледжа не всегда легко, но знать, что мой разум и тело выиграют, по крайней мере, от пытается медитировать — огромный мотиватор… но не говорите моей маме, что она была права (опять же).

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, мерчендайзе, Подкаст, и не только! KAY даже предлагает 6-часовой семинар, предназначенный для обучения школьных педагогов и семей, обучающихся на дому, тому, как привнести йогу и медитацию прямо в свои классы. (ЭдуКАЙ) и онлайн-курс специально для семей, чтобы включить эти практики в повседневную жизнь своей семьи (Внимательное воспитание).