Aaaaah ... der sommerliche Familienausflug. Kilometerlange Autobahn vor dir, unzählige Boxenstopps, Nummernschildspiele und Mitsingen hinter dir. Stunden (über Stunden) im Auto sitzend. Einfach sitzen. Du wissen, was Sie brauchen, oder? Etwas Auto-Yoga! Bringen Sie die Erdnüsse auf dem Rücksitz (und dem waaaaay Rücksitz) in Bewegung und strecken Sie sich – aber wenn Sie der Fahrer sind? Warte am besten bis zur nächsten Raststätte.

Bauchatmung: Atmen Sie tief durch die Nase ein, als ob Sie versuchen würden, die gesamte Luft im Auto aufzusaugen. Füllen Sie Ihren Bauch wie einen Ballon. Halten Sie den Atem für eine Sekunde an. Atmen Sie dann durch den Mund aus. Du kannst Ballongeräusche machen, die Luft ablassen, einen tiefen Seufzer auslösen, wie Tarzan brüllen oder ein „shhhh“-Geräusch von sich geben. Wiederholen Sie dies so oft, wie Sie möchten, um aufmerksamer zu werden (ideal für den Fahrer!) und um auf sichere, alberne Weise etwas aufgestaute Energie freizusetzen.

Mitrollen: Welche Gelenke können Sie rollen, während Sie sicher in Sicherheitsgurten und Autositzen angeschnallt sind? Kannst du deine Zehen rollen? Knöchel? Rollen Sie Ihre Schultern in beide Richtungen und auch Ihre Handgelenke. Kannst du jeden Finger einzeln rollen? Dein Nacken könnte etwas Rollen gebrauchen. Wenn Sie Tweens oder Teens haben, dann wird es sicher ein Augenrollen geben.

Sitzende Katze/Kuh: Bleiben Sie wieder sicher angeschnallt und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihren Sitz. Ziehen Sie Ihre Brust in Richtung der Sitzlehne hinter sich, während Sie Ihre Schultern nach vorne runden und Ihr Kinn für die Katzenhaltung auf Ihre Brust fallen lassen. Atme aus und ein, hebe dein Herz nach oben und vorne, während du deine Schultern nach hinten ziehst. Heben Sie Ihr Kinn für die Kuh-Pose. Wiederholen Sie diese ein paar Mal (natürlich mit entsprechenden Soundeffekten). Anstatt nur zu muhen, gehen Sie direkt in eine Kuh-Pose, wenn Sie Kühe auf dem Feld sehen, während Sie vorbeifahren!

Gebrüll: Etwas Anspannung und Unruhe muss man auf langen Autofahrten mitbringen, also Rattesie, als es durch eine „Er berührt mich“-Episode auszudrücken, versuchen Sie es mit Lion's Breath! Atme durch die Nase ein und fülle dich auf. Dann strecken Sie zum Ausatmen Ihre Zunge heraus und kreuzen Sie Ihre Augen, während Sie ein wildes „BRÜLLEN“ ausstoßen. Wiederholen Sie ein paar Mal. Gezänk auf der Rückbank? Lassen Sie die Kinder zwei Löwenatem machen und sich gegenseitig anbrüllen. Es ist sicher, die Spannung zu brechen und einige Lacher zu erzeugen.

Tanzparty: Legen Sie einen Lieblings-Aktivitätssong auf und zeigen Sie Ihr Bestes beim Stuhltanzen! Probieren Sie den Song „Kidding Around Yoga“ ausJede kleine Zelle“ (Während Sie keine vollen Hampelmänner machen können, können Sie einige dumme sitzende Jacks versuchen). Ein weiterer lustiger Kidding-Around-Yoga-Song, um ein paar Dummheiten loszuwerden, ist „Laughter Yoga“.

Rastplatz: Wenn Ihre Kleinen ein Nickerchen brauchen, aber im Auto sitzend nicht schlafen können, führen Sie sie zu einer geführten Meditation. Beginnen Sie damit, dass sie die Augen schließen und ganz still sitzen. Beginnen Sie mit den Füßen und bewegen Sie sich bis zu den Gesichtern, lassen Sie die Kinder ihre Muskeln für ein paar Sekunden anspannen und dann loslassen, damit sie „schmelzen“. Wenn der ganze Körper ruhig und weich ist, führe sie auf eine imaginäre Reise irgendwo hin – vielleicht zu deinem endgültigen Ziel? Beschreiben Sie die Reise mit allen fünf Sinnen, damit sie sich wirklich darauf einlassen können. Lassen Sie die Kinder dann so lange wie möglich ruhig ruhen. Sie können sogar einschlafen!

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