La pleine conscience est une pratique de méditation qui entraîne le praticien à être complètement immergé dans le moment, avec les cinq sens. Avec la pratique, nous apprenons à ramener notre attention et notre énergie dispersées sur ce que nous vivons en ce moment, sans jugement, sans projets futurs, et sans regret ni inquiétude. Comme des scientifiques observant un sujet ou une expérience, nous notons les réactions et les tendances de notre corps à tous les stimuli qui nous sont présentés. C'est des trucs puissants, surtout pour les enfants ! Une pratique de pleine conscience peut développer l'empathie, gérer le stress et favoriser un sentiment de calme, quel que soit le chaos qui pourrait vous entourer dans l'agitation du monde.

Déjà convaincu ? Voici quelques activités pour commencer une pratique de pleine conscience avec toute votre famille :

Mémoire: Asseyez-vous ensemble en cercle avec environ 7 petits objets au milieu où tout le monde peut les voir (si vos enfants sont plus jeunes, utilisez peut-être 3 à 5 objets et s'ils sont plus âgés, vous pouvez en utiliser plus). Choisissez des petits jouets, des objets ménagers courants, des boutons, des cailloux, etc. Votre famille dispose d'une minute pour regarder intensément les objets et essayer de tous les retenir. Après une minute, couvrez les objets avec une serviette. Choisissez un joueur pour retirer secrètement un objet sans dire/montrer lequel il a retiré. Lorsque l'objet manquant est caché, retirez la couverture et essayez de déterminer quel objet manque. À tour de rôle, soyez la personne qui enlève l'objet.

Marche sournoise: Tenez-vous étalé dans une pièce ou à l'extérieur et prenez trois longues respirations conscientes (ressentez la température de la respiration, combien de temps elle dure, où vous la sentez bouger, etc.). Commencez maintenant à marcher très prudemment et tranquillement. Imaginez que vous êtes un petit animal marchant silencieusement dans la jungle ou dans un champ, essayant de rester à l'abri des prédateurs. Vous voulez être si lent et silencieux. Sentez vos orteils travailler pour vous maintenir en équilibre, vos bras bouger à chaque pas et vos yeux se concentrer sur votre chemin. Si vous commencez à trop planifier votre chemin, essayez de sentir à nouveau vos pieds. Continuez à marcher, à vous faufiler dans la pièce, sans que personne d'autre ne vous entende. Sentez-vous les muscles de vos jambes travailler ? Vos hanches se balancent ? Après quelques minutes, demandez à chacun de dire quel genre d'animal il faisait semblant d'être et où il se faufilait. Qu'est-ce que ça fait de marcher si tranquillement ? Il s'agit d'une version d'un méditation en marchant.

Pensées reconnaissantes: Quand il est temps de coucher les enfants, prenez un moment pour énumérer quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant, quelque chose de bien qui vous est arrivé ou à quelqu'un que vous aimez. Après avoir dit votre pensée reconnaissante, tout le monde ferme les yeux et prend trois respirations conscientes, imaginant ce qui a été dit. Si vous intégrez cela à votre routine du soir, toute la famille commencera à accorder plus d'attention aux bonnes choses qui se passent pendant la journée afin d'avoir quelque chose de reconnaissant à partager à l'heure du coucher.

À l'intérieur et à l'extérieur: Tout le monde reçoit des morceaux de papier et des instruments de dessin. Faites un dessin de vous-même pour montrer à quoi vous ressemblez et comment vous vous sentez. Ensuite, sur d'autres morceaux de papier, dessinez une image de chaque personne de votre groupe, en montrant comment vous les voyez et ce que vous pensez qu'ils ressentent. Vous pouvez utiliser des mots ou des images. Lorsque tout le monde a terminé, partagez vos photos et parlez de ce qui est pareil dans chaque version et de ce qui est différent. Est-ce qu'on se voit comme on se voit ?

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