El constante movimiento. Rebote. Ojos saltones y dedos inquietos. A veces puede ser muy difícil para nuestra gente pequeña para estar quietos. Ya sea en un entorno escolar formal, sentados a la mesa o simplemente aprendiendo a controlar sus reacciones, enseñar a los niños métodos para encontrar una sensación de paz y tranquilidad es una habilidad fundamental para toda la vida. Aquí hay algunas maneras divertidas para que los niños cultiven una sensación de paz y tranquilidad. Algunos comienzan haciendo que los niños se sienten erguidos (manténgalos quietos balanceando un animal de peluche sobre sus cabezas) y posiblemente cerrando los ojos.

Elige un color: Pregunte a los niños cuál es su color favorito. Dales un momento para decidir. Ahora indíqueles que imaginen una pequeña bola brillante de su color especial en algún lugar dentro de su cuerpo. La cálida y brillante bola de color puede estar en su corazón. Puede estar en su vientre o en su cerebro. Indíqueles que respiren hondo y, a medida que lo hacen, la bola cálida y brillante se hace más y más grande. Cuando exhalan, la pelota se mantiene grande y cálida. La siguiente respiración hace que la bola sea aún más grande y brillante. Continúe e imagine que la luz de la bola se vuelve tan grande que comienza a llenar la habitación con su color. Se siente cálido y acogedor. Quédese y respire por un corto tiempo, imaginando que la luz brillante sigue extendiéndose. Luego, en una exhalación súper larga y lenta, observa cómo la bola de color se encoge nuevamente y vuelve a asentarse en su cuerpo.

hibernar: Estírate boca abajo en el suelo, haciendo una almohada con las manos si quieres. Puedes descansar un animal de peluche en tu espalda. (En una situación de salón de clases, esto también se puede hacer con la cabeza hacia abajo en los escritorios). Pretenda ser un oso, durmiendo profundamente durante el invierno en su cálida y acogedora cueva. Tome una respiración larga por la nariz y luego déjela salir lentamente. ¿Sentiste que tu vientre y tu pecho presionaban contra el piso mientras respirabas? Vuelve a intentarlo. Tome otra respiración larga por la nariz y déjela salir lentamente. Al igual que un oso en hibernación, eres acogedor, cálido y seguro. Continúe con las respiraciones largas todo el tiempo que desee.

Huele la flor, sopla la vela: Imagina que hay una hermosa flor frente a ti. Tome una larga inhalación de la flor a través de su nariz, oliendo su hermosa fragancia. Exhala por la boca, como si estuvieras soplando suavemente una vela. Repita tres veces.

Toma 5: Extiende un puño frente a ti. Cuente hasta 5 mientras inhala y abre la mano, soltando un dedo a la vez. Exhala contando hasta 5 mientras cierras el puño, un dedo a la vez. Repita tres veces (o más).

Aliento de abejorro: Tome una gran inspiración, tápese los oídos y tararee como el zumbido de una abeja. ¡Observa lo fuerte que suena tu tarareo! Inténtalo de nuevo, esta vez cuando termines de tararear, nota lo tranquila que se siente tu mente. Repita una vez más.

Estas breves prácticas de atención plena son rápidas de aprender y fáciles de practicar. Y una vez que los niños aprendan cómo hacerlos, y lo que es más importante, una vez que se den cuenta de lo tranquilos que se sienten después, los practicarán por su cuenta.

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