Когда вы думаете о зимних видах спорта, вы можете подумать о хоккее с шайбой. В моем доме хоккеем занимались мои сыновья и муж с самого раннего детства. Чтобы быть опытным хоккеистом, вам нужно иметь крепкие ноги для катания на коньках, сильный корпус для балансировки и хорошую координацию глаз и рук. Практика йоги может помочь с этими фундаментальными навыками, которые нужны всем опытным хоккеистам.   

Йогой занимаются лучшие игроки, такие как  Райан О'Рейли, центровой « Сент-Луис Блюз» и защитник « Вашингтон Кэпиталз» , Пол ЛеДью. вратарь Ванкувер Кэнакс, Райан Миллер, сообщил, что занимается йогой, чтобы помочь своей осанке восстановиться после работы в конкретной позе в течение сезона, что улучшает его выравнивание и осанку (Woodley, Kevin, 2017. https://www.nhl.com/news/carey-price-among-nhl-goalies-using-yoga-as-workout/c-287538764).

Сильные ноги обязательны. 

Несколько любимых поз, которые помогают хоккеистам развить сильные ноги, — это стул, вытянутый боковой угол и богиня. Поза стула (Уткатасана) четко прорабатывает мышцы рук и ног, но также стимулирует диафрагму и сердце. Другие преимущества включают в себя: 

• Укрепляет лодыжки, бедра, икры и позвоночник
• Растягивает плечи и грудь
• Стимулирует органы брюшной полости, диафрагму и сердце
• Снижает склонность к плоскостопию

Поза вытянутого бокового угла (Уттхита Парсваконасана) — отличная поза для хоккеистов. Им часто приходится делать выпады вперед или в стороны. Хоккеисты постоянно ищут возможности расположить свое тело в наилучшем положении для передачи и приема шайбы или для подготовки к переворачиванию шайбы, как эти защитники демонстрируют на картинке слева.                                                          

Преимущества позы «Расширенный боковой угол»: 

• Укрепляет и растягивает ноги, колени и лодыжки
• Растягивает пах, позвоночник, талию, грудь и легкие, а также плечи
• Стимулирует органы брюшной полости
• Увеличивает выносливость

Поза богини (Утката Конасана) помогает укрепить сильные ноги, а также раскрыть бедра.  Диапазон движения очень важен для хоккеиста, поэтому гибкость бедер очень полезна. Шаг игрока будет зависеть от того, насколько велик его/ее диапазон движения. Чем длиннее шаг, тем больше вероятность того, что он продвинется к шайбе раньше соперника, чей шаг короче. Этот вратарь демонстрирует позу, похожую на Утката Конасана, когда он готовится поймать шайбу, нацеленную на его «4 лунку».

Другие преимущества Поза богини составляют: 

• Раскрывает бедра, ноги и грудь
• Укрепляет ноги, икры, пресс и колени
• Стимулирует мочеполовую систему и тазовое дно
• Укрепляет и растягивает плечевой сустав

Хоккеистам нужен сильный кор. Когда игрок борется за шайбу, берет корпус, стартует или останавливается, ему требуется, чтобы его основные мышцы напрягались/сокращались, были сильными и стабильными, что позволяет ногам и верхней части тела выполнять свою работу более эффективно». Пиклз, Майк, 2017.  https://thecoachessite.com/core-strength-ice-hockey-performance/).

Укрепление и кондиционирование ядра.   

Лодка Поза (Навасана) — это поза для окончательного укрепления кора. Лодки плывут по воде, а вода превращается в лед, когда эти крутые игроки показывают, что у них есть на арене. Преимущества Лодка Поза следующие: 

• Укрепляет живот, сгибатели бедра и позвоночник
• Стимулирует работу почек, щитовидной и предстательной желез, кишечника
• Помогает снять стресс
• Улучшает баланс и пищеварение
• Растягивает подколенные сухожилия
• Повышает уверенность

 Иногда хоккеисты оказываются на льду животом. На самом деле они практикуют упражнение под названием «супермен», когда делают несколько шагов на коньках и намеренно ныряют на лед. В упражнении они учатся быстро вставать на ноги и двигаться вперед. Поза планки очень полезна в этой ситуации. Игрокам, которые находятся на животе (положение лежа), нужен сильный кор, чтобы вытолкнуть себя сначала в планку, а затем в положение стоя.  Преимущества Поза планки (Пхалакасана) включают:

• Укрепляет все ядро
• Увеличивает четкость мышц 
• Укрепляет руки, запястья и позвоночник
• Тонизирует живот
• Увеличивает метаболизм 
• Уменьшает боль в спине 
• Улучшает осанку и баланс 
• Улучшает здоровье костей и суставов  
• Повышает настроение и снимает стресс 

Улучшение зрительно-моторной координации. 

Хоккеисты должны иметь возможность отслеживать шайбу, знать, где она находится в настоящий момент, а также предвидеть, где она будет в следующий момент. Зрительно-моторная координация необходима для передачи и приема движущейся шайбы или для предотвращения попадания шайбы в ворота, если вы вратарь! Если хоккеист некомпетентен в этом отношении, он с большей вероятностью «передаст» шайбу команде соперника и заставит свою команду перейти в оборону.  

Йога – это балансировка тела, ума и духа. Один из способов достичь этого — практиковать позы с обеих сторон тела. Чередуя правое и левое полушария тела, мы позволяем мозгу стать невозмутимым, или успокоить и сочинил. В йоге мы постоянно совершенствуем нашу проприоцепцию, нашу способность понимать, где мы находимся во «времени и пространстве», что в конечном итоге помогает нам совершенствовать зрительно-моторную координацию. 

 Дришти, или сфокусированный взгляд, является средством развития сосредоточенного намерения. В таких позах, как Воин II (Вирабхадрасана II), мы используем самый длинный палец в качестве дришти, чтобы сосредоточить внимание. Хоккеисты, которые регулярно занимаются йогой, учатся использовать свои дришти, чтобы улучшить внимание и сосредоточиться на игре в данный момент. Когда мы с учетом момента, мы можем более успешно реагировать на него, увеличивая наши шансы играть спокойно и с полной загрузкой наших способностей.