Als je dit hebt gevolgd 3 delige dagboek dan weet je wat je kunt verwachten met deel 3: zelfzorg! Eindelijk een beetje aandacht voor jezelf. Technisch gezien, als ik de regels van zelfzorg zou volgen, zou dit eerst en vooral moeten zijn, want de nummer 1 regel in zelfzorg is dat als je niet voor jezelf zorgt, je niet goed voor anderen kunt zorgen.

De CDC heeft een artikel uitgebracht over het effect van COVID op de geestelijke gezondheid, waarin staat dat stress tijdens een pandemie van een besmettelijke ziekte zaken als angst en zorgen over je eigen gezondheid (of de gezondheid van de mensen van wie je houdt), slaappatronen, eetpatronen, concentratie, chronische gezondheidsproblemen (mentaal en fysiek) verergeren en het gebruik van middelen als alcohol en tabak verhogen. (1)

Het is altijd belangrijk om voor ons lichaam te zorgen, dat direct wordt beïnvloed door onze hersenen. Zorg ervoor dat je de tijd neemt voor je eigen Pranayama-, Hatha- en Meditatieoefeningen. Neem een ​​lekker lang warm bad, geniet van een uurtje voor jezelf en kom tot rust. Ooit zelfmassage geprobeerd? Dit is een geweldige manier om je lymfestelsel op te ruimen en kan helpen bij de bloedsomloop. Begin met je voeten en werk langzaam omhoog, beweeg je handen in cirkels en wrijf langzaam over elke centimeter van je huid. Wanneer u zich op uw lymfestelsel richt, is het belangrijk om zachtaardig te zijn. Als je je spieren wilt trainen, kun je wat dieper gaan.

Ben je aan het sporten? Je hoeft geen marathonloper te zijn of zware gewichten te tillen. Maak een paar keer per week een mooie wandeling voor jezelf. Probeer te voorkomen dat u naar podcasts over het nieuws luistert of actuele sociale zaken leest. Als je kunt, gebruik deze tijd dan om te ontspannen en je te concentreren op dingen waar je dankbaar voor bent. Dankbaarheid staat centraal.

Als je het aankunt, probeer dan het alcoholgebruik of het gebruik van andere recreatieve drugs niet te verhogen. Ja, we gaan door een moeilijke tijd, maar zou het niet beter zijn om gezondere gewoontes aan te nemen? Van een glas wijn bij het eten ga je niet dood, maar als je op zoek bent naar iets leuks om te drinken, wat dacht je van een lekkere kruidenthee? Ik heb er onlangs een gewoonte van gemaakt om een ​​enorm kopje kruidenthee te zetten en het dan in de koelkast te zetten. Om de een of andere reden voelt ijsthee als een traktatie, en het kan wonderen doen voor je lichaam! 

Maak je tijd voor jezelf? Doe je activiteiten die JIJ echt leuk vindt? Het hoeft niet eens constructief te zijn. Als je als een gek aan het rennen bent met een miljoen dingen te doen, neem dan elke week wat tijd om je favoriete Netflix-show te kijken. Als je iets te veel Netflix hebt gekeken, duik dan in een oude hobby. Borduren, schilderen, breien, koken, bakken. Alles waar je hart van gaat zingen. 

Maak contact met anderen. Dit is een grote. Op dit moment voelen we ons misschien erg vervreemd en ver verwijderd van onze dierbaren. Maak tijd om je vrienden en familie te bellen. Als jij het type persoon bent dat hiermee worstelt, reserveer dan één dag per week waarop je minstens één persoon belt van wie je houdt. Probeer over andere dingen te praten dan het huidige wereldwijde pandemonium. Je gesteund voelen en in contact staan ​​met de gemeenschap is nu belangrijker dan ooit.

Wees vooral mild voor jezelf. Velen van jullie zijn ouders met een fulltime baan en hebben nu misschien ook jouw kinderen fulltime thuis. Versla jezelf niet omdat je niet elk doel hebt bereikt dat je had gesteld of elke taak op je takenlijst hebt voltooid. Gun jezelf dagen waarop je niets doet. Gun uzelf dagen waarop ontspanning uw belangrijkste voorrecht is. We hoeven niet elke seconde te vullen met productiviteit, het is oké om dat gewoon te zijn. 

Verschuif je focus van alles wat fout gaat naar wat goed gaat. Zelfs tussen alle chaos is er altijd iets om dankbaar voor te zijn. Vergeet niet om voor je te zorgen, en als je het gevoel hebt dat je jezelf te dun verspreidt, is dat waarschijnlijk ook zo! Rustig aan, adem in, geef jezelf 5 minuten extra in savasana, je verdient het.

Zoals wat je hier leest? Er is zoveel MEER om te ontdekken en mee te leren Een grapje rond yoga. Bekijk onze website voor onze live en online lerarenopleidingen, door Yoga Alliance goedgekeurde 95-uur RCYT-trainingen, speciale online cursussen, originele muziek, merchandise en nog VEEL MEER!