O Yoga Infantil está cheio de atividades divertidas e divertidas e ótimas ferramentas que fornecem gerenciamento de estresse para as crianças. Jogos de ioga, poses e meditação sempre fazem parte de uma aula de ioga para crianças; essas atividades trazem muitos benefícios e são úteis para as crianças, mas há algo que fazemos mesmo enquanto praticamos todas elas... Respiramos.

Normalmente, tomamos nossa respiração como garantida, basicamente deixando nossos corpos fazerem o que precisam, mas em uma aula de Yoga para crianças, esse não é o caso. Você sabia que a forma como respiramos influencia a forma como nos sentimos? Se você estiver com raiva e agitado, sua respiração será curta e rápida, e se você estiver feliz e relaxado, sua respiração será profunda e calma.

Respiração do zangão

Uma coisa que aprendi no meu treinamento de Yoga para Crianças foi PRANAYAMA. Pranayama significa controlar a respiração e, à medida que controlamos a maneira como respiramos, podemos mudar nosso estado de espírito e a maneira como nos sentimos. É por isso que o Pranayama é tão importante no gerenciamento do estresse para as crianças. Ensinar as crianças a respirar adequadamente, como obter ar suficiente em seus pulmões e como respirar fundo sempre que se sentirem ansiosas ou nervosas é uma das melhores coisas que a ioga tem a oferecer.

Em uma aula regular de Yoga para Crianças, nós praticar Pranayama todo o tempo. A professora está constantemente lembrando as crianças de inspirar e expirar pelo nariz; estar ciente de sua própria respiração ajudará as crianças a se concentrarem em poses desafiadoras e algumas rodadas de respiração profunda prepararão suas mentes para a meditação. Pranayama tem um impacto tão grande nas pessoas que, às vezes, apenas lembrar as crianças de inspirar e expirar pode fazer uma grande diferença na maneira como elas se sentem.

Pranayama é uma das melhores ferramentas de relaxamento para crianças. Isso irá ajudá-los a aliviar suas mentes com técnicas muito fáceis e eles podem fazer isso em qualquer lugar! Como Swami Vidyananda disse, Pranayama é “sua forma mais portátil de gerenciamento de estresse”, e é por isso que é uma maneira fácil de praticar ioga nas escolas. Alguns minutos de Pranayama no início da manhã antes da aula oxigenar o cérebro e prepará-lo para a ação; algumas respirações profundas antes de um teste difícil limparão e aliviarão a mente e a ajudarão a ter um desempenho ideal.

Uma das técnicas mais fáceis de Pranayama é a respiração em três partes ou Deergha Swasam. Neste exercício, as crianças usarão todos os seus pulmões, enchendo-os com oxigênio e prana nutritivos. É muito fácil de praticar, e eles podem fazê-lo em qualquer lugar. É por isso que a respiração em três partes é o primeiro Pranayama que eles ensinam em todos os treinamentos de professores de ioga.

As crianças podem praticar (ou você mesmo pode praticar) sentadas com as costas retas ou deitadas no chão, de barriga para cima. Eles têm que fechar os olhos e respirar profundamente, permitindo que suas barrigas, costelas e peito se encham de ar. Quando eles expiram, eles precisam expirar do peito para as costelas e depois para a barriga até que não haja mais ar nos pulmões. O professor de Yoga para Crianças orientará os alunos, dizendo-lhes para inspirar uma palavra ou pensamento positivo e expirar um pensamento ou sentimento negativo. Uma maneira fácil de entender a respiração em três partes é imaginar que estamos enchendo um copo: é como enchê-lo de baixo para cima ao inspirar e esvaziar a barriga ao expirar, do peito pelas costelas até a barriga.

É melhor praticar Pranayama após um relaxamento profundo, pois aumenta os benefícios do relaxamento e prepara as crianças para a meditação infantil. Kidding Around Yoga tem muitos exercícios de Pranayama: Respiração nasal alternada, Bolhas de preocupação, bafo de coelho, bafo de abelha e até alguns jogos de sopro muito divertidos. Kidding Around Yoga ainda tem sua própria música Pranayama!

Se você está procurando uma maneira de começar a praticar Pranayama com seus filhos, “Toque seu chifre” é uma maneira divertida e fácil de incluir uma prática de Pranayama todos os dias. Também é uma maneira muito boa de desenvolver uma boa coordenação porque inclui alguns jives de mão hardcore. Clique no botão play abaixo para ouvir uma amostra.

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Antes de praticar essa música, certifique-se de que seus filhos conheçam os movimentos das mãos que a acompanham. Pratique com eles algumas vezes sem a música para ter certeza de que eles entenderam. Uma vez que eles saibam os movimentos das mãos, você estará pronto para se divertir seriamente enquanto faz uma jammin da velha escola. Usando as mãos como instrumentos de sopro, saxofones, flautas, trombones e quaisquer outros instrumentos que você possa imaginar, as crianças vão explodir suas preocupações junto com a música. Se eles estão sentindo, o Pranayama está funcionando! Você pode até ser criativo e adicionar alguns adereços divertidos à festa. Prepare-se para ficar pateta e para respirar suas preocupações!