¡Presta atención! ¡Necesitas concentrarte! ¿No puedes concentrarte?

¿Suena familiar? ¿Has oído o dicho estas cosas antes? Sí yo también. Probablemente todos tenemos. Parece que todos necesitamos ayuda de vez en cuando para ser conscientes. Mindfulness es simplemente prestar atención a lo que sucede a tu alrededor y dentro de ti con amabilidad y paciencia. Cuando estás atento, tu mente de mono (tus pensamientos internos) se calma y puedes concentrarte en las sensaciones y los estímulos que suceden. ahora mismo, sin desear que se quedaran para siempre o desear que se fueran. No más tareas múltiples. No más listas de tareas que se transmiten a través de su cerebro.

¿Suena imposible? Bueno, no es fácil. Pero la atención plena es una práctica, como cualquier otra, y cuanto más practiques encontrar y existir en el momento presente, más tranquilo y estable estarás a lo largo del día. Una forma sencilla de practicar la atención plena es nota tu aliento. ¿Dónde sientes que entra y sale? ¿Dónde se expande y contrae tu cuerpo? ¿Tu aliento tiene temperatura y siempre se mantiene igual? ¿Tu aliento es suave? ¿Cuánto dura tu inhalación? ¿Tu exhalación? Imagina que eres un científico observando tu respiración con gran detalle. El resto del mundo simplemente se desmorona. Es un buen descanso, ¿no?

Si tu mente comienza a divagar durante una práctica consciente, ¡no te preocupes! Es perfectamente normal. No intentes dejar de pensar ni frustrarte. Con cuidado, vuelve a centrar tu atención en la respiración (o en el sonido, en la imagen o en lo que sea que te estés concentrando).

Creando arte es otra forma de practicar la atención plena y es una práctica especialmente poderosa para los niños. Aquí hay tres actividades artísticas rápidas para desarrollar la resistencia en las prácticas de atención plena:

Dentro y fuera: Esta actividad se realiza mejor con dos personas. Cada compañero tiene papel y utensilios de dibujo. Haz un dibujo de ti mismo para mostrar cómo te ves por fuera: tu cabello, tu ropa, tu cara. Luego, agrega detalles que muestren cómo te sientes por dentro. Por ejemplo, ¿te sientes feliz? ¿Nervioso? ¿Curioso? ¿Triste? ¿Tonto? De alguna manera agrega ese sentimiento a tu dibujo.

En otra hoja de papel (o en el reverso de la primera), crea una imagen de tu pareja. Incluya cómo se ven por fuera y luego agregue detalles para mostrar cómo cree que se sienten por dentro.

Cuando ambos compañeros hayan terminado, comparen las cuatro imágenes. ¿Cómo son iguales? Lo ves a ti mismo de la misma manera que tu pareja te ve? ¿El dibujo de tu exterior es más preciso que el dibujo de los sentimientos de tu pareja?

Gracias: Esta actividad es encantadora para hacer antes de ir a la cama. Antes de dormirte, piensa en alguien o en algo que ames. O piensa en algo maravilloso que te haya sucedido. Escribe o dibuja lo que estás pensando. Mirando tu foto, toma 3 respiraciones largas y conscientes. Eso significa inhalar lentamente por la nariz y llenar el vientre con aliento y luego exhalar lentamente por la boca. Haz esta respiración 3 veces, cada vez sintiendo como si estuvieras llenando tu cuerpo de gratitud y amor. Luego, pon tu foto al lado de tu cama para que sea lo primero que veas en la mañana cuando te despiertes. Comenzarás el día con una sonrisa, recordando todas las cosas buenas de tu vida.

seguro de preocupaciones: Todo el mundo tiene preocupaciones, pero es importante encontrar una manera de descansar de las preocupaciones. Haz un dibujo de tu preocupación (o anótalo) en una hoja de papel. Mire alrededor de su habitación en busca de un lugar especial para poner su preocupación. Esto podría ser una caja o un cajón donde puedes poner tu dibujo de preocupación y encontrarlo de nuevo. Incluso podrías crear un contenedor especial para guardar tus preocupaciones. Continúe y ponga su preocupación en su Worry Safe porque no necesita preocuparse cuando está jugando, comiendo o durmiendo. Puede guardar su preocupación en su Worry Safe si lo desea, pero tal vez pueda tirarla cuando ya no la necesite.

Para una conversación más larga sobre la conexión entre el arte y la atención plena, escuche nuestro podcast, ¡Conversaciones conscientes con KAY!

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