El artículo del blog de hoy fue escrito por la niña KAY, Whitney James, actualmente estudiante de primer año en la Universidad de Elon en Carolina del Norte.

Si eres como yo, la meditación se parece un poco al "vudú". ¿Sentarse completamente quieto y en silencio? ¿Limpiar tu cerebro de literalmente todo? Antes de investigarlo realmente, todo parecía un poco demasiado extraño y poco realista, especialmente para mí, un estudiante de primer año en la universidad. Sentí que definitivamente había mejores maneras de calmarme después de mis clases o antes de mis exámenes, pero estaba dispuesto a probar cualquier cosa. mi mamá, una profesor de yoga, ha estado promocionando los beneficios de la práctica de la meditación desde que nací. Pero, siendo alguien que tiene que ver algo para creerlo, lo busqué en línea: "cómo funciona la meditación"... solo para ver si realmente había alguna ciencia detrás de esto. Para mi sorpresa, la prueba está ahí, así que estoy mucho más dispuesto a probarlo sabiendo que hay ciencia que lo respalda.

Básicamente, hay cinco categorías diferentes de longitudes de onda cerebrales: Gamma, Beta, Alpha, Theta y Delta. El objetivo de la meditación es pasar de las longitudes de onda más rápidas (Beta) a las longitudes de onda más lentas (Alfa, Theta y Delta). Hacer esto calma la mente, creando más tiempo entre pensamientos y, por lo tanto, más oportunidades para elegir qué pensamientos decides escuchar.

En términos más técnicos, al practicar la meditación frecuente, tú y tu cuerpo en realidad do obtener efectos positivos visibles.

1. Su corteza prefrontal ventromedial (vmPFC) y los centros de sensación/miedo corporal normalmente tienen una conexión muy estrecha. La meditación hace que esta estrecha conexión se afloje o se rompa. Por eso la ansiedad disminuye cuanto más meditas; Ya no asumes inmediatamente que un momento de miedo o una sensación corporal aleatoria indica que algo anda realmente mal o que estás en peligro. La meditación te permite no responder con tanta fuerza a sensaciones aleatorias y rápidas. Ganas tiempo para filtrar las entradas y elegir una respuesta apropiada y menos reactiva.
2. Las prácticas frecuentes de meditación crean una conexión más fuerte y saludable entre el Centro de Evaluación (en el cerebro) y los centros de sensación/miedo corporales. Esto le permite observar racionalmente las sensaciones corporales o los posibles peligros sin reaccionar precipitadamente ni pensar que algo anda terriblemente mal.
3. La meditación fortalece el vínculo entre la corteza prefrontal dorsomedial (la parte del cerebro que se ocupa de nuestras percepciones de las personas que no son como nosotros) y el centro de sensaciones corporales (que está relacionado con la simpatía y la empatía). Esto mejora su empatía, le permite ponerse más fácilmente en el lugar de otra persona y aumenta la compasión.

Pero meditar una vez o con poca frecuencia no es útil a largo plazo. A través del concepto de neuroplasticidad, el cerebro puede volver rápida y fácilmente a sus viejas formas de pensar y actuar si no se mantiene la práctica de la meditación. Las vías neuronales que fortaleciste y debilitaste volverán a su estado original si no continúas meditando. Mi mamá les dice a sus alumnos que deben meditar cinco minutos al día solo los días en que se cepillan los dientes (furtivo, ¿eh?).

Para ser completamente honesto, ver algunos episodios de La Oficina o navegar sin pensar en Facebook e Instagram todavía parece más agradable que sentarse y meditar durante quince minutos al día. Sin embargo, ahora que conozco los beneficios mentales y fisiológicos reales de la meditación frecuente, es mucho más probable que me siente y lo pruebe. Una vez más, ser un estudiante universitario no siempre es pan comido, pero saber que mi mente y mi cuerpo se beneficiarán al menos de tratando de meditar es un gran motivador... pero no le digas a mi mamá que tenía razón (otra vez).

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