De todas as práticas de atenção plena que ensinei para crianças (e adultos!), a Meditação da Bondade Amorosa é de longe o meu favorito. As palavras são precisas, como a poesia, e seu significado positivo é inegavelmente poderoso. Na verdade, eu uso uma variação do Meditação da Bondade Amorosa como uma bênção final para cada uma de minhas aulas.

A prova do Amor Bondade prática não é apenas anedótica. Os efeitos desta meditação também foram estudados cientificamente. Uma Universidade de Stanford estudo descobriu que depois de apenas alguns minutos de Meditação da Bondade Amorosa, sentimentos de conexão social e positividade em relação a estranhos aumentaram. Um Centro Médico da Universidade Duke estudo utilizado o Meditação da Bondade Amorosa com pacientes com dor lombar crônica e encontraram melhorias significativas na dor e sofrimento psicológico, durando mesmo após o término do estudo. Se o paciente praticasse Meditação da Bondade Amorosa um dia, eles sentiram menos dor e raiva no dia seguinte. Bárbara Fredrickson  descobriram que Amor Bondade a prática aumentou as experiências diárias de emoções positivas, aumentou a atenção plena, um senso de propósito de vida e conexões sociais, enquanto os sintomas de doença diminuíram. Que presente incrível para compartilhar com as crianças em sua vida – um caminho simples para a paz interior e a conexão com o mundo em apenas alguns minutos por dia!

Parte do poder da meditação está em sua natureza pessoal. Você começa enviando a si mesmo um desejo de seu próprio bem-estar:
“Que eu seja feliz. Que eu habite em meu coração. Que eu seja livre do sofrimento. Que eu fique em paz.”
Repita essas frases várias vezes (em silêncio ou sussurrando para si mesmo), sua voz interior falando consigo mesmo como se estivesse falando com um filho amado. Envie a si mesmo sentimentos de bondade amorosa. Como é a bondade amorosa? Qual é a sensação? Abrindo seu coração para si mesmo, você começa a reconhecer a energia positiva que cria dentro e ao redor de si mesmo. Quando seu coração estiver cheio, quando você estiver em paz, você será capaz de enviar esses mesmos sentimentos para o mundo.

Em seguida, você envia sentimentos de bondade amorosa a alguém que ama. Deixe a imagem dessa pessoa querida preencher sua mente ou imagine que sua pessoa especial está sentada bem ao seu lado. Sorria com os olhos e envie-lhes bondade amorosa:
"Que você seja feliz. Que você habite em seu coração. Que você seja livre do sofrimento. Que você fique em paz.”
Repita as palavras para si mesmo várias vezes. Assim como você deseja alegria e amor, as outras pessoas também desejam. Então, a cada repetição, abra seu coração para compartilhar sua bondade.

Agora convide outra pessoa para compartilhar esse sentimento de paz. Desta vez, imagine uma pessoa que não parece feliz: um colega de classe, um motorista de ônibus, uma tia. Pode ser um estranho que você passou na loja ou alguém que você viu no noticiário. Você pode apenas imaginá-los em sua mente ou convidá-los a sentar ao seu lado também.
"Que você seja feliz. Que você habite em seu coração. Que você seja livre do sofrimento. Que você fique em paz.”
Novamente, repita as palavras, enviando a bondade amorosa do seu coração para essa pessoa necessitada.

Finalmente, comece a espalhar a ideia de bondade amorosa por toda a sala. Preencha o espaço com a energia do seu coração. Então permita que ela se espalhe além das paredes, enchendo seu bairro, sua cidade, estado, país... encha o mundo inteiro com a bondade amorosa que enche seu coração.
“Que todos os seres sejam felizes. Que todos os seres habitem em seus corações. Que todos os seres sejam livres do sofrimento. Que todos os seres estejam em paz.”
Repita o Meditação da Bondade Amorosa algumas vezes. Observe que, ao espalhar a bondade amorosa de seu coração pelo mundo, você sente que seu coração continua cheio. É como a luz de uma vela – a chama não é diminuída acendendo outras velas.

Para ler mais sobre como iniciar um Meditação da Bondade Amorosa prática, recomendo os seguintes recursos:
10% Happier -Dan Harris
Felicidade real e Gentileza adorável-Sharon Salzberg
Apenas diga om –Soren Gordhamer
www.wildmind.org

Participe de uma discussão sobre como construir compaixão e empatia por meio da atenção plena com o Conversas Conscientes com o podcast KAY.

Gostou do que leu aqui? Há muito MAIS para explorar e aprender com Brincando com Yoga. Confira nosso site para nossos treinamentos de professores ao vivo e on-line, treinamentos RCYT de 95 horas aprovados pela Yoga Alliance, cursos on-line especializados, música original, mercadorias, Podcast, e além! A KAY ainda oferece um workshop de 6 horas projetado para ensinar educadores escolares e famílias que estudam em casa como trazer ioga e meditação diretamente para suas salas de aula (EduKAY) e um curso online específico para famílias incorporarem essas práticas na rotina de sua família (Parenting Mindful)