Se sua agenda é parecida com a minha, você e seus filhos passam uma quantidade ridícula de tempo no carro. Dirigir de e para a escola, atividades, práticas esportivas e aulas, além de esperar no carro para que todas as atividades, aulas e práticas terminem, resultam em muito tempo sedentário. E muitas vezes há irmãos no banco de trás sendo arrastados. Em vez de usar um smartphone ou DVD para entreter passivamente a galeria de amendoim, use o tempo para praticar respiração, atenção plena e meditação.

Da próxima vez que você estiver preso em um semáforo, não aperte o volante de frustração. Use-o como uma oportunidade para respirar! Tentar Respiração do Termômetro. Seu corpo se torna um termômetro, com sua barriga o bulbo cheio de mercúrio. À medida que você inala, a temperatura aumenta e o mercúrio (sua respiração) sobe, enchendo você de baixo para cima. Quando seus pulmões estão cheios, a temperatura esfria e o mercúrio cai novamente enquanto você expira, de cima para baixo. Você provavelmente pode respirar longamente durante um semáforo.

Se seus filhos estão mentalmente inquietos ou pulando, é hora de praticar um meditação em movimento. Comece com as duas mãos em punhos. Levante o dedo mindinho direito para que fique reto (um 'eu' em linguagem de sinais). Com a mão esquerda, faça um 'L' com o polegar e o dedo indicador. Em seguida, troque os sinais simultaneamente, de modo que o mindinho esquerdo se torne o 'I' e a mão direita agora faça a forma de 'L'. Isso exige muito foco e prática (e como você está se concentrando apenas em uma coisa, também é uma meditação).

As crianças têm um dia difícil na escola? Eles estão nervosos sobre um grande jogo ou teste? Use seu tempo de condução para ajudar seus filhos a relaxar fisicamente. Uma sessão rápida de Congelar e sinta vai acalmar a tensão. Escolha uma parte do seu corpo, seus pés, por exemplo. Contraia os músculos dos pés, tornando-os duros como cubos de gelo. Segure-os apertados para uma inspiração. Ao expirar, deixe-os derreter, como um cubo de gelo ao sol. Deixe que se espalhem e forme uma poça. Agora congele outra parte (mãos, rosto e ombros são realmente benéficos para congelar e derreter). No meu carro, gostamos de fazer bobagens e congelar partes muito estranhas: lóbulos das orelhas, cabelo, bumbum, você entendeu.

Esperar que um irmão saia do treino de futebol ou da escola pode ser muito chato apenas sentado no carro. Então faça uma viagem! Faça com que seu filho feche os olhos e fique confortável. Em seguida, descreva o carro se tornando mágico e levantando-o suavemente nas nuvens. Eles estão voando! Você pode descrever a viagem em detalhes para o seu filhod para visualizar, ou apenas iniciá-los e depois ficar quieto enquanto visitam mentalmente um lugar distante por conta própria. Eles podem imaginar aterrissar em uma praia e nadar com sereias, ou voar para o espaço e flutuar com as estrelas. O carro voador pode levar as crianças para visitar parentes que moram longe ou até mesmo para seus próprios quartos para descansar com seus bichos de pelúcia favoritos. Seja gentil acordá-los (tente fazê-lo antes que o irmão entre no carro), talvez com um longo e silencioso “om”, ou segurando a mão deles. Lembre seu filho de que ele pode voltar e visitar seu local sempre que quiser, se fechar os olhos e imaginar. No Yoga, chamamos isso de savasana.

E claro, cantando sempre ajuda a passar o tempo. Alguns dos favoritos no meu carro são: Cada pequena célula, Shake Iogue, Tambor Um Tambor Yoga.

Você carrega todo o resto em seu carro (salgadinhos, giz de cera, meias aleatórias, laços de cabelo), por que não levar um Yogi feliz (ou dois)?

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