A sistema linfático compõe apenas 1% do seu corpo total, mas é a potência atrás de seu sistema imunológico. Pense nisso como o guarda-costas do seu sistema imunológico. É um sistema semelhante ao sistema circulatório onde circula fluido por todo o corpo. No entanto, ao contrário do sistema circulatório, ele não possui um órgão importante, como o coração, para ajudar a empurrar o fluido por todo o corpo. Mas por que isso é importante? Este sistema produz fluido linfático composto de glóbulos brancos, principalmente um tipo chamado linfócitos que “comem” bactérias, células mortas e células cancerosas. O trabalho diário regular do sistema linfático é filtrar o fluido linfático para remover essas células indesejadas. Quando o sistema detecta bactérias, ele aumenta a produção de glóbulos brancos que combatem os germes, o que faz com que os gânglios linfáticos inchem. Os gânglios linfáticos são onde estão as células de combate ao sistema imunológico e é onde o fluido linfático é filtrado. Eles estão localizados em todo o corpo, mas muitos de nós sentimos os do pescoço incharem quando ficamos doentes. Nota de conscientização sobre o câncer de mama: o gânglios linfáticos sob nossas axilas precisam ser verificados a cada mês, também!

Para resumir tudo isso, veja o sistema linfático como o sistema de drenagem para os resíduos em nossas células. Como sabemos quando nosso sistema está entupido? É fácil ver quando o ralo da pia fica entupido, mas não é tão fácil em nosso corpo. Se você tiver algum dos seguintes sintomas, pode ter um sistema linfático “entupido”:

• anéis nos dedos começam a ficar apertados
• névoa do cérebro
• retenção de água
• sensação de cansaço, coceira na pele
• mãos e pés frios
• dor/rigidez pela manhã
• seios doloridos/inchados durante os ciclos

Como mantemos o sistema limpo e drenando bem? As contrações musculares de movimento (pense em exercícios), massagens e o simples ato de ser invertido ajudam a movimentar o fluido no sistema linfático. O movimento vem em muitas formas de exercício: dança, corrida, ioga, etc. Qualquer posição que coloque a cabeça abaixo do coração, como uma flexão para a frente e apoio de ombros, move o fluido linfático para os órgãos respiratórios, onde os germes geralmente entram no corpo. Uma vez que a cabeça está de volta acima do coração, a gravidade novamente auxilia o fluido linfático enviando-o para os nódulos para filtragem. Adicione essas poses à sua sequência regularmente, não apenas quando você tiver o primeiro caso de espirros, para fortalecer seu sistema imunológico à medida que entramos nos meses de inverno: Down Dog, Golfinho, Coelho, dobras para a frente (Ragdoll e Wide-Legged), Apoio de ombro, Pose de arado, Ponte Suportada, Roda, camelo e Pose de criança.

Se você é um iogue, pode estar pensando que se move o suficiente através do yoga. No entanto, outro aspecto de um sistema linfático entupido é o estresse acumulado por viver em um estado de estresse crônico. Seria aqui que nosso Yoga restaurativa vem como uma chave para desvendar o estresse com o benefício adicional de mover o fluido linfático por todo o corpo. Pernas na parede pode ser pensada como a pose “ir para” para ajudar nosso sistema linfático. Nesta pose, suas pernas estão retas contra uma parede com as costas apoiadas no chão. Aqui, nossas pernas estão acima da área do peito, permitindo que o fluxo do fluido linfático seja revertido devido à gravidade, ajudando assim o nosso corpo processo de remoção de resíduos. Isso ajuda a restaurar o fluido corporal para a parte superior do corpo, o que também ajuda a reduzir o inchaço e a fadiga nas pernas, pés e tornozelos. Uma de minhas jovens yogis entrou na minha aula não se sentindo bem e eu a fiz colocar as pernas na parede enquanto eu continuava com a aula. A professora da sala de aula entrou e perguntou o que ela estava fazendo e ficou surpresa com a minha explicação. Ela ficou ainda mais surpresa quando 10 minutos depois a garotinha se sentiu melhor e quis se juntar aos outros na aula! Um mês depois, um resfriado tomou conta da sala de aula e o mesmo professor pediu que eu terminasse a aula de Legs up the Wall para ajudar o sistema imunológico dos alunos. Quem não precisa de um pouco de relaxamento, menos estresse e um sistema imunológico melhor mantendo cada pequena célula feliz e bem?

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