Incorporando Mindfulness en su salón de clases o en su hogar puede ayudar a sus pequeños a crecer y convertirse en adultos tranquilos y concentrados. ¡Además de ser divertidas, estas técnicas son beneficiosas para el bienestar general del niño!

Respiración del Vientre
Lleve ambas manos a su vientre. Al inhalar, sienta que su vientre se eleva y al exhalar, sienta que su vientre se contrae. La respiración abdominal es excelente para ayudarlo a calmarse cuando se siente molesto.

respiración de conejito
Tome 3 inhalaciones rápidas por la nariz y una larga respiración. Imagina que hueles todos los maravillosos olores que te rodean. ¡Puedes oler la naturaleza y deliciosas zanahorias para comer! La respiración de conejo es excelente para ayudar a los niños a concentrarse y calmarse.

Respiración de fuegos artificiales
Lleva tus manos a tu corazón. Tome una gran inspiración y extienda los brazos hacia arriba y hacia afuera mientras exhala. Al exhalar, haga un sonido “paaaah”. Trate de hacer que sus inhalaciones y exhalaciones sean lo más lentas y prolongadas que pueda. Esta es una gran técnica de respiración para permanecer concentrado y alerta antes de un gran examen, práctica de escritura o lectura.

Capas de sonido
Inhala lentamente y exhala lentamente. Abre bien tus oídos y nota los sonidos a lo lejos. Escuche los sonidos fuera de su escuela o casa en la distancia. Fíjate en los sonidos y trata de no identificarlos. Ahora escuche los sonidos más cerca de usted dentro de su salón de clases u hogar. Escucha y nota los sonidos sin identificarlos ni preocuparte por ellos. Ahora observe los sonidos dentro de su cuerpo. Tal vez puedas escuchar tu respiración o los latidos de tu corazón. Abra lentamente los ojos y observe cómo se siente al notar realmente todos los sonidos a su alrededor y dentro de su propio cuerpo.

Caminata consciente
Pida a los niños que caminen lenta y silenciosamente por la habitación. Pon una canción de la naturaleza con varios sonidos distintos de la naturaleza. Observa los pasos que das y los sonidos a tu alrededor. ¡Escuche atentamente los sonidos de los pájaros, las olas del mar, la lluvia, el viento y más! Fíjate cómo te hacen sentir los sonidos. Después de escuchar la canción, pregunte a los niños qué sonidos escucharon. ¡Pregúnteles qué se siente al notar realmente lo que los rodea y cómo pueden probar esto en la vida diaria!

Meditación de la bondad amorosa
Inhala lentamente y exhala lentamente. Envía amor y bondad a ti mismo diciendo en tu mente: “Que yo sea feliz. Que me libere de la ira. Que esté saludable”. Ahora, imagina alguien a quien realmente amas. Puede ser un buen amigo, un miembro de la familia o alguien a quien amas. Envía amor y bondad a la persona que amas diciendo en tu mente: “Que seas feliz. Que estés libre de ira. Que seas saludable”. La meditación más difícil es enviar amor y bondad a alguien que no te gusta. Imagina a alguien que no es tu amigo y di en tu mente: “Que seas feliz. Que estés libre de ira. Que seas saludable”. Practicar la meditación de bondad amorosa te ayuda a sentirte feliz y bien por enviar amor a los demás y a ti mismo. Este es un gran método para usar cuando se trata de un conflicto. Lee más sobre la meditación de la Bondad Amorosa esta página.

Para obtener más información sobre cómo hacer que Mindfulness sea parte de la rutina diaria de su familia, escuche nuestro podcast, Conversaciones conscientes con KAY.