¿Tensión de la tarea?  "Nunca he oído hablar de eso"... dijo nadie con tristeza nunca. Sé que no estamos solos y este blog está aquí para ayudar. La tensión de la tarea puede ser diferente para cada niño y puede variar según el tema y la hora del día. Siga leyendo para conocer algunas ideas para probar y ver cuáles ayudan a aliviar la tensión.  

Movimiento: Todos lo hemos visto antes. El niño molesto que simplemente no puede recordar lo que se le enseñó y, por lo tanto, piensa que no es inteligente. Es inquietante ver a nuestros hijos luchar y pensar en sí mismos como "estúpidos". Sacudir las telarañas no es solo para la gente mayor. ¡Hacer que los niños se levanten para saltar y sacudirse puede hacer maravillas para el cuerpo a través del aumento del flujo sanguíneo, la liberación de la "hormona feliz" e incluso puede provocar la risa! Piensa en el gato que ronronea cuando está feliz, que a su vez vibra por todo su cuerpo. O piense en el perro que tiembla todo después de un baño y luego corre por la casa para secarse. En el reino animal, el instinto de sacudirse el estrés es real y podemos sacar una lección de ello. Ponga una canción para sacudir la tristeza cuando el trabajo escolar sea demasiado para su hijo. Es posible que en medio de la canción su hijo recuerde de repente un punto crucial (nos indica que recordamos el nombre de alguien mientras nos cepillamos los dientes). Si no les gusta bailar, por la razón que sea, está bien. ¡Solo levántalos y muévete! Sal a caminar, súbete al trampolín, anda en bicicleta o, por supuesto, haz algo de yoga. Pon algo de energía en sus estudios haciendo un Saludo al sol mientras practica las tablas de multiplicar, por ejemplo. Incluso si ya conocen las tablas de multiplicar o son demasiado jóvenes para ellas, la repetición es buena para el cerebro. La mente subconsciente se fortalece con la repetición. Y si esa no es una buena razón, esto es lo que estamos aprendiendo sobre el ejercicio y el cerebro: hay una proteína que los músculos liberan durante el ejercicio y la ciencia ha descubierto que una parte de esta proteína llega al torrente sanguíneo. ¡Luego llega al cerebro y ayuda a construir y fortalecer las neuronas! se llama BDNF (¡búscalo!) y puede considerarse como el fertilizante para nuestros cerebros. ¡Nuestros cuerpos son absolutamente asombrosos! 

Aliento: ¡No olvides la respiración! El estrés hace que empecemos a perder nuestra buena postura, lo que significa hombros redondeados y hundimiento de nuestro pecho. Esto priva a nuestros pulmones del oxígeno que tanto necesitan y, por lo tanto, aumenta nuestro estrés y, además, nuestro cerebro se vuelve confuso. Enseñar a los niños a respirar profundo en sus vientres puede activar su nervio vago eso, a su vez, le dirá a sus cerebros que detengan la respuesta de estrés que la tarea puede estar creando. Pídales que se acuesten en el suelo. Coloque su(s) mano(s) o un animal de peluche sobre su abdomen y pídale al inhalar que respire en sus manos o que respire para que el animal se levante. Indíqueles que hagan esto lentamente y que exhalen lentamente. Para los adultos, un bostezo puede ser el grito silencioso del cuerpo por café, pero para los niños (y la mayoría de los adultos si hablamos en serio), también puede ser el grito de oxígeno de nuestro cerebro. Para despertar ese cerebro soñoliento y nublado, intente que haga un poco de respiración de conejo: tres inhalaciones rápidas por la nariz y una exhalación larga por la boca. Con los niños más pequeños, solo apunte a unas cuatro rondas, ya que no queremos que hiperventilen. 

Saldo de trabajo: ¿Sabías que se ha demostrado que centrarse en el equilibrio en la postura del árbol cambia ondas cerebrales que ayudan a crear una mente más tranquila? Bueno, ahora lo haces y eres bienvenido! Así que saque la tabla de equilibrio o los bloques de yoga para esos niños, o simplemente use el piso. Aunque se pone mejor. El equilibrio también ayuda a mejorar la memoria y aumenta la conciencia espacial. Terminamos fortaleciendo nuestras vías neuronales, lo que a su vez fortalece nuestro cerebro. Desafíe a sus hijos a mantener una postura de yoga de equilibrio como Dancer, Warrior III o Eagle mientras cuentan de 5 a 10. Por supuesto, no olvide la regla de oro de "Lo que hacemos por un lado, lo tenemos que hacer por el otro". Si necesitan esto para calmarse para terminar, o para volver a la tarea, simplemente les pediría que se concentraran en mantener la postura durante un período de tiempo predeterminado en silencio. 

Meditación: Los niños pueden ser muy duros consigo mismos. He descubierto que les resulta fácil decir que son estúpidos o que no pueden hacer algo. Es realmente desgarrador escucharlos hablar tan negativamente sobre ellos mismos y sus habilidades. Primero, deben notar cuando están hablando consigo mismos o sobre sí mismos en lo que yo llamo lenguaje negativo. Luego, pueden tratar de reformular sus sentimientos o necesidades de manera positiva: “Necesito más práctica”, “Puedo aprender esto”, “Puedo estar tranquilo”, “Soy muy inteligente”, “Esto puede ser fácil, " y así.  Usar una frase de cuatro palabras puede ayudarlos a comenzar a convertirla en un mantra, una afirmación repetida, para usar durante la meditación. Sentado en una silla o en el suelo con la columna recta, pero relajada, no permita que mantenga la postura tensa, que cierre los ojos o mire hacia el suelo. Toque su pulgar en cada uno de sus cuatro dedos mientras dice cada una de las cuatro palabras en su afirmación. ¡Qué manera tan asombrosa de ponerlos a tierra y ayudarlos a liberarse de la tensión y la negatividad! 

Música clásica: Hace poco leí un artículo sobre cómo música clásica fortalece la parte del cerebro que es débil en los niños con TDAH, siendo esa debilidad el centro de atención. Sin embargo, cuando cualquier niño comienza a sentirse frustrado y estresado, el cerebro se aleja del centro de atención hacia la parte emocional del cerebro. Efectivamente, haciendo una búsqueda en internet sobre música clásica se pobló multitud de aciertos sobre este tipo de música y los beneficios del aprendizaje. Incluso encontré sugerido listas de reproducción para el salón de clases y para estudiar. Compilé una lista de reproducción basada en el artículo sobre TDAH y me complace informar que ya la puse en uso con resultados notables. Yo educo en casa a mi hijo, que tiene TDAH, y las tardes pueden empezar a ser una batalla. Me sorprendió que después de poner la lista de reproducción de música clásica, realmente comenzó a calmarse, a escuchar, a concentrarse y a terminar su tarea sin seguir derrumbándose en la frustración. ¡Esta es una victoria tan grande que sabía que tenía que contártelo todo!

Mi hijo tiene una lista de "Estrategias calmantes" publicada por su trabajo escolar para evitar que su frustración deje que el secuestro de amígdala a él. Queremos mantener a nuestros hijos en la parte del cerebro que piensa racionalmente y evitar que se frustren y pasen al centro emocional del cerebro (conocido como el secuestro de la amígdala). En su lista está: Respirar profundamente. Juega con Legos. Aléjese del problema después de identificarlo diciendo: "Necesito calmarme". Jugando con el gato. Escuchar música. Sal y salta en el trampolín. Camine en la caminadora. Fidget spinner/pelota antiestrés. Golpee la almohada (como un saco de boxeo... en realidad lo hace reír). Come un antojito. Trabaje con su hijo para crear una lista propia.  

Para seguir explorando la práctica de la atención plena en familia, escuche nuestro Conversaciones conscientes con el podcast KAY y echa un vistazo a estos otros blogs de KAY:

Mamá Sana Niño Sano: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-family-health-mom/

Estimados padres: Detente y huele las rosas: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-parenting-presence-mindfulness/

Cuatro prácticas de yoga para enseñar gratitud: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-gratitude-thanks-aparigraha/

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