¡Naves a la vista! postura del barco (navasana) es una postura de yoga simple, pero desafiante, que desarrolla la fuerza abdominal, de la cadera y de la parte inferior de la columna. Practicar la postura del barco también mejora la digestión, estimula la tiroides y ayuda en la función renal, prostática e intestinal. Además, para los niños, la postura del barco brinda la oportunidad de jugar con su imaginación.

Desfile de barcos: Enseñar poses para diferentes tipos de barcos. Comience demostrando la postura del barco. Una vez que todos lo hayan probado, agregue estas variaciones (todas comenzando desde la pose básica del bote):
• Kayak: Gire de lado a lado, brazos y piernas en direcciones opuestas, como si estuviera remando.
• Bote de remos: Acerque los brazos y las piernas, luego extiéndalos a lo largo, flotando sobre el piso. Repite como si estuvieras remando.
• Velero: En lugar de estirar los brazos hacia los pies, levántelos por encima de la cabeza como si fueran velas.
• Motora: En la postura tradicional del barco, los pies revolotean y patean, como lo haría el motor de un barco.
• Embarcación auxiliar: Haz la Postura de Barco más pequeña que puedas.
• Crucero: Haz el Barco más grande y más extendido que puedas.
Una vez que todos hayan probado todas las variaciones, agregue algo de música y toque un congelar la danza tipo de juego Mientras suena la música, todos caminan en círculo (o pretenden nadar, surfear o flotar) a lo largo de las colchonetas. Cuando la música se detenga, déjate caer sobre una colchoneta y haz una de las variaciones de la pose del bote. Entonces la música vuelve a sonar. Haga que la actividad sea más desafiante quitando un tapete cada vez (como Sillas Musicales) o no permitir el fondeo de dos barcos iguales uno al lado del otro.

Un yogui se hizo a la mar: Bromeando alrededor del yoga Tomé una canción infantil muy querida y la practiqué yoga. Como grupo, prueben esta canción: ¡agota a los niños!

monta las olas: No siempre es fácil navegar. A veces, el mal tiempo crea olas sobre las que tenemos que flotar. A partir de Barco (cualquier variación), imagina que se acerca una ola. A medida que asciende y sobre la ola, balancéese hacia atrás (todavía en el bote) hacia una Pose de arado con las piernas en el aire o sobre tu cabeza detrás de ti. Cuando superas la ola, tu bote se endereza solo mientras vuelves a la posición de bote. ¡El desafío es hacer esto sin usar las manos ni dejar que los pies toquen el suelo!

Casas flotantes: Esta es una actividad de pose en pareja. Siéntese frente a su pareja con las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocándose. Tome las manos con su pareja, los brazos en la parte exterior de sus piernas. Presione sus pies juntos y comience a enderezarlos. Alternativamente, en lugar de tomarse de la mano, cada uno el compañero podría sostener una correa y pasarla por los pies de su compañero. Esto puede ser una casa flotante, con personas arrastrándose debajo de las piernas levantadas. También podría ser un bote con fondo de cristal con animales: los niños pueden ser Pescado, anguilas (cobra), cocodrilos, etc.- nadando debajo. Cuando haya terminado con su viaje en bote, asegúrese de guardar los botes correctamente con un pliegue hacia adelante compañero. Baja desde la pose de Double Boat. Mantenga sus pies tocándose y deje que sus piernas comiencen a estirarse. Alcanzar las manos del otro y doblarse hacia adelante. Habla con tu pareja y asegúrate de que ambos sientan un buen estiramiento.