O Ano Novo é uma ótima época para todos, não apenas para os adultos. As crianças gostam de fazer resoluções de Ano Novo tanto quanto seus pais. Se eles querem melhorar sua leitura ou ficar mais rápido no campo de futebol, os gols podem fazer o Ano Novo parecer ainda mais emocionante. Uma maneira de começar o ano novo é com uma sequência de ioga revitalizante que você pode fazer com seus filhos. Ensine seus filhos a sentir as vibrações do universo e a se abrir para o que o mundo tem a oferecer com um sequência de ioga de abrir o coração. As sequências de abertura do coração são poses em que você traz o peito para a frente e deixa o coração brilhar. Praticar essas poses com seus filhos é uma ótima atividade de união para aproximar vocês dois. Por meio dessa sequência, eles verão que, embora estejam juntos, vocês praticam sozinhos. Isso ajuda as crianças a sentirem que brincar sozinho é uma parte normal e natural da vida.

Cada pose de ioga faz algo incrível para o corpo, mas os abridores de coração são particularmente importantes no mundo de hoje. Crianças e adultos são parecidos em muitos aspectos, especialmente quando se trata de tecnologia. Muitos de nós passamos horas curvados olhando para telas de computador. Abridores de coração são backbends, que são essencialmente contrapostos à queda de nossa vida tecnológica diária.

Aqui estão algumas poses de ioga que abrem o coração para você e seu filho tentarem:

Pose de esfinge
Sânscrito: Salamba Bhujangasana
Passo a passo:
Comece deitando de bruços no tapete de ioga. Coloque os cotovelos sob os ombros e verifique se os antebraços estão paralelos. Inspire e levante o tronco para cima, como se estivesse tentando empurrar o coração para o teto.

Pose de cobra
Sânscrito: Bhujangasana
Passo a passo:
Se estiver dentro de sua capacidade, levante-se para a postura da Cobra da postura da Esfinge, rolando os ombros para trás e levantando-se, de modo que você esteja descansando em suas mãos em vez de seus antebraços. Continue apontando os dedos dos pés e estique os calcanhares para trás enquanto seu coração ainda trabalha para seguir em frente.

pose de peixe
Sânscrito: Matsyasana
Passo a passo:
Enquanto você e seu filho estão deitados de costas, levante as nádegas o suficiente para deslizar as mãos por baixo de você. Junte as omoplatas, inspire e levante o peito e levante a cabeça do tapete. Abra o pescoço para que a coroa da cabeça mal toque o tapete.

pose da roda
Sânscrito: Urdhva Dhanurasana
Passo a passo:
A pose da roda é uma pose para se trabalhar, mas se você puder fazê-la, terá benefícios infinitos. Semelhante à pose de peixe, sua cabeça provavelmente roçará o chão. Comece de costas e com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça para que as palmas das mãos fiquem perto das orelhas. Levante a parte inferior do corpo usando os músculos das pernas. Termine levantando o peito do chão apenas com a força dos braços. É divertido ver com que rapidez e facilidade as crianças podem entrar na pose. Certifique-se de que o alinhamento de todos esteja correto para uma prática segura.

Pose da ponte
Sânscrito: Setu Bandha Sarvangasana
Passo a passo:
Se a pose da roda for muito difícil, tente a pose da ponte. Ele realiza a maior parte do mesmo movimento sem machucar as costas. Para este, deite-se de costas e pressione os pés no tapete. Expire e, em seguida, levante os quadris para o céu. Role os ombros para trás, depois sob o corpo. Certifique-se de que seus pés e coxas fiquem paralelos. Tome seu tempo como você desce.

Praticando poses de abrir o coração regularmente irá:

• Fortalecer os músculos das costas: Os músculos das costas fortes são cruciais para crianças e adultos. À medida que envelhecemos, caímos. As mulheres, em particular, têm músculos abdominais sobrecarregados que precisam de apoio de costas fortes. Esses músculos das costas também ajudam na postura do seu filho.
• Estique o tronco: A parte frontal do corpo passa muito tempo amassada. A menos que tiremos um momento para realmente esticá-la, nossa flexibilidade enfraquecerá.
• Melhorar o foco: Talvez isso seja verdade para todas as poses de ioga, pois as posturas são construtoras naturais de concentração, mas as costas tendem a ser mais difíceis de segurar. Quando você e seus filhos passam algum tempo fazendo essas poses, isso ajuda a treinar o cérebro para se concentrar na tarefa em questão.
• Ajuda com problemas respiratórios: seu sistema respiratório trabalha para fornecer oxigênio a todas as partes do seu corpo. A maioria de nós não respira profundamente o suficiente para deixar isso acontecer. A ioga ajuda a treinar seu corpo a respirar quando é desafiado – uma lição da qual todas as crianças podem se beneficiar. Quando você está em uma pose de abertura do coração, seus pulmões se expandem e seu corpo pode se encher de oxigênio.

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