Viele Yogis und Nicht-Yogis haben den ganzen Rummel um die Praxis des Hot Yoga gehört. Ich weiß nur, im Sommer will ich nicht heißer sein, als ich sein muss! Wie können wir eine Praxis „abkühlen“, die innere Hitze erzeugt? Wie können wir mit unseren Familien Yoga praktizieren und gleichzeitig sicher die Natur genießen? Ich gebe Ihnen ein paar Ideen.

Denken Sie in der Hitze des Sommers an kühlende Praktiken: Meditation, kühlendes Pranayama, Yoga Nidra, Restorative Yoga und sogar langsamer fließende Bewegungen. Klar, wenn man in der Klimaanlage übt kann man das immer noch ausbrechen DVD or Musik und machen Sie einige großartige Yoga-Songs, um den Tag zu beginnen. Denken Sie nur daran, dass jede körperliche Aktivität oder Übung die Körpertemperatur erhöht – ich weiß, dass diese Yoga-Lieder für Kinder mein Blut in Wallung bringen! Denken Sie daran, wenn Sie Zeit und Ort für Ihre Sommer-Yoga-Praxis auswählen. Morgens und abends sind am besten, da es in dieser Saison die kühleren Tageszeiten sind. Wir werden uns gleich ein paar Übungen ansehen, mit denen Sie sich auf oder neben der Matte abkühlen können.

Morgenmeditation jemand?

Im Sommer machen auch Kinderhirne Urlaub. Manchmal kann es schwierig sein, sie dazu zu bringen, sich auf diese Sommerleseliste zu konzentrieren oder Sommerbrücke Aktivitäten. Was kannst du tun? Beginnen Sie mit einer morgendlichen Meditationspraxis! Ich weiß, dass es in letzter Zeit SEHR schwer für mich ist, meinen Fünfeinhalbjährigen dazu zu bringen, sich zur Meditation hinzusetzen. Allerdings, wenn wir das einführen morgens „ruhige Zeit“, haben wir beide eine verbesserte Konzentration, verbesserte Stimmungen und einfach ein besseres Verhalten. Wer würde das nicht wollen? Vielleicht ist Bewegung das, was Ihr energiereiches Kind zuerst braucht, um sich zu beruhigen oder etwas Energie zu verbrennen. Probieren Sie ein paar Runden aus Sonnengrüße vor deiner morgendlichen Meditation. Ermutigen Sie Ihr Kind, sich etwas langsamer zu bewegen, wenn sein Körper aufwacht, und lassen Sie es auf seinen Atem hören. Dies sind wichtige Werkzeuge außerhalb der Matte, die sie während des Schuljahres verwenden können: Verlangsamen, bevor sie handeln, ihren Körper überprüfen und sich auf den Atem konzentrieren.

Sheetali Pranayama

„Sheetali“ bedeutet auf Sanskrit „Kühlen“ und kommt von der Wurzel, die „beruhigend“ oder „kalt“ bedeutet. Dies ist eine Atempraxis, die den Geist beruhigt, den Blutdruck und die Körpertemperatur senkt, die Stressreaktion im Körper reduziert und sogar helfen kann, Hunger und Durst zu kontrollieren. Natürlich empfehlen wir, für die heißen Tage im Freien viel Wasser und Snacks einzupacken, aber falls Sie ohne und durstig sind, könnte diese Pranayama-Technik vielleicht helfen! So wird es gemacht:

1. Sitzen Sie in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen oder in einer Meditationshaltung, in der die Wirbelsäule aufgerichtet werden kann. Beginnen Sie hier für ein oder zwei Augenblicke damit, die Atemzüge zu verlangsamen und zu vertiefen.
2. Beginnen Sie mit gerollter Zunge zu atmen und beobachten Sie, wie die Luft durch die Zunge gekühlt wird, wenn sie in den Körper eintritt.
3. Beginnen Sie mit jeder Atemzugslänge, die Sie bewältigen können, aber empfohlen wird ein 4-Zähler-Einatmen mit gerollter Zunge und ein 4- oder 6-Zähler-Ausatmen durch die Nasenlöcher.
4. Üben Sie dies bis zu 5 Minuten lang. Anfänger möchten vielleicht nur mit 1-2 Minuten beginnen oder bis sie eine gewisse Erleichterung verspüren.
5. Weitere Informationen zu dieser Praxis (und vielen anderen) finden Sie unter Hatha Yoga Pradipika.

**Vorsichtsmaßnahmen: Diese Praxis senkt den Blutdruck. Wenn Sie also niedrigen Blutdruck haben, vermeiden Sie diese Praxis und üben Sie Alternatives Nasenlochatmen stattdessen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben, dass der Atem gezwungen ist oder Ihnen schwindelig wird, lassen Sie die Übung los und atmen Sie normal weiter.

Restauratives Yoga

Restauratives Yoga kann auf viele Arten mit verschiedenen Requisiten durchgeführt werden. Wenn Sie in Ihren örtlichen Studios oder Fitnesscentern nachsehen, werden Sie wahrscheinlich einen Restorative- oder Sanft-Yoga-Kurs finden zeitlicher Ablauf. Sie können an einer davon teilnehmen, damit sich Geist und Körper ausruhen und regenerieren können, oder mit einigen Requisiten in Ihrem Haus kreativ werden und sich bequem von zu Hause aus ein Video einer restaurativen Praxis ansehen. Überraschend, Kinder begehren echte Entspannung und meine Klassen würden ihre Savasana SEHR ernst nehmen! Denken Sie daran, Festungen mit Couchkissen, Kissen, Tischen oder Stühlen zu bauen, und lassen Sie sie sich darunter legen, um sich in ihrer eigenen kleinen „Höhle“ zu entspannen. Nehmen Sie sich diese Zeit, nutzen Sie eine Taschenlampe und führen Sie sie in eine geführte Meditation, hören Sie sich eine an oder schalten Sie einfach die ein Secret Garden Musik auf Wiederholung. Wie auch immer, machen Sie es sich bequem, legen Sie Ihre Beine an die Wand (oder stützen Sie die Füße auf Kissen, wenn Sie einen hohen Blutdruck haben) und lassen Sie etwas Blut zurück in Richtung Ihres Herzens fließen. Dies ist eine großartige Zeit, um Ihren Kindern zu zeigen, dass es wichtig ist, langsamer zu werden, besonders wenn Sie es auf eine Weise tun, die es dem Körper ermöglicht, sich wirklich zu entspannen (im Gegensatz zum Fernsehen).

HYDRAT, HYDRAT, HYDRAT

Zu guter Letzt müssen wir Sie daran erinnern, in diesen Sommermonaten viel Wasser zu trinken. Dies wird besonders wichtig an körperlich aktiven Tagen oder Tageszeiten, da wir durch Schweiß so viel Flüssigkeit verlieren. Es ist entscheidend, ein inneres Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, um eine sichere Körpertemperatur und einen sicheren Blutdruck (sowie Energieniveaus und Stimmungen) aufrechtzuerhalten. Sie mögen den Geschmack von Wasser nicht? Versuchen Sie es mit Erdbeeren, Zitrone, Orangen, Kräutern oder sogar Gurken für einen zusätzlichen frischen Geschmack! Tun Sie alles, um die ganze Familie diesen Sommer gesund und cool zu halten.

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