Kinderyoga zit vol met leuke en vermakelijke activiteiten en geweldige hulpmiddelen die stressbeheersing voor kinderen bieden. Yogaspelletjes, houdingen en meditatie maken altijd deel uit van een kinderyogales; deze activiteiten hebben veel voordelen en zijn nuttig voor kinderen, maar er is iets dat we doen, zelfs als we ze allemaal oefenen... We ademen.

Meestal nemen we onze adem als vanzelfsprekend aan en laten we ons lichaam eigenlijk doen wat het moet, maar in een kinderyogales is dat niet het geval. Wist je dat de manier waarop we ademen van invloed is op hoe we ons voelen? Als je boos en opgewonden bent, zal je adem kort en snel zijn, en als je blij en ontspannen bent, zal je ademhaling diep en kalm zijn.

Hommel Ademhaling

Een ding dat ik heb geleerd in mijn kinderyoga-training was: PRANAYAMA. Pranayama betekent het beheersen van de ademhaling, en als we de manier waarop we ademen beheersen, kunnen we onze gemoedstoestand en de manier waarop we ons voelen veranderen. Daarom is Pranayama zo belangrijk bij het omgaan met stress bij kinderen. Kinderen leren goed te ademen, voldoende lucht in hun longen te krijgen en diep adem te halen wanneer ze zich angstig of nerveus voelen, is een van de beste dingen die yoga hen te bieden heeft.

In een reguliere kinderyogales hebben we beoefen Pranayama de hele tijd. De leerkracht herinnert de kinderen er voortdurend aan om in en uit hun neus te ademen; bewust zijn van hun eigen ademhaling zal de kinderen helpen zich te concentreren op uitdagende houdingen en een paar keer diep ademhalen zal hun geest voorbereiden op meditatie. Pranayama heeft zo'n grote impact op mensen, dat het soms zo'n enorm verschil kan maken in hoe ze zich voelen door de kinderen eraan te herinneren om in en uit te ademen.

Pranayama is een van de beste hulpmiddelen voor ontspanning voor kinderen. Het zal hen helpen om hun geest te verlichten met zeer eenvoudige technieken en ze kunnen het overal doen! Net zo Swami Vidyananda zei: Pranayama is "je meest draagbare vorm van stressmanagement", en daarom is het een gemakkelijke manier om yoga op scholen te beoefenen. Een paar minuten Pranayama vroeg in de ochtend voordat de les begint zuurstofrijk de hersenen en bereid deze voor op actie; een paar keer diep ademhalen voor een zware test zal de geest zuiveren en verlichten en hem helpen optimaal te presteren.

Een van de gemakkelijkste Pranayama-technieken is de driedelige adem of Deergha Swasam. In deze oefening zullen kinderen al hun longen gebruiken om ze te vullen met voedzame zuurstof en prana. Het is heel gemakkelijk te oefenen en ze kunnen het overal doen. Daarom is driedelige ademhaling de eerste Pranayama die ze bij elke yogalerarenopleiding leren.

De kinderen kunnen het oefenen (of je kunt het zelf oefenen) zittend met hun rug recht of liggend in de grond, buik omhoog. Ze moeten hun ogen sluiten en diep inademen, zodat hun buik, ribben en borst zich kunnen vullen met lucht. Als ze uitademen, moeten ze uitademen van hun borst naar hun ribben en vervolgens naar hun buik totdat er geen lucht meer in de longen is. De kinderyogadocent begeleidt de leerlingen en vertelt hen een positief woord of een positieve gedachte in te ademen en een negatieve gedachte of een negatief gevoel uit te ademen. Een gemakkelijke manier om de driedelige ademhaling te begrijpen, is door je voor te stellen dat we een glas vullen: het is alsof je het van onder naar boven vult terwijl je inademt en de buik leegt wanneer je uitademt, van de borst via de ribben tot aan de buik.

Het is het beste om Pranayama te beoefenen na diepe ontspanning, omdat het de voordelen van de ontspanning vergroot en de kinderen voorbereidt op de kindermeditatie. Kidding Around Yoga heeft veel Pranayama-oefeningen: Alternatieve neusgatademhaling, Zorgbubbels, Konijnenademhaling, de Bumblebee-ademhaling en zelfs een paar hele leuke blaasspelletjes. Kidding Around Yoga heeft zelfs een eigen Pranayama-nummer!

Als je op zoek bent naar een manier om wat Pranayama te doen met je kinderen, "Blaas op je hoorn" is een leuke, gemakkelijke manier om elke dag een Pranayama-oefening op te nemen. Het is ook een zeer goede manier om een ​​goede coördinatie te ontwikkelen, omdat het enkele hardcore handjives bevat. Klik op de afspeelknop hieronder om een ​​voorbeeld te beluisteren.

[mp3j track=”www.kiddingaroundyoga.com/mp3/samples/Blow-Your-Horn-Sample.mp3″ title=”Blow Your Horn”] [wp_eStore_buy_now_button id=111]

Zorg ervoor dat uw kinderen de bijbehorende handbewegingen kennen voordat u dit nummer oefent. Oefen het een paar keer met ze zonder de muziek om er zeker van te zijn dat ze het snappen. Zodra ze de handbewegingen kennen, ben je klaar om serieus plezier te hebben terwijl je wat ouderwets jammin' doet. Met hun handen als blaasinstrumenten, saxen, fluiten, trombones en alle andere instrumenten die je maar kunt bedenken, zullen de kinderen hun zorgen wegblazen op de muziek. Als ze het voelen, werkt de Pranayama! Je kunt zelfs creatief worden en wat leuke rekwisieten toevoegen aan het feest. Bereid je voor om gek te worden en je zorgen weg te ademen!