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Al igual que nosotros, nuestros hijos viven en un mundo muy ocupado. Desde el momento en que nacen, los niños son bombardeados con presiones cada vez mayores: innumerables lecciones, expectativas académicas, deportes competitivos, socialización y ¡el negocio de crecer! ¿Y creemos que los adultos están estresados? El ritmo vertiginoso de la vida de nuestros hijos a menudo los deja demasiado nerviosos para acomodarse tranquilamente en la cama y quedarse dormidos. Mi hija siempre ha tenido problemas para terminar su día y conciliar el sueño. A lo largo de los años, hemos probado varios métodos para relajarnos y dormir y, como era de esperar, algunos "trucos" del yoga y Ayurveda realmente la han ayudado a aprender a rendirse al descanso.

Primero, empezamos a hacer "Happies" todas las noches. Así como algunas familias rezan antes de acostarse, enumeramos tres cosas que nos hicieron felices durante el día. Por un tiempo, mi hija enumeró las "cookies" como su número uno. Pero eventualmente, su lista comenzó a crecer para incluir a familiares, amigos, cosas que aprendió en la escuela y otras grandes ideas. Descubrimos que los "felices" la ayudaron a concentrarse en los sentimientos positivos mientras estaba arropada, en lugar de preocuparse por el día siguiente.

También le enseñé una práctica de meditación adecuada para su edad (tenía unos 2 o 3 años y acababa de aprender el alfabeto). Le di un tema en el que pensar y tuvo que pensar en algo que coincidiera con el tema de cada letra del alfabeto. Entonces, por ejemplo, el tema puede ser animales. Comenzaríamos la lista junto con Aardvark, Bear, Cat, Dog, etc. Luego, mientras la arropaba, ella continuaba. Sabía que si se limitaba a saltarse esa carta. Esta práctica mantuvo su mente enfocada en un tema, en lugar de pensar en los detalles del día y todas las actividades del día siguiente. ¡Tiene casi 15 años ahora y todavía usa esta técnica! (¿Su tema favorito? Harry Potter).

Como muchos niños (bueno, los adultos también), mi hija disfruta de un dulce después de la cena. Desde hace muchos años, he hecho Peaceful Sleep Spiced Milk. Conocí esto a través de Denise O'Dunn de Equilibrio y Bienaventuranza Ayurveda. Las especias y las proteínas de la leche ayudan a calmar el sistema nervioso y construyen el Ojas  (Deepak Chopra define ojas como “la sustancia pura y sutil que se extrae de los alimentos… el néctar vital de la vida”). La receta es muy flexible dependiendo del gusto de su hijo (también es genial para los adultos que necesitan calmarse):

• 1 taza de leche orgánica (vaca, soya, almendra, arroz, marañón)
• 1 cucharada de Ghee (mantequilla clarificada) – puedes hazlo tu mismo o comprarlo en algunas tiendas de comestibles
• Jarabe de arce, al gusto
• Una pizca o dos de cada especia, al gusto:
• Cúrcuma
• Nuez moscada
• Canela
• Clavo molido

Caliente el ghee hasta que se derrita. Añadir la leche y las especias y calentar. Cuando esté tibio, beba lentamente.

También hay varios posturas de yoga, meditaciones y masajes que promueven el sueño de su hijo. Quizás hacer que estas prácticas sean parte de la rutina de la hora de acostarse de su pequeño los ayudará a ambos a dormir mejor. También puede encontrar excelentes rutinas para la hora de acostarse basadas en la atención plena. en este episodio del podcast Conversaciones conscientes con KAY.

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