“Autocuidado” talvez seja uma palavra da moda tão grande quanto “atenção plena” hoje em dia, e por um bom motivo: precisamos dele! Como professores de yoga, muitas vezes entramos no negócio de ensinar porque nos preocupamos com outras pessoas, às vezes ao ponto de esquecermos as nossas próprias necessidades. Tenho uma longa história de trabalho em profissões de assistência: ensinando ioga, trabalhando como massagista, ensinando diversas disciplinas e, agora, a vocação muitas vezes esquecida de ser dona de casa. Percebi até agora que o mais difícil – e também o mais inspirador – é ser mãe. É também o mais cansativo porque não há renda, nem horário de trabalho e, muitas vezes, alguma incerteza sobre como lidar exatamente com certas situações com minha filha.

Costumava dizer às pessoas que adoro ensinar ioga e fazer massagem porque estar nesses campos geralmente me obriga a cuidar de mim mesma. Como é difícil encorajar os outros a deixar de lado o estresse e a tensão quando eu mesmo estou no limite. Felizmente, viver no mundo do yoga e da massagem torna essas coisas mais acessíveis. Mas como mãe, tive que esticar minha imaginação para recriar minha ideia de autocuidado. Agora que tenho menos tempo para uma sessão de ioga de uma hora ou uma massagem, tive que seguir meu próprio conselho que repeti com tanta indiferença para meus alunos adultos ao longo dos anos: 10 minutos de ioga por dia é melhor do que um hora uma vez por semana.

É o mesmo com o autocuidado. Tudo bem fazer uma massagem de 90 minutos e ficar toda relaxada e relaxada, mas não tem o mesmo poder transformador que uma prática diária consistente de autocuidado tem. Quem tem tempo para o autocuidado diário? Digo todos porque sem isso, ficar doente e estressado é quase inevitável.

Abaixo estão algumas ideias que são mais fáceis de encaixar no autocuidado diário do que esperar o tempo para se abrir para uma aula de ioga ou massagem de uma hora; eles funcionam para mim, mas você pode modificá-los ou criar os seus próprios (que eu adoraria ouvir nos comentários).

1. Pose de ioga suportada usando um travesseiro, almofada, bloco, cadeira, cobertor... ou tudo isso. Fazer um que você já conhece, procure alguns ou vá a uma aula restaurativa para aprender mais.
2. Diário. Esta pode ser uma recomendação clichê, mas há uma razão para tantas pessoas sugerirem isso – é ótimo! É uma maneira eficaz de tirar nossas mentes de macaco de nossas cabeças e colocá-las no papel. Além disso, ele mantém um registro do que você está lidando. Voltar para ler as entradas pode ser uma maneira esclarecedora de obter perspectiva. Desenhar também conta como um diário, especialmente se for difícil colocar seus sentimentos em palavras.
3. Leia algo inspirador. eu li recentemente O Poder do Agora por Eckhart Tolle e achei que era um texto profundamente iogue. É um pouco mais fácil de ler do que o Yoga Sutras ou de Bhagavad Gita (dependendo da versão que você está lendo), além de não estar vinculado a uma cultura ou religião específica.
4. Desfrute de uma xícara lenta de café ou chá em ambas as mãos (Obrigado, Shawn Fink, por sugerir isso em seu livro, Saboreando devagar).
5. Acorde cedo ou durma um pouco tarde para fazer algo – qualquer coisa – que o energize e inspire. Eu costumo fazer o último, já que o horário de acordar da minha filha é imprevisível. Escolha uma atividade que você costuma fazer: pode ser ioga no tapete, uma pequena meditação ou algum tempo para ler um livro ou trabalhar em um projeto.
6.  Encontre um programa de ioga online e esqueça o deslocamento para a aula. Ainda não tentei isso, mas descobri que existem várias opções, como aulas em Gaia Ou através de Yoga Internacional, Ioga a qualquer hora e Yoga Glo para nomear alguns. Se você não consegue encontrar tempo longe das crianças ou um espaço tranquilo dedicado à sua prática, pratique mesmo assim! Se alguma coisa, pode ajudá-lo a ser mais adaptável ao caos de sua vida.
7. Prática de gratidão. O Dia de Ação de Graças pode demorar alguns meses, mas há benefícios em mudar sua mentalidade de um lugar onde você sente que não pode controlar as coisas ao seu redor para um onde você percebe que pode pelo menos controlar seus próprios pensamentos!
8. Auto-massagem. Você conhece aqueles envoltórios de pescoço aquecidos que estoura no microondas e cobre seu pescoço e ombros para aquecer os músculos doloridos? É uma indulgência diária em minha casa. Vai bem com alguns momentos de automassagem no sofá. Muitas vezes não posso pagar massagens regulares, então faço o que posso para alcançar meus próprios pontos apertados, mesmo que por apenas 5 a 10 minutos enquanto assisto à TV ou fico conversando com meu marido.
9. Uma soneca ou um ioga nidra sessão. De vez em quando me sinto ansioso para chegar à minha lista de tarefas e então percebo que para realmente ser eficaz em fazer as coisas da minha lista, preciso descansar um pouco. Eu gostaria de poder fazer isso diariamente, mas mesmo algumas vezes por semana ajuda a acabar com minhas ansiedades.

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