“Mindfulness- Un estado de atención activa, abierta e intencional en el presente.”
Psychology Today

“Mindfulness” parece ser una palabra de moda últimamente, pero en realidad es algo que las civilizaciones antiguas sabían y practicaban. Nuestro "mente de mono" (unacomo lo llaman los budistas) son todos los pensamientos que tenemos, como monos locos que se columpian de árbol en árbol. ¿Cómo aquietamos nuestras mentes y vivimos el momento? ¿Por qué es algo que incluso querríamos hacer? ¡Nadie tiene tiempo para eso! El mundo es rápido con las aplicaciones de gratificación instantánea y las características de obtener ahora, y sin embargo, usted está leyendo este blog porque de alguna manera sabe que una mente de mono no es lo que quiere para usted y sus hijos. ¿Cómo podemos traer el antiguo arte de la atención plena al presente?

En la Biblia, hay un passage que dice: “Estad quietos, y sabed que yo soy Dios”. Quietud es el verbo que buscamos. Vamos a intentarlo. Deténgase por un minuto y absorba todos los sonidos a su alrededor. Trate de aislar cada cosa única que escuche. Cierra los ojos si necesitas concentrarte más. si estas afuera-¿Escuchaste el viento soplar? Si estás adentro, ¿puedes escuchar el zumbido de la computadora? Deja que tu mente busque hasta que encuentre lo que está escuchando, etiquétalo y luego déjalo ir. Respirar. Tu viaje hacia la atención plena ha comenzado.

¿Cómo hacemos que nuestros hijos comiencen a ser conscientes? Sinceramente, creo que ya están ahí y podemos aprender mucho observándolos. ¿Alguna vez los has visto jugar con toda su imaginación? Saben cómo bloquear todo lo demás y estar en el momento. No les importa la habitación que limpiar, el perro que corre por la casa, a menos que se esté comiendo su patio de juegos, o las facturas que deben pagarse. Seguro que hay una falta de conocimiento sobre algunas de esas cosas, pero la idea sigue siendo la misma. Construya sobre su don natural. Dales las palabras y el conocimiento para saber que están siendo conscientes, presentes e intencionales.

Aquí hay algunas maneras para que usted y sus hijos practiquen la atención plena todos los días:

Respirar
Practica pranayama (la palabra sánscrita para respirar). Existen muchas técnicas de respiración que brindan un control portátil del estrés dondequiera que esté. Bunny Breathing es fácil de hacer y energizante. Tome tres inhalaciones rápidas por la nariz y una exhalación larga por la boca. Repetir. Ya te sientes mejor, ¿verdad? Con sus hijos, finja que está oliendo vegetales o una dulce flor en el jardín. Kidding Around Yoga tiene un artículo de blog que explica 10 prácticas de respiración diferentes para niños (y adultos).

Escucha sin juzgar
Asimila lo que escuchas sin poner ningún pensamiento o juicio sobre ello. Todos tenemos nuestras cosmovisiones y experiencias que están con nosotros. No significa que queramos que todo eso nos gobierne. Este no es el momento de adjuntar nada de eso a lo que escuchas. De hecho, cuando surja cualquiera de esos pensamientos, ¡déjalos ir! Hay mucha energía que se desperdicia en cosas externas en lugar de poner tu atención en el presente. Encuentre el presente y esté allí. A medida que surjan pensamientos, simplemente etiquételos como "pensamientos" o "listas", o incluso "letras de música". No te frustres ni te enojes con los pensamientos, simplemente deja que surjan y se desvanezcan. Si está guiando a su hijo, use un solo objeto para reflexionar, como una vela. Práctica tratar, o mirar velas, para tranquilizarse antes de acostarse.

¡Sal afuera!
Ir a caminar. ¿Es demasiado para su apretada agenda en este momento? Luego, literalmente, simplemente salga por la puerta principal y mire hacia afuera y hacia arriba. Mire hacia las nubes o hacia la hierba o hacia un arbusto. Agáchate, acércate y presta atención a lo que ves. Mira los colores. ¿Hay hormigas? ¿A donde van ellos? Haz un roce de hojas con un crayón y una hoja de papel. Puedes traer ese roce adentro y pegarlo en el refrigerador. Conmemorar el momento; participar en la simplicidad del momento. Es solo una cuestión de notar lo que te rodea, no lo que se arremolina en tu interior.

“La hierba no trata de crecer, simplemente crece. Los peces no intentan nadar, simplemente nadan”.
Al principio, puede parecer que estás tratando de ser consciente. Eventualmente, será algo que simplemente hagas. El viaje hacia simplemente hacer y ser sucederá a través de las decisiones conscientes que tomes en tu vida diaria. Hoy, justo donde estás, puedes estar presente. Puedes ser consciente: activo, abierto e intencionalmente consciente del presente.

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