O artigo do blog de hoje foi escrito pela criança KAY adulta, Whitney James, atualmente caloura na Elon University, na Carolina do Norte.

Se você é como eu, a meditação parece um pouco com “vodu”. Sentado completamente parado e quieto? Limpando seu cérebro de literalmente tudo? Antes de realmente pesquisá-lo, tudo parecia um pouco exagerado e irreal, especialmente para mim, um calouro na faculdade. Eu senti que havia definitivamente melhores maneiras de me acalmar depois das minhas aulas ou antes dos meus exames, mas eu estava disposta a tentar qualquer coisa. Minha mãe, uma professor de yoga, vem divulgando os benefícios de uma prática de meditação desde que nasci. Mas, sendo alguém que tem que ver algo para acreditar, procurei online: “como funciona a meditação” … só para ver se havia realmente alguma ciência por trás disso. Para minha surpresa, a prova está lá, então estou muito mais disposto a experimentá-la sabendo que há ciência para apoiá-la.

Basicamente, existem cinco categorias diferentes de comprimentos de onda do cérebro: Gama, Beta, Alfa, Teta e Delta. O objetivo da meditação é ir de comprimentos de onda mais rápidos (Beta) para comprimentos de onda mais lentos (Alfa, Teta e Delta). Fazer isso acalma a mente, criando mais tempo entre os pensamentos e, portanto, mais oportunidades para escolher quais pensamentos você decide ouvir.

Em termos mais técnicos, ao praticar meditação frequente, você e seu corpo realmente do ter efeitos positivos visíveis.

1. Seu córtex pré-frontal ventromedial (vmPFC) e os centros de sensação/medo corporais normalmente têm uma conexão muito estreita. A meditação faz com que essa conexão estreita se afrouxe ou se desfaça. É por isso que a ansiedade diminui quanto mais você medita; Você não mais assume imediatamente que um momento de medo ou uma sensação corporal aleatória está indicando que algo está realmente errado ou que você está em perigo. A meditação permite que você não responda tão fortemente a sensações aleatórias e rápidas. Você ganha tempo para filtrar as entradas e escolher uma resposta apropriada e menos reativa.
2. Práticas frequentes de meditação criam uma conexão mais forte e saudável entre o Centro de Avaliação (no cérebro) e os centros de sensação/medo do corpo. Isso permite que você analise racionalmente as sensações corporais ou possíveis perigos sem reagir precipitadamente e pensar que algo está terrivelmente errado.
3. A meditação fortalece o vínculo entre o córtex pré-frontal dorsomedial (a parte do cérebro que lida com nossas percepções de pessoas que não são como nós) e o centro de sensações corporais (que está envolvido com simpatia e empatia). Isso aumenta sua empatia, permite que você se coloque mais facilmente no lugar de outra pessoa e aumenta a compaixão.

Mas meditar uma vez ou com pouca frequência não ajuda a longo prazo. Através do conceito de neuroplasticidade, o cérebro pode rápida e facilmente voltar às suas velhas formas de pensar e agir se a prática da meditação não for mantida. As vias neurais que você fortaleceu e enfraqueceu voltarão ao seu estado original se você não continuar a meditar. Minha mãe diz a seus alunos que eles devem meditar cinco minutos por dia apenas nos dias em que escovam os dentes (sorrateiro, né?).

Para ser completamente honesto, assistir a alguns episódios de O Escritório ou rolar sem pensar pelo Facebook e Instagram ainda parece mais agradável do que sentar e meditar por quinze minutos por dia. No entanto, agora que conheço os reais benefícios mentais e fisiológicos da meditação frequente, é muito mais provável que me sente e experimente. Mais uma vez, ser estudante universitário nem sempre é fácil, mas saber que minha mente e meu corpo se beneficiarão de pelo menos tentando meditar é um grande motivador... mas não diga à minha mãe que ela estava certa (de novo).

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