Пранаяма это практика дыхания в йоге. Мы дышим, потому что в буквальном смысле наша дыхание — один из важнейших компонентов нашей жизни (или Прана). Мы дышим, чтобы медитировать, практиковать асаны и расслабляться. Без нашего дыхания наш мозг и тело не функционировали бы должным образом. В йоге мы изучаем разные способы дыхания для разных целей и для разных результатов. Но сначала мы должны добраться до того места, где мы активно практикуем и активно осознаем свое дыхание. Обучение детей пранаяме — это возможность проявить творческий подход, чтобы они могли добавить упражнения пранаямы в свой набор инструментов для управления стрессом.
Один из способов проиллюстрировать дыхание — использовать вертушки. Использовать флюгеры в начале весны, когда можно сравнить свое дыхание с дыханием земли – ветра! Убедитесь, что у вас есть ассортимент ярких и веселых цветов. Дети любят вертушки отчасти потому, что понимают, что могут управлять их движением, а взрослые любят их за то, что они напоминают нам о детстве!
Начиная с того, что каждый ребенок держит вертушку, попросите его сесть прямо и красиво в простой позе («яблочное пюре крест-накрест»). Скажите им, чтобы они заметили, что вертушка неподвижна и тиха. Пусть они закроют глаза и спросят, неподвижны ли их тела. Затем попросите их покрутить вертушку руками (после того, как они откроют глаза). Спросите их о том, что происходит, и, если позволяет время, предложите каждому ребенку ответить, что происходит и какколесо выглядит. Подсказка: ученики, особенно младшие, не смогут заставить вертушки крутиться ужасно быстро только руками. Теперь скажите, что они заставят свои легкие делать всю работу. Попросите их снова сесть прямо и глубоко вдохнуть. Поощряйте их дуть в вертушки, чтобы их лопасти двигались. Сделайте это один раз, потому что они обязательно вытеснят много воздуха, и важно, чтобы у них не было гипервентиляции и головокружения. Теперь скажите им, чтобы они закрыли глаза и снова наполнили свои легкие и тело, пока они снова не успокоятся. На этот раз попросите их дуть в вертушку с закрытыми глазами. Спросите их, что они слышат. Попросите их описать звуки, и пусть некоторые из них скажут вам, почему, по их мнению, он издает этот звук. В следующий раз, который будет третьим вдохом, пусть они откроют глаза и скажут им вдохнуть, а при следующем выдохе наблюдайте за каждым вращением лезвия. Поощряйте их прислушиваться к своей груди и животу, пока они наблюдают за своими вертушками.
Когда они будут загипнотизированы вращающимися цветами и узорами, их дыхание снова станет медленнее. Пусть класс сидит в тишине пранаямы, которая теперь превратилась в их медитацию. Через несколько минут попросите их описать, что они чувствовали, когда делали вдохи внутрь, и попросите их описать, что произошло с вертушкой, когда они выпустили свой собственный воздух, чтобы заставить лопасти вращаться. Вы можете провести время, экспериментируя с силой и продолжительностью дыхания при движении вертушки. Спросите их, что они чувствовали после того, как выдохнули, наблюдая, как вращаются колеса.
Наконец, попросите учеников положить вертушки рядом с собой и закрыть глаза. Теперь мысленно выполните дыхательную деятельность. Закройте глаза и визуализируйте, как вы держите вертушку — вербально направляйте их через это упражнение. Как только каждый сможет «увидеть» свою вертушку, скажите им визуализировать ее неподвижно, и при следующем вдохе они наполняют свое тело воздухом, а затем выдыхают, заставляя вертушки вращаться с красочным удовольствием и счастьем. Повторите еще два раза. Опишите цвета и ощущения счастья. Попросите своих учеников поделиться своими чувствами. Если возможно, позвольте учащимся взять вертушки домой, чтобы они могли попрактиковаться в этом упражнении.

Чтобы сделать свои собственные вертушки как ремесло, посетите этот сайт.

Дополнительные идеи по обучению детей контролю дыхания и пранаяме см. проверить эти другие блоги.