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Vous faites du yoga, vous méditez, vous souriez et affichez ce visage calme ; mais la vie n'est pas toujours faite d'arcs-en-ciel et de chatons. Parfois, les parties collantes de la vie se faufilent sur nous et prennent le dessus sur notre comportement normalement calme.
Nous avons tous ces moments, quelqu'un vous coupe la route en conduisant, votre conjoint dépasse votre compte courant pour la troisième fois en un mois, vos enfants vous répondent, votre collègue s'attribue le mérite du projet que VOUS avez créé, votre patron vous remet ce gros projet qui doit être rendu lundi…à 4h30 vendredi après-midi, etc…. Et soyons honnêtes, les moments qui suivent ces incidents de la vie ne sont pas toujours PG-13, ils ne sont pas jolis et ce ne sont certainement pas les moments parfaits que vous mettez sur votre carte de Noël.
Félicitations, vous êtes humain !
Il y a des moments dans la vie où nous sentons une compulsion nous envahir. Puis, tout à coup, toutes les années de yoga, de méditation et de techniques d'apaisement semblent partir par la fenêtre. On voit rouge. Nous nous retrouvons à devenir cette version pas si gentille de nous-mêmes que nous aimerions garder enfermée à l'écart du reste du monde. Nos émotions commencent à prendre les rênes et à nous entraîner dans leurs profondeurs. Qu'il s'agisse de colère, d'anxiété, de profonde tristesse, de jalousie, de frustration ou de culpabilité, l'émotion règne en maître et nous sommes simplement de la partie.
Si vous avez l'impression que les émotions envahissent votre cerveau rationnel et vous transforment en une personne complètement différente, vous n'êtes pas fou !
La partie rationnelle de notre cerveau est le néocortex, c'est le centre de notre pensée logique. Le néocortex est la partie la plus avancée de notre cerveau, la partie du cerveau qui permet le raisonnement, le contrôle de nos impulsions, la résolution de problèmes, le langage et la pensée abstraite. Au cours de notre vie quotidienne normale, le néocortex est sous contrôle et nous agissons comme une personne rationnelle et pondérée. Puis il y a des jours où une tempête parfaite de situations de vie collantes explose.
Le redoutable AMYGDALA HIJACK suit.
Les amygdale sont les deux petites parties en forme d'amande de notre cerveau qui sont responsables du traitement des émotions. C'est la partie primordiale de notre cerveau qui déclenche une réponse "combat ou fuite" dans notre corps. Lorsque nous sommes déclenchés par des stimuli extérieurs (le conjoint oublieux, l'adolescent irrationnel, le conducteur colérique), notre amygdale s'emballe et d'un coup, notre néocortex ne contrôle plus notre raisonnement.
Nous ressentons des changements dans notre corps, comme la tension, votre cœur commence à pomper et cette veine sur votre front semble sur le point d'éclater. Il y a aussi un changement dans votre respiration. Les hormones de stress (cortisol) grossissent dans notre corps. Notre Hulk intérieur commence à faire surface.
Alors, que pouvons-nous faire lorsque l'amygdale décide de détourner notre pensée rationnelle et de nous envoyer sur cette montagne russe d'émotions ?
PREMIÈRE ÉTAPE: Admettre que vous avez un problème. Vous devez réaliser que vous avez un détournement d'amygdale et accepter que vous ne contrôlez pas à 100% les prochaines minutes (ou heures).
DEUXIÈME ÉTAPE: Trouvez un mot (gardez-le classé G) qui signalera à vos proches que vous n'êtes pas dans l'état d'esprit le plus aimant. Trouvez un mot qui signifie "Je comprends que nous devons discuter de ce sujet, cependant, j'ai besoin d'une minute" (Mon mari et moi utilisons le mot Ananas). Trouvez un mot différent qui signifie "Cela n'a rien à voir avec vous, je passe juste un moment et j'ai besoin d'espace" (Vous pouvez rester dans la famille des fruits et opter pour l'orange… ou peut-être le changer en BATMAN, tout ce qui fonctionne !) (Astuce : assurez-vous d'utiliser ces mots avec des personnes qui comprennent déjà leur sens, crier ANANAS à l'homme grossier au comptoir de l'aéroport ne vous fera pas paraître sain d'esprit.)
TROISIÈME ÉTAPE: Respirer. Prenez un moment pour respirer. J'aime utiliser la technique de respiration 4-3-5. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4. Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 3 puis expirez par le nez en comptant jusqu'à 5.
ÉTAPE QUATRE: Si possible, entrez dans la nature dès que possible. Baissez la vitre de votre voiture, promenez-vous, enfourchez votre vélo ou allongez-vous simplement dans l'herbe… trouvez mère nature et communiez avec elle !
ÉTAPE CINQ: Sensation. C'est une astuce que j'utilise non seulement lorsque j'ai un détournement d'amygdale, mais aussi lorsque mon cerveau commence à être obsédé par un événement passé ou à s'inquiéter d'une idée future. J'utilise cette technique pour aider à calmer mes nerfs lorsque l'anxiété commence à ramper. Commencez simplement à verbaliser (à haute voix ou dans votre tête), tout ce que vous voyez, entendez, sentez, ressentez, goûtez, etc. Entrez en contact avec vos sens. Ne réfléchissez pas, dites simplement tout : arbre, vert, stop, rouge, octogone, chat, fourrure, sucré, épicé, klaxon de voiture…etc.
ÉTAPE SIX: Donnez-vous du temps. Montrez-vous un peu de compassion. Vous harceler pour avoir une réaction humaine parfaitement normale ne va aider personne !
ÉTAPE SEPT: Réintégrer le monde et avoir des conversations. Vous savez que vous êtes prêt à revenir en arrière et à discuter de la dispute que vous avez eue avec votre conjoint ou vos enfants lorsque vous pouvez calmement et rationnellement verbaliser une liste (états, continents, races de chats, etc.). Les travaux peuvent alors commencer. Réparez les clôtures que vous avez peut-être brisées lors de votre détournement d'amygdale. Discutez avec vos proches de ce qui vous dérange. Mettez-vous au travail sur ce projet. Nettoyez l'assiette que vous avez jetée à travers la pièce… tout ce que vous devez faire.
Bien qu'avoir un détournement d'amygdale soit humain, nous voulons tous atténuer ces moments de rage, d'anxiété, de jalousie, de tristesse, etc. réagir durement aux situations.
Il a été prouvé que la méditation de pleine conscience augmente la densité de la matière grise dans le 
cerveau. Une augmentation de la matière grise dans le cerveau peut mieux aider à gérer les émotions et à se concentrer sur les tâches. Il est recommandé de pratiquer la méditation de pleine conscience 45 à 60 minutes par jour pour obtenir tous les effets de cet exercice. Si 45 à 60 minutes vous semblent hors de portée maintenant, commencez par quelques tâches conscientes tout au long de la journée.
Lorsque vous lavez la vaisselle, concentrez-vous uniquement sur le lavage de la vaisselle. Branchez-vous sur vos sens. Que voyez-vous, entendez-vous, sentez-vous, ressentez-vous ? Lorsque votre esprit commence à vagabonder, ramenez-le doucement à la tâche à accomplir.
Faites une promenade et concentrez-vous uniquement sur la tâche de marcher. Concentrez-vous sur vos pieds rencontrant la terre, le vent bruissant vos cheveux, la couleur des feuilles.
Asseyez-vous un instant et fermez les yeux. Concentrez votre attention sur votre respiration. Comment vous sentez-vous lorsque vous inspirez par le nez ? Concentrez-vous sur le mouvement de votre corps lors de vos inspirations et expirations. Lorsque l'esprit commence à divaguer, notez les pensées, mais n'attachez aucune émotion aux pensées, permettez aux pensées d'aller et venir. Ramenez votre attention sur votre respiration.
Ce ne sont là que quelques exemples de pratiques conscientes que vous pouvez utiliser tout au long de la journée. Pour plus d'informations sur les pratiques conscientes, visitez: http://www.the-guided-meditation-site.com/mindfulness-exercises.html. Et rappelez-vous, ces pratiques ne sont pas réservées aux adultes. Les enfants peuvent certainement bénéficier d'apprendre à reprendre le contrôle des réactions de leur cerveau.
J'ai d'abord appris la science d'un détournement d'amygdale et les techniques pour aider à combattre ces émotions de Michael Gregory à travers la retraite du centre de méditation de pleine conscience. http://mindfulnessmeditationcenters.com
Pour plus d'informations sur votre cerveau, le stress et la méditation, visitez :
http://www.popsci.com/what-happens-body-when-stressed
http://www.brainhealthandpuzzles.com/brain_parts_function.html
