Molti yogi e non, allo stesso modo, hanno sentito tutta la rabbia intorno alla pratica dello Hot Yoga. Tutto quello che so è che in estate non voglio essere più caldo di quanto dovrei essere! Come possiamo “raffreddare” una pratica che crea calore interno? Come possiamo praticare lo yoga con le nostre famiglie godendoci la vita all'aria aperta in sicurezza? Ti do alcune idee.

Nella calura estiva, pensa alle pratiche di raffreddamento: meditazione, pranayama rinfrescante, Yoga Nidra, Yoga riparatore e anche solo movimenti fluidi più lenti. Certo, se ti stai esercitando nell'aria condizionata puoi ancora scoppiare DVD or musica e fai delle fantastiche canzoni di yoga per iniziare la giornata. Ricorda solo che qualsiasi attività fisica o esercizio fisico aumenta la temperatura corporea: so che le canzoni di yoga di quei bambini mi fanno pompare il sangue! Tienine conto quando scegli l'ora e il luogo per la tua pratica yoga estiva. La mattina e la sera sono le migliori poiché sono le ore più fresche della giornata in questa stagione. Esamineremo alcune pratiche per rinfrescarti dentro o fuori dal tappetino in un momento.

Qualcuno di meditazione mattutina?

D'estate anche i cervelli dei bambini sono in vacanza. A volte può essere difficile convincerli a concentrarsi su quell'elenco di letture estive o Ponte estivo attività. Cosa sai fare? Inizia una pratica di meditazione mattutina! So che ultimamente è MOLTO difficile per me far sedere il mio bambino di cinque anni e mezzo a meditare. Tuttavia, quando lo istituiamo "momento tranquillo" mattutino, entrambi abbiamo migliorato la concentrazione, migliorato gli stati d'animo e semplicemente un comportamento migliore. Chi non lo vorrebbe? Forse il movimento è ciò di cui il tuo bambino ad alta energia ha bisogno prima per calmarsi o bruciare un po' di energia. Prova qualche giro di Saluti al sole prima della meditazione mattutina. Incoraggia il tuo bambino a muoversi un po' più lentamente quando il suo corpo si sveglia e lascia che ascolti il ​​suo respiro. Questi sono strumenti importanti fuori dal tappeto che possono utilizzare durante l'anno scolastico: rallentare prima di agire, controllare il proprio corpo e concentrarsi sul respiro.

Sheetali Pranayama

"Sheetali" in sanscrito significa rinfrescare ed è preso dalla radice che significa "calmante" o "freddo". Questa è una pratica di respirazione che calma la mente, abbassa la pressione sanguigna e la temperatura corporea, riduce la risposta allo stress nel corpo e può persino aiutare a controllare la fame e la sete. Ovviamente incoraggiamo a fare un sacco di acqua e spuntini per quelle calde giornate all'aria aperta, ma nel caso tu fossi senza e assetato, forse questa tecnica del pranayama aiuterebbe! Ecco come si fa:

1. Siediti in una posizione comoda a gambe incrociate o in una posizione di meditazione che consenta alla colonna vertebrale di essere eretta. Inizia qui a rallentare e ad approfondire i respiri per un momento o due.
2. Inizia a respirare con la lingua arrotolata, controllando che l'aria sia raffreddata dalla lingua mentre entra nel corpo.
3. Inizia con la lunghezza del respiro che puoi gestire, ma ti suggeriamo di inspirare a 4 conteggi con la lingua arrotolata e un'espirazione a 4 o 6 conteggi attraverso le narici.
4. Pratica questo per un massimo di 5 minuti. I principianti potrebbero voler iniziare con 1-2 minuti o fino a quando non sentono un po' di sollievo.
5. Per ulteriori informazioni su questa pratica (e molte altre), vedere il Hatha Yoga Pradipika.

**Precauzioni: questa pratica abbasserà la pressione sanguigna, quindi se hai la pressione bassa, evita questa pratica e pratica Respirazione della narice alternata invece. Se in qualsiasi momento senti che il respiro è forzato o ti vengono le vertigini, lascia andare la pratica e riprendi la respirazione normale.

Yoga riparativo

Yoga riparativo può essere fatto in molti modi con vari oggetti di scena. Se controlli i tuoi studi o centri fitness locali, probabilmente troverai una lezione di yoga riparativo o gentile sul orario. Puoi partecipare a uno di questi per consentire alla tua mente e al tuo corpo di riposare e rigenerarsi, oppure puoi essere creativo con alcuni oggetti di scena in casa e guardare un video di una pratica riparativa comodamente da casa tua. Sorprendentemente, ragazzi bramano il vero relax e le mie lezioni prenderebbero il loro Savasana MOLTO sul serio! Pensa a costruire forti con cuscini per divani, cuscini, tavoli o sedie e lasciali sdraiare sotto di te per rilassarti nella loro piccola "grotta". Prenditi questo tempo per usare una torcia e guidali in una meditazione guidata, ascoltane una o semplicemente accendi la Secret Garden musica a ripetizione. Ad ogni modo, mettiti comodo, metti le gambe contro il muro (o appoggia i piedi sui cuscini se hai la pressione alta) e fai scorrere un po' di sangue verso il tuo cuore. Questo è un ottimo momento per mostrare ai tuoi figli che rallentare è importante, soprattutto quando lo fai in un modo che permetta al corpo di rilassarsi davvero (a differenza di guardare la TV).

IDRATA, IDRATA, IDRATA

Infine, ma non meno importante, dobbiamo ricordarvi di bere molta acqua durante questi mesi estivi. Questo diventa estremamente importante nei giorni o nelle ore del giorno fisicamente attivi poiché perdiamo così tanti liquidi attraverso il sudore. È fondamentale mantenere un livello di equilibrio all'interno per mantenere una temperatura corporea e una pressione sanguigna sicure (nonché livelli di energia e umore). Non ti piace il sapore dell'acqua? Prova a infonderlo con alcune fragole, limone, arance, erbe aromatiche o persino cetriolo per un sapore fresco aggiunto! Fai tutto il necessario per mantenere l'intera famiglia sana e fresca quest'estate.

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