Многие йоги и не-йоги слышали всю ярость вокруг практики Горячей Йоги. Все, что я знаю, это то, что летом я не хочу быть жарче, чем должен быть! Как можно «остудить» практику, создающую внутренний жар? Как мы можем практиковать йогу с семьей, безопасно проводя время на свежем воздухе? Я дам вам несколько идей.

В летнюю жару подумайте об охлаждающих практиках: медитации, охлаждающей пранаяме, Йога нидра, Восстановительная йога и даже просто более медленное плавное движение. Конечно, если вы тренируетесь в кондиционировании воздуха, вы все равно можете вырваться из него. DVD or Музыка и спойте несколько отличных песен о йоге, чтобы начать день. Просто помните, что любая физическая активность или упражнение повышают температуру тела — я знаю, что эти детские песенки о йоге заставляют мою кровь биться быстрее! Помните об этом, когда выбираете время и место для летней практики йоги. Утро и вечер лучше всего, так как это более прохладное время суток в этом сезоне. Мы рассмотрим несколько практик, которые помогут вам быстро остыть на коврике или вне его.

Утренняя медитация Кто-нибудь?

Летом детские мозги тоже в отпуске. Иногда может быть трудно заставить их сосредоточиться на этом летнем списке литературы или Летний мост виды деятельности. Что ты можешь сделать? Начните утреннюю медитацию! Я знаю, что в последнее время мне ОЧЕНЬ трудно заставить моего пяти с половиной летнего ребенка сесть для медитации. Однако, когда мы устанавливаем это утреннее «тихое время», у нас обоих улучшилось внимание, улучшилось настроение и просто улучшилось поведение. Кто бы этого не хотел? Возможно, движение — это то, что нужно вашему энергичному ребенку в первую очередь, чтобы успокоиться или сжечь немного энергии. Попробуйте сделать несколько раундов Приветствия Солнцу перед утренней медитацией. Поощряйте вашего ребенка двигаться немного медленнее, когда его тело просыпается, и дайте ему прислушаться к своему дыханию. Это важные инструменты вне мата, которые они могут использовать в течение учебного года: замедлить темп перед тем, как действовать, проверить свое тело и сосредоточиться на дыхании.

Шитали Пранаяма

«Шитали» на санскрите означает «охлаждение» и происходит от корня, означающего «успокаивающий» или «холодный». Это дыхательная практика, которая успокаивает ум, снижает кровяное давление и температуру тела, уменьшает реакцию организма на стресс и даже может помочь контролировать голод и жажду. Конечно, мы рекомендуем брать с собой много воды и закусок для жарких дней на свежем воздухе, но если вы были без воды и хотели пить, возможно, вам поможет эта техника пранаямы! Вот как это делается:

1. Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами или в позу для медитации, позволяющую выпрямить позвоночник. Начните замедлять и углублять дыхание здесь на мгновение или два.
2. Начните дышать со свернутым языком, проверяя, охлаждается ли воздух языком, когда он входит в тело.
3. Начните с любой длины дыхания, с которой вы можете справиться, но рекомендуется вдох на 4 счета с свернутым языком и выдох на 4 или 6 счетов через ноздри.
4. Практикуйте это до 5 минут. Новички могут начать с 1-2 минут или пока не почувствуют некоторое облегчение.
5. Для получения дополнительной информации об этой практике (и многих других) см. Хатха-йога Прадипике.

** Меры предосторожности: эта практика снизит кровяное давление, поэтому, если у вас низкое кровяное давление, избегайте этой практики и практикуйте Альтернативное Ноздри Дыхание вместо. Если в какой-то момент вы почувствуете форсированное дыхание или головокружение, прекратите практику и вернитесь к нормальному дыханию.

Восстановительная Йога

Восстановительная Йога можно сделать разными способами с различным реквизитом. Если вы заглянете в свои местные студии или фитнес-центры, вы, скорее всего, найдете класс восстановительной или нежной йоги на сайте. расписание. Вы можете посетить один из них, чтобы дать своему разуму и телу отдохнуть и восстановиться, или проявить творческий подход с помощью реквизита в вашем доме и посмотреть видео о восстановительной практике, не выходя из дома. Удивительно, дети жаждать настоящая релаксация, и мои занятия будут ОЧЕНЬ серьезно относиться к их Шавасане! Подумайте о том, чтобы строить форты из диванных подушек, подушек, столов или стульев, и пусть они лежат под вами, чтобы расслабиться в их собственной маленькой «пещере». Используйте это время, чтобы воспользоваться фонариком и провести с ними управляемую медитацию, послушать один из них или просто включить Secret Garden музыка на повторе. В любом случае, устройтесь поудобнее, поднимите ноги на стену (или положите ноги на подушки, если у вас высокое давление) и пусть кровь течет обратно к сердцу. Это прекрасное время, чтобы показать своим детям, что замедление важно, особенно когда вы делаете это таким образом, чтобы тело действительно расслабилось (в отличие от просмотра телевизора).

ГИДРАТ, ГИДРАТ, ГИДРАТ

И последнее, но не менее важное: мы должны напомнить вам пить много воды в эти летние месяцы. Это становится особенно важным в физически активные дни или время суток, поскольку мы теряем так много жидкости с потом. Крайне важно поддерживать уровень внутреннего баланса, чтобы поддерживать безопасную температуру тела и кровяное давление (а также уровень энергии и настроение). Не нравится вкус воды? Попробуйте смешать его с клубникой, лимоном, апельсинами, травами или даже огурцом для придания свежего вкуса! Делайте все возможное, чтобы вся семья была здоровой и прохладной этим летом.

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите сайт «Шучу вокруг йоги», чтобы узнать о наших онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и МНОГОЕ ДРУГОМ!