Ich war schon immer ein Schnellläufer. Normalerweise habe ich das Ziel im Auge und habe wahrscheinlich den effizientesten Weg ausfindig gemacht, um von Punkt A nach Punkt B zu gelangen. Ich habe das sogar bei einer Wanderung begangen – den Weg hochgezippt (wie schnell kann ich zum oben?) und praktisch wieder nach unten laufen. Versteh mich nicht falsch – ich liebe die Natur und ich bemerke immer die Bäume und die Vögel und die Aussicht, aber ich schreibe auch gedanklich meine Einkaufsliste und denke an die bevorstehende Arbeitswoche … du weißt schon, du bist typisch Verrückter Affengeist. Ich praktiziere seit einiger Zeit Meditation, aber erst vor kurzem habe ich die Freuden einer Gehmeditation entdeckt.

Eine Gehmeditation unterscheidet sich nicht wesentlich von einer Sitzmeditation Meditation, außer dass du, nun ja, gehst. Während du gehst. Du bist dir deines Atems und der unterschiedlichen Empfindungen in deinem Körper bewusst. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie sanft zurück zum Gehen. Keine Einkaufslisten erlaubt.

Gehmeditation kann eine unterhaltsame Aktivität in einem Kinder-Yoga-Kurs sein. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit für Kinder, ihren Geist und Körper zu verbinden und sich selbst zu regulieren. Die Gehmeditation kann drinnen oder draußen durchgeführt werden. Es kann ein 20-minütiger Spaziergang im Wald oder ein zweiminütiger Spaziergang auf ihren Yogamatten sein.

Wenn Sie Kinder durch eine Gehmeditation führen, verwenden Sie die folgenden Schritte als Leitfaden:

• Stehen Sie auf und verwurzeln Sie Ihre Füße in der Erde, Rücken gerade.
• Nehmen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge.
• Beginnen Sie zu laufen und achten Sie auf Ihre Füße – wie sie sich in Ihren Schuhen (oder auf Ihrer Matte) anfühlen, wie sie den Boden berühren … Ferse zu Zehe, Ferse zu Zehe.
• Achten Sie darauf, wie Ihre Arme beim Gehen schwingen.
• Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem … fallen Sie in einen Rhythmus und nehmen Sie wahr, wie viele Schritte Sie beim Einatmen im Vergleich zum Ausatmen machen.
• Wie fühlen sich deine Zehen jetzt an?
• Spürst du, wie die Muskeln in deinen Beinen arbeiten?
• Wie fühlen sich Nacken und Schultern beim Gehen an? Löse jegliche Anspannung, die du vielleicht fühlst.
• Wenn du spürst, dass deine Gedanken vom Spaziergang abschweifen, bringe sie einfach zurück.

Bitten Sie die Kinder, sich während des Spaziergangs auf ihre Sinne einzustellen – was hören, sehen, riechen, fühlen Sie? Steht die Luft still oder weht ein Windhauch? Wie viele verschiedene Farben siehst du? Ist die Rinde dieses Baumes rau oder glatt? Was sind die verschiedenen Geräusche, die Sie hören – knirschende Blätter? Vögel singen? Wenn Sie drinnen sind, was spüren Sie unter Ihren Füßen? Welche anderen Geräusche können Sie neben laufenden Füßen hören?
Setzen Sie sich danach in einen Kreis und lassen Sie die Kinder erzählen, was sie während des Spaziergangs erlebt haben oder wie sich Körper und Geist davor, während und danach gefühlt haben.

Auf einer kürzlichen Reise nach Colorados, hatte ich die Möglichkeit, darin zu wandern Rocky Mountain Nationalpark. Ich war so glücklich, dort zu sein (ich lebe derzeit in Ost-Pennsylvania, wo ich dachte, wir hätten Berge – es stellte sich heraus, dass es nur Hügel sind) und wollte mich an jedes Detail erinnern, da ich nicht wusste, wann ich die Chance bekommen würde, zurückzukehren die Erfahrung. Ich begann mich auf meinen Atem zu konzentrieren und darauf, wie sich mein Körper bei jedem Schritt anfühlte. Ich schärfte alle meine Sinne: roch die saubere, klare Bergluft, berührte rosa-grüne Felsbrocken entlang des Weges, lauschte einem Wasserfall in der Ferne und sah zu, wie Schnee auf einen entfernten Gipfel fiel. Ich behielt meine Gedanken im Jetzt. Gegen Ende der Wanderung setzte ich mich auf einen Felsbrocken in der Nähe eines Sees und saß ein paar Minuten lang schweigend da. Ich kann immer noch die Wärme des Felsens spüren und sehe deutlich das funkelnde Sonnenlicht auf dem Wasser – weil ich in diesem Moment so dort war, hat es sich für immer in mein Gedächtnis eingeprägt.

Sie brauchen sicherlich keine so atemberaubende Kulisse wie die Rocky Mountains, um während einer Gehmeditation wahre Verbundenheit zu erfahren. Dieses Gefühl der Ruhe und des Friedens strahlt von Ihnen aus, da achtsames Gehen überall und jederzeit möglich ist.